Definícia zdravého stravovania - ideálna váha

Čo je zdravé stravovanie?

Neexistuje univerzálna definícia zdravej výživy, pretože každý je iný a reaguje odlišne na rôzne jedlá. To, čo robí jedného dobrým, môže byť pre druhého zlým.

Zdravá výživa je základnou požiadavkou na výkonnosť nášho organizmu a na duševnú a fyzickú pohodu. Zdravé stravovanie znamená jesť vyváženú zmiešanú stravu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov a dostatočným príjmom tekutín.

Tri hlavné živiny zdravej výživy

Veda dnes celkom dobre rozumie tomu, čo ľudia potrebujú na prežitie. Existuje celý rad základných, to znamená životne dôležitých látok, ktoré by sa mali ľuďom dodávať v dostatočnom množstve.

zdravého

Sacharidy, tuky a bielkoviny sú tri hlavné zložky našej stravy. Pri vyváženej a zdravej strave by ste mali

  • 50% až 60% denných kalórií zo sacharidov,
  • 25% až 30% z tuku a
  • 15% až 20% pochádza z bielkovín.

Zdravá výživa podporuje udržanie zdravia. Môže to urobiť napr. B. predchádzaním alebo spomalením degeneratívnych procesov a odvrátením chorôb. Veľa z toho by sa dalo zhrnúť pod pasívnu ochranu zdravia. Strava ovplyvňuje naše telo viac ako akýkoľvek iný vplyv na životné prostredie. Náš organizmus je v priamej interakcii s tým, čo jeme.

Zdravá výživa je základom pre budovanie svalov a je tiež cenná a dôležitá pre udržanie dobrého zdravia.

7 pravidiel pre zdravú výživu

  1. Rôzne jedlá by sa mali navzájom kombinovať rôznymi spôsobmi.
  2. Výrobky z obilia majú veľmi vysoký obsah vlákniny a sú výživné a mali by byť často v strave.
  3. Najlepšie je jesť ovocie a zeleninu ako občerstvenie alebo ku každému hlavnému jedlu.
  4. Mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia obsahujú základné mikroživiny, a preto sú dôležitou súčasťou zdravej výživy.
  5. Konzumujte menej nasýtených a viac nenasýtených mastných kyselín.
  6. Cukor a výrobky sladené cukrom by sa mali konzumovať čo najmenej.
  7. Denná potreba vypiť najmenej 2 litre vody.

Štítky: Zdravie, Interakcia, Snack, Denné kalórie, Hlavné zložky, Bielkoviny, Sacharidy, Tuky, Veda, Hlavné živiny, Jedlo, Definícia