Definícia tréningového plánu - fáza definície

Definícia tréningu - tréningový plán pre soft gainerov

Tento program definičného tréningu softgaineru je ideálny pre softgainer (typ s pomalým metabolizmom).

fáza

Pravdepodobne to poznáte z časopisov a televízie, železné telá definované do posledného detailu. Trvá to veľa času a železnej vôle, aby sa vaše telo dostalo do takej extrémnej formy. V našom „Definícii tréningového plánu“ sa snažíme priblížiť o krok bližšie k cieľu definovaných svalov.

Aká je štruktúra definičného tréningového plánu?

Na začiatku stručne vysvetlíme tréningové princípy pre definíciu nášho tréningového plánu. V hromadnej fáze zvyčajne trénujete so 6 - 12 opakovaniami. Teraz pekne vyniesť vybudované svaly cez výrazne zvýšenú spotrebu kalórií, zvýšime počet opakovaní na nastavený tréning až na 20 a neskôr 25 opakovaní.

Ako tréningovú metódu v našej definícii tréningového plánu si vyberieme jednu 4 rozdelené. Tréning teda rozložíme na 4 dni v týždni a budeme pracovať na jednotlivých svalových skupinách s 9 - 16 zostavami. Výcvik definície v takom vysokom rozsahu opakovaní by sa na začiatku mal zdať neobvykle intenzívny, ale výhody sú zrejmé.

Výcvikom v rozsahu vysokých rep podporujeme krvný obeh a regeneráciu svalov, tým sa vytvárajú nové malé krvné cievy vo svale. Postupom času sa stáva viditeľným čoraz viac nových rezov vo svaloch, ktoré vám dodajú nový vzhľad. Ďalším pozitívnym účinkom tohto tréningu je otužovanie proti produkcii kyseliny mliečnej vo svaloch, ktoré počas tréningu upozorňuje na „pálenie“ vo svaloch.

Softgainer pre tréning ab

Ako sa mám živiť definíciou?

Dôležitou a bohužiaľ často zanedbávanou súčasťou fázy definovania je výživa. Tu zohráva hlavnú úlohu definičný výživový plán, pretože bez správnej výživy nemôže vzniknúť definované telo. Vaša strava je určite už oveľa vyspelejšia ako strava mnohých nešportujúcich.

Napriek tomu stanovujeme niekoľko základných princípov, ktoré by ste určite mali dodržiavať:

  • Dostatočne vysoký prísun bielkovín prispieva k budovaniu a udržovaniu svalovej hmoty (napr. Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky.) *
  • Pomaly stráviteľné sacharidy (napr. Ovsené vločky, ryža, celozrnný chlieb.)
  • Nenasýtené mastné kyseliny (napr. Ľanové semienko, oleje, orechy, ryby)

V súvislosti so zdravým životným štýlom je potrebné venovať pozornosť vyváženej a pestrej strave.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o optimálnej výžive počas fázy stravovania, prečítajte si jeden z našich článkov o výžive počas diéty.