Definujte bedrový kĺb (zdravie, pohyb, výživa)

chcem si definovať bok

ideálne alebo jednoducho ako nedosiahnuteľný vzor, Kontrak alebo Connor Mc Gregor

máte pre mňa tipy na výživu a pár cvikov, ako si viac definovať boky ?

Po diéte, kde som schudla 20 kg, som intenzívne budovala svaly už 1 mesiac

Počas diéty som absolvoval aj tréning budovania svalov

5 odpovedí

V prvom rade vám blahoželám k chudnutiu o 20 kg. S vedomím, že svoje telo môžete úspešne formovať, bude v budúcnosti jednoduchšie držať diétu a budovať svaly. Sebavedomie psychologicky uľahčuje procesy a pomáha tak dosiahnuť cieľ.

Conor Mc Gregor a Kontra K v žiadnom prípade nemajú nedosiahnuteľné telá. Za 2-3 roky tréningu ich muži ľahko dosiahnu, ak sú tréningy a strava v poriadku.

Podľa veľmi malej štúdie môžete stratiť o niečo viac tukov v častiach tela, ak ich cvičíte pri diéte. Ale na to by som sa nespoliehal, ale v najhoršom prípade by si len natrénoval trochu žalúdka.

Schudnúť viete, ale len pre istotu: deficit kalórií = schudnúť.

Počas diéty trénujte tiež bočné brušné svaly, bez operácie alebo tukových injekcií nemôžete viac ovplyvňovať.

Myslíš tým žalúdok alebo boky?

Je to dobrý začiatok. Takže mať šesťbalenie

svaly musia byť dostatočne veľké (cviky na brucho s nízkou hmotnosťou sú výborné) alebo kombinácia bedrových výťahov, brušákov a ruských zákrutov a

zníženie percenta vášho telesného tuku (diéta alebo zmena stravy - som keto).

Posledným je vákuum (zistite, že spolu s Frankom Zaneom)

To je všetko. prajem ti úspech

PS: Ak chcete rozpálené telo, nepoužívajte McGregora ako vzor:)

Myslíš bočné brušné svaly, nemôžeš trénovať svoje „boky“ 😂

máte pre mňa nejaké tipy? Na školenie ?

Musíte stáť na podstavci a nakláňať sa na stranu a ťahať sa brušnými svalmi hore je ťažké vysvetliť pohľad na YouTube: trénujte brušné svaly

Zatiaľ však nevidíte žiadne svaly. Zdá sa, že robíte niečo zle.

Ani neviem, čo sa myslí pod definíciou bedra, ale som nesmierne skúsený

Len neviem, ako to povedať

stačí sa pozrieť na bok kontrak alebo connor mcgregor

podobné otázky

Ahoj, chlapci, ak som získal svalovú hmotu po fáze zväčšovania objemu, potom sa vrátim k diéte (-300) kalórií a potom ju definujem. Čo však urobím potom? Pokračujem v stravovaní tak, ako som jedol pri diéte, alebo začnem jesť viac? ?

2 týždne som trochu zmenila stravu, nedržím diéty. Ale vymenil som svoju dennú colu za vodu, večer som vylúčil sacharidy a večer som jedol filet z kuracích pŕs. V čase obeda je to vlastne normálne, iba že teraz všetko uvarím na 7% smotane alebo vynechám hollondaise omáčku, mastné mleté mäso atď. A namiesto toho budem jesť veľa zeleniny. Sladkosti aj tak nemám rada. Ach áno a zaobídem sa bez alkoholu. Nie som tučná. Veľkosť oblečenia 34. Mám ale tučné boky a malé bruško. Chcel by som to poriadne dotiahnuť a poriadne natrénovať. Nanešťastie netuším, ako to dosiahnuť. Na obrázku 1 mám teraz žalúdok rovný a obrázky potom ukazujú, ako chcem vyzerať. Večer dám 40 minút hudbu a tancujem, urobím 100 skokov a 60 sekúnd sedenia na stene. Plus brušáky. Po 2 týždňoch stále nevidím úspech na bokoch, sú naozaj trochu tučné, chcem všetko dotiahnuť cvičením. Ale ako ? Mám ísť do fitka alebo čo mi odporučíš? Prosím, žiadne odpovede typu: vôbec to nepotrebujete, chcel by som si zadefinovať žalúdok a preto sa teším na konštruktívne návrhy . vopred ďakujem:)

Budujem svaly už 4 mesiace

Samozrejme, že mám nadbytočné kalórie a dokázala som sa trošku nahromadiť

okolo pása sa mi však teraz nahromadila slanina

Ale nechcem držať diétu, preto som si povedal, že sa sústredím viac na bočné brušné svaly

máte nejaké cviky, ktoré sú dobré pre bočné brušné svaly ?

