Definujte si viac s nal Trainer Hamburg Fit4TheGame - osobný tréner Hamburg od Fit4TheGame
Definujte viac pomocou bielkovín
Tipy na chudnutie od osobného trénera Hamburg Fit4TheGame
Kulturisti na to prisahajú - proteín je názov hry. Množstvo bielkovín, ktoré kulturisti konzumujú, je samozrejme značne prehnané, ale súčasný výskum potvrdzuje, že bielkoviny podporujú redukciu telesného tuku.
Štúdia ukazuje, že subjekty, ktoré konzumovali viac bielkovín v priebehu 8 týždňov, stratili navyše až 1,3 kilogramu tuku. Ďalšia štúdia ukazuje, že jedinci, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín počas 12 týždňov, stratili až 0,7 kg tuku, hlavne na žalúdku.
V jednej štúdii (uskutočňovanej iba s dobrovoľníčkami) bolo počas 12 týždňov odobraté dvojnásobné odporúčané množstvo bielkovín. Výsledkom bolo väčšie zníženie telesného tuku a zvýšenie čistej svalovej hmoty.
Jeden si správne kladie otázku: Ako to funguje?
Bielkoviny a hormóny na zníženie tuku
Bielkoviny stimulujú určité hormóny, ktoré sú zase dobré na zníženie telesného tuku. Akonáhle sa proteíny dostanú do tráviaceho traktu, uvoľní sa hormón nazývaný CCK. Tento hormón reaguje rýchlo a okamžite spomaľuje tráviaci proces. Vďaka tomu žalúdok uvoľňuje svoj obsah pomalšie a vy sa automaticky cítite dlhšie sýti a potom súčasne znova menej jete. CCK tiež vysiela signál do nášho mozgu, že už nie sme hladní.
Viac bielkovín = menej kalórií
Proteíny znižujú chuť do jedla hneď počas jedla a cítite sa plní. Takže jete menej automaticky a bez väčšej námahy alebo mučenia. Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí držali diétu s vysokým obsahom bielkovín, zjedli až o 400 kalórií menej denne!
Bielkoviny spaľujú kalórie
Bielkoviny pomáhajú spaľovať viac kalórií dvoma spôsobmi. Po prvé, spaľovaním kalórií počas procesu trávenia. Trávenie tela to stojí dvakrát viac energie - v porovnaní so sacharidmi.
Väčšina bielkovín, ktoré sa konzumujú, sa používa na budovanie svalov. Redukcia svalovej hmoty pri diéte je známym problémom, pretože svaly spaľujú kalórie. Čím viac svalovej hmoty, tým viac spálených kalórií, a to aj vo chvíľach, keď sedíte iba na gauči doma. Optimálny príjem bielkovín a vysoko intenzívne tréningy zabezpečujú, že svalová hmota sa neznižuje, ale zväčšuje.
Bielkoviny sú preto ideálne, ak chcete znížiť telesný tuk. Ako optimalizujete príjem bielkovín?
Jedzte viac bielkovín
Väčšina z nás to pravdepodobne získa odporúčané Množstvo bielkovín, ktoré sa majú spotrebovať. Takže nemáte deficit bielkovín. V takom prípade ste však stále asi 20 - 40 g od toho, čo by ste potrebovali na dosiahnutie vyššie opísaných výsledkov.
Jedzte bielkoviny vyvážene
Typické je konzumovať veľa bielkovín na večeru a menej na raňajky a večeru. Štúdie ukazujú, že vyváženejšie rozdelenie príjmu bielkovín po celý deň (a to znamená, že v tomto prípade nedôjde k zvýšeniu) môže viesť k 25% zvýšeniu spracovania bielkovín (napr. Na tvorbu svalovej hmoty).
Proteínový kokteil po každom tréningu
Školenia majú trvalý vplyv na naše telo a proteínový koktail po sedení môže tento účinok zvýšiť. Tieto chvenia sú rýchlym spôsobom, ako pridať do tela dobré aminokyseliny. To podporuje hromadenie svalovej hmoty a podporuje regeneráciu po tréningu, vďaka čomu je ďalší tréning ešte efektívnejší.
Popoludňajšie bielkovinové občerstvenie
Popoludňajšie bielkovinové občerstvenie ako napr B. Grécky jogurt alebo proteínový koktail alebo tyčinka vám môžu zabrániť vkradnúť sa do chladnej noci v noci. Aktuálny výskum ukazuje, že bielkoviny signalizujú mozgu, že sme plní, a obmedzujú túžbu po potravinách s vysokým obsahom tukov/kalórií/cukru. Tento efekt môže trvať až niekoľko hodín.
Bielkoviny pre vaše srdce!
Keď si spomeniete na bielkoviny, často sú spojené iba s diétou a redukciou tukov. Bielkoviny sú skutočne dobré aj pre srdce. Štúdia OmniHeart porovnávala stravu so zvýšeným príjmom bielkovín s konvenčnou stravou. Výsledkom vyššieho príjmu bielkovín bola optimálna hladina krvného tlaku a znížené riziko infarktu v nasledujúcich 10 rokoch.