Fórum s diétnymi skúsenosťami - strana 20
| Otvorené dňa: 6. 4. 2007 12:23 Posledná reakcia: 30.7.2020 9:11 Príspevky: 744 Postavenie: Otvorené | Podfóra: - Móda a životný štýl | Vyhľadať vlákno: |
Weight Watchers k tomu poskytol jednoduchý test, pomocou ktorého si každý môže vypočítať svoju individuálnu hodnotu POINTS:
Pohlavie muž 15 bodov, žena 7 bodov
Vek 18-20 rokov 5 bodov, 21-35 rokov 4 body, 36-50 rokov 3 body, 51-65 rokov 2 body, nad 65 rokov 1 bod
Váha: Vezmite svoju váhu a zapíšte si desiatky, napr. B. Hmotnosť 84 kg, vaše skóre je 8 bodov alebo 103 kg = 10 atď.
Výška pod 1,60 m 1 bod 1,60 alebo väčší 2 body
Denné zamestnanie/práca: hlavne sedenie 0 bodov, hlavne státie, dočasné sedenie 2 body, hlavne chôdza, dočasné státie 4 body, fyzicky náročná 6 bodov
Chcel by si. Schudnúť 0 bodov naštartuje udržiavanie hmotnosti 4 body
Skopíroval som to teda z fóra. (Wer-weiss-was.de)
Zoznam s bodmi jedla jednoducho zadajte na Googli „tabuľka s bodmi sledovania hmotnosti“. Je však veľa na tlač.
A že radosť z chudnutia nesmierne pomáha a je veľmi motivovaná, môžem len súhlasiť.
(Pokiaľ to nie je jediný zdroj radosti a chudnutia kvôli masochistickému sebapoškodzovaniu kvôli šťastiu na váhe. Tí, ktorí sú psychicky labilní, môžu ochorieť na stravu alebo si môžu jedlo a veľa vychutnať. zaskrutkujte viac.)
Hovorí, som vlastne jediný, kto nie je soo
všimne si, že schudla?
Extrémne si to všímam na nohaviciach, ale keď sa tak pozerám na moje stehná, nedostávam predstavu, že mi niečo chýba. | D
Keby každý hovoril až potom, čo sa skutočne o nejakej téme informoval, bolo by na svete pekne ticho.
To je úplne normálne. Uvidíte sa každý deň, a preto zmena nie je taká nápadná. U mňa to tak momentálne je s mojimi vlasmi, ktoré som si nechala narásť. Zdá sa mi, že rastú veľmi pomaly, ale keď ma ľudia vidia, koho som nevidel pár týždňov, vždy sú prekvapení a vidia veľkú zmenu. S hmotnosťou je to vlastne to isté.
prespi cely den party celu noc
nikdy nezostarni nikdy nezomri
je zábava byť upírom (69)
V každom prípade som teraz našiel svoju optimálnu nediétu;)
Schudla som už 7 kíl, iba 2 kilá a mám svoju vytúženú váhu:)
Po 17. hodine nič nejem a každý deň idem na prechádzku so psom maximálne na 1 hodinu a trochu si zacvičím na boku. (Jazda na bicykli, kolieskové korčule atď.)
asi 10 kilometrov tam
Ráno: „mastné/silné“, teda chlieb, klobása, vajíčko, džem
Obed: vopred zmiešaný, šalátový tanier, aby sa žalúdok naplnil.
Tiež odporúčam jesť pomaly! o.o to je skutočne dôležité, pomôže vám, ak budete jesť spolu a rozprávať sa naboku. Nemusíte teda pri každom sústu všetko 30-krát prežúvať (čítal som, že i-wo ih -.-).
Večer: šalát alebo len vaječný bielok (aj keď nejem ryby x__X)
Prvý týždeň som schudla 4 kg, ďalšie po 3 kg.
Nešportujem.
Tiež odporúčam pôstny deň ^^ pre tých, ktorí chcú byť konkrétni. Počas dňa je tanier s ovocím/zeleninou a iba nesladená voda alebo bylinkový čaj.