Ahoj chlapci, mám 13 a bohužiaľ neviem, ako sa zbaviť tohto (dievčenského) boku. Ak mi niekto môže pomôcť “, potom napíšte odpoveď. (Bohužiaľ, diéta nepomáha) MfG Sunnyboy901

Ahoj, momentálne držím renegátsku diétu, takže definujem a neviem, čo mám jesť. Nejako nenájdem nič, čo by som mohol zjesť. Ak má jedlo nízky obsah sacharidov, má príliš veľa tukov, dúfam, že mi rozumieš a môžeš mi pomôcť

Dobrý deň, mám 1,82 80 kg a 16 rokov. Na nohách a na rukách som normálny, takže žiadny pór, ale ani tuk. Mám ale slušné brucho a tak mám prsia mastné. Teraz k mojej otázke by som mal najskôr držať diétu a deficit 300 - 500 alebo ísť na prebytok kalórií.

Ps: Chcem schudnúť v žalúdku a definovať svoje telo.

Hej, chcem, aby moje svaly (hlavne brucho) boli jasne definované! Problém je, že nech trénujem akokoľvek tvrdo, sú len mierne viditeľné. Myslím si, že je to preto, lebo na vrchu je „vrstva tuku“, ale mám normálnu váhu (1,70 vysoký, žena, 57-58 kg). Stravujem sa veľmi bohato na bielkoviny a intenzívne trénujem, stále si však dávam dostatok regeneračných prestávok (trénujem celkovo 5-krát týždenne, ale pri silovom tréningu iba 2 - 3-krát rovnaké svaly, plus 1 hodina kardio týždenne). Cvičím pravidelne šesť mesiacov ... prečo stále nevidíš toľko moje svaly? Stravujem sa zdravo, jem veľa bielkovín, pravidelne trénujem intenzívne, ale nie príliš, cvičím už dlho a mám normálnu váhu . tak prečo mi konečne nevidíš svaly? Samozrejme, že sa nechcem stať kulturistom, som dievča, chcem len krásne, dobre definované a viditeľné brušné svaly

Definícia outsidetu je zjavne taká, že ruka nasledovateľa je z jeho pohľadu vedená smerom von a nie smerom do stredu. A naopak. Čo by potom bol pop-turn bez vedúcej kombinácie? Alebo oboma rukami? Alebo vedený po boku atď. S tým sa už nedá definovať?

Chcel som sa spýtať tých, ktorí vedia, či je to odo mňa dobrý nápad so správnou výživou týždeň, tiež to znamená byť v prebytku kalórií, aby som sa vyživil a zároveň s dostatkom dní spánku a odpočinku na to, aby som absolvoval intenzívny silový tréning na budovanie svalov a v druhom Týždeň potom urobte diétu s nízkym obsahom kaprov s kardio tréningom, aby ste definovali a spálili tuk.

Potom by som to robil znova a znova, jeden týždeň jeden a druhý druhý.

Funguje to, alebo to jednoducho nefunguje kvôli fyzickým vlastnostiam?

A potom znova a znova.

Ale neviem, ktoré cviky sú tlačné a ktoré ťahové. Ako dlho by som mal v týchto dňoch trénovať? Och, a trénujem so svojou vlastnou váhou, teda s domácimi tréningami. Môže mi niekto prosím pomôcť a povedať mi, ktoré cviky sú určené, a či je tento tréningový plán dobrý?

Budoval som svaly 3 týždne po diéte (-20kilo),

Už som videl výsledky, takže to teraz ide celkom dobre.

Zjem denne asi o 500 kalórií viac, ako potrebujem na to, aby sa moje telo dokázalo vybudovať.

ale teraz som to minulý týždeň prehnal a každý deň som skonzumoval asi o 500 kalórií, spolu o 1000 viac, ako je moja skutočná potreba

ale bohužiaľ teraz si to vždy všimnem okamžite, keď sa na mne hromadí tuk (najmä okolo pása)

Teraz moja otázka znie, či mám držať diétu, aby som sa zbavil tuku, alebo či by som mal jesť nejaký čas, ktorý pokryje iba moje kalorické potreby? Alebo mám len normálne pokračovať a skryť tuk svalmi?

Dobrý deň, začal som tento týždeň s prebytkom kalórií, pretože mám problém s chudým tukom a mal by som priberať. Doteraz som jedol celkom vyvážené jedlá a väčšinou iba prírodné produkty. Bohužiaľ stále vážim 67 kg, niekedy dokonca 66,5 kg . Som M/17 a vysoký 1,77 m. Mám jesť viac? Zjem asi 2 000 kcal, teda asi 400 kcal nad moju základnú požiadavku, nemyslím si, že môj energetický výdaj vyžaduje toľko kalórií. Potrebujem radu!