Definovanie tela Ako funguje budovanie svalov a odbúravanie tukov počas cvičenia

Budujete svaly a zároveň strácate tuk? Mnoho ľudí s nadváhou verí, že viac cvičenia im môže pomôcť stratiť tuk a zároveň nabrať svalovú hmotu. Ale takto to nefunguje. Svaly a tukové zásoby žijú z kalórií, ktoré sa dodávajú do tela, a práve tam je potrebné dosiahnuť konsenzus.

budovanie

Diéty na chudnutie a budovanie svalov?

Obaja nepracujú spoločne. Kvalitná strava samozrejme odbúrava tuky, ale všeobecne odbúrava aj svaly. Diéty tiež u väčšiny z nich vytvárajú jednostrannú stravu, zatiaľ čo športovec potrebuje zdravú a vyváženú stravu.

Ak teda chcete stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu, mali by ste úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Tu zohráva hlavnú úlohu rovnováha kalórií. Vzťah medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií musí byť správny. O tomto som už napísal niekoľko článkov:

Ak bude príjem a spotreba kalórií vyvážená, nezmení sa ani telesná hmotnosť. Príliš malý príjem kalórií povedie tiež k úbytku hmotnosti a zvýšenie kalorického príjmu povedie k priberaniu.

Svaly odbúravajú tuk

Čím viac svalov je, tým viac tuku sa odbúrava. To vyplýva zo skutočnosti, že svalové bunky spaľujú voľné mastné kyseliny. Aby bolo možné správne odbúravať tuk, je potrebné zvýšiť svalovú hmotu. To sa dá dosiahnuť iba tréningom tvrdých činiek s ťažkými váhami. Pre silový tréning doma je na Quoka.de k dispozícii lacná váhová lavica.

K nahromadeniu svalov dochádza iba vtedy, keď telo prijme viac potravy, ako je potrebné na udržanie svojej hmotnosti.

Vytrvalostný a silový tréning pre tréning svalov

Jedným z najlepších športov pre dobrý metabolizmus tukov sú vytrvalostné športy. Dôležitým aspektom je intenzita tréningu. Asi po 30 minútach začne telo správne dodávať energiu spaľovaním tukov. Ak športovec zintenzívni vytrvalostný alebo intervalový tréning alebo silový tréning, dosiahne negatívnu energetickú bilanciu, to znamená, že spotrebuje viac kalórií, ako spotreboval.

Športovec by mal preto, aby stratil tuk a vybudoval svalovú hmotu, rozdeliť stravu do fáz s čoraz menej kalóriami.

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!