DefiphaseDiet bez tréningu a joggingu!
Možnosti témy
displej
Defiphase/strava bez tréningu a joggingu!
Momentálne teda držím diétu, ale utrpel som zranenie, takže nemôžem trénovať ani behať a podobne.
Som Endo a za dva týždne sa mi darí s malými sacharidmi celkom dobre. Odkedy som bol práceneschopný, moja spotreba kalórií bola takmer nulová. Je to dosť neobvyklé, tiež vôbec nepotrebujem jedlo.
Čo by som mal jesť bielkoviny, sacharidy, tuky atď.
Poznám vyhľadávač, ale v mojom prípade mi veľmi nepomáha.
Niekedy je to ako hľadať ihlu v kope sena.
EW približne 0,8 - 1 g/kg
F relatívne nízka, hlavne ess. Výroba kyselín
Odpočívaj KH
tak by som to urobil
ano ok, zhruba tak som to robil aj predtým!
Myslel som na 1,5 až 2 g bielkovín na kg hmotnosti. Svalová hmota by sa mala zachovať čo najlepšie.
alebo by sa to mohlo zmeniť na tuk?
Ale myslím si, že 1g na kg je v poriadku.
Zvyšok KH je dobrý, koľko som mal pred zranením okolo 200 - 250 g KH, mohli by ste to teraz znížiť ešte viac, keďže sa celý deň len plazím. Alebo to môže mať kontraproduktívny účinok, spomaliť metabolizmus atď.
Na príjem by mal stačiť 1 g.
Už viac nepotrebujete, pretože už nešportujete a už sa nehromadíte.
KH toľko, kým nebude vaša rovnováha vyvážená. GU + 10-20 o
Hmotnosť (najlepšie FFM) * 24-krát 1,1 alebo 1,2
Čo konkrétne máš?
Zlomená noha?
rameno vykĺbené!
Pri výpočte uhľohydrátov, bohužiaľ, nemôžem nič robiť so všetkými skratkami.
ok - GU = váha vo FFM * 24
napr. 60 kg * 24 = 1440 * 1,2 = 1728 kcal/deň
- 60 gEW * 4,1 = 246 kcal
- 30 gF * 9,3 = 279 kcal (pokiaľ je to možné, iba okolo Fs)
= 1203 kcal/4,1 = 293 g KH
Takže teraz mám asi 100 g KH denne, takže som nikdy predtým nejedol, to by ma pri bežnej dennej rutine urobilo čiernym. Práca atď!
Je to v poriadku? Nemám hlad, dokážem jasne premýšľať, cítim sa tiež dobre.
Sry teraz celkom nerozumiem súvislostiam. tj jete teraz 100 g sacharidov denne? a čo ešte?
90 - 150 g bielkovín, potom samozrejme až 1 liter tuku a niekoľko výživných látok, ktoré pri nízkom príjme potravy skutočne potrebujem.