Pokiaľ nie ste SKUTOČNE tuční a nepretiahnete svojich 200 kg, myslím, že 20 kg za MESIAC je veľmi otázne. O___o;
Keby každý hovoril až potom, čo sa skutočne o nejakej téme informoval, bolo by na svete pekne ticho.
Z čisto aritmetického hľadiska si myslím, že je to dosť nemožné.
Ušetrite 7000 kalórií
7000 x 20 = 140 000 ušetrených kalórií
Ak jete iba bazálny metabolizmus okolo 1 600 kalórií mesačne (inak je metabolizmus v Ar ***), nakoniec získate 48 000 kalórií mesačne.
Takže ak to chcete iba ušetriť napríklad behom, nakoniec budete mať zhruba 183 hodín čistého behu. To je ekvivalent celého týždňa. A rozhodol som sa bežať pomerne rýchlo ako sprievodca.
Myslím si, že tu niekto chce od nás odviazať obrovský kúsok masla.
Myslím, že 10 kíl je celkom možné, ale nie 20.
Výpočty samozrejme musíte trochu obmieňať, v závislosti od výšky/veku/hmotnosti človeka, ale hodnoty som zvolil tak, aby nedochádzalo k veľkým zmenám hore a dole, základná tendencia zostáva.
Osobne zastávam názor, že strážcovia váhy sú veľa nezmyslov. Niekedy to úplne závisí od toho, kedy tam idete a každý mesiac musíte platiť svoj príspevok. a môžete to urobiť sami, z vlastnej skúsenosti a od priateľov, veľmi ťažké alebo vôbec (čo neznamená, že nie sú ľudia, ktorí by to aj tak nezvládli). ak sa dáte dokopy s priateľkou, zvládnete to tiež. ^ ^ Urobil som to sám z mojej strany, bez strážcov váhy a počítania otravných bodov xx a to fungovalo výborne. trik; ráno sacharidy, žiadne bielkoviny, jedzte, aby ste udržali telo v chode prichádza v čase obeda sacharidy a bielkoviny. Večer málo alebo naozaj málo sacharidov na bielkoviny. Ak je to možné, nejedzte do 20:00.;) v skratke: oddelenie jedla. pomohlo mi. a kilá sa zrútili a teraz mám potom svoju stravu princíp sa zmenil a to funguje perfektne
pohybujte sa vždy rýchlo.
♥ Som niekedy sladká a niekedy škaredá, ale vždy boj, uke. ♥
††† Skutoční muži Sparkle! †††
♥ Eclipse - 15.7.2010 - Nenechajte si ujsť ♥
Chudnutie je v skutočnosti celkom rýchle, keď sa o to už neskúšate a už na to nemyslíte.
Mal som toho tiež veľa na kostiach a schudol som prvých 10 kíl za menej ako 5 dní.
Ale potom minimálne polovica z toho MUSÍ byť voda, to nie je možné nijako matematicky, alebo som na linke? o_O Len za 5 dní nemôžete stratiť 10 kíl tuku.
A ako už bolo uvedené vyššie, ani 20 kg za štyri týždne nie je v skutočnosti možné. Takže 20 kg tuku. Neviete, čo všetko v tele ťaháte - možno ste boli nadváhou, keď ste vážili a opuchli ste od vody? ^ ^;
Nechcem tu popierať nikoho zážitky, ale o chudnutí a o všetkom, čo s tým súvisí, čítam už roky a nikdy som nečítala ani u ľudí, ktorí zjedia iba 300 kcal, že za týždeň stratili 10 kg tuku . Upresnite prosím ^ ^;
Z čisto matematického hľadiska by ste mali byť schopní zvládnuť dvakrát toľko za mesiac, teda 10 kíl, ale v praxi skončíte na klinike s obehovým kolapsom.
To, ako ľudia chcú dosiahnuť viac, pre mňa zostáva veľkou záhadou, vzhľadom na množstvo cvičenia, ktoré si mali vybudovať, veľa svalov.
Mám 158 cm, 16 rokov a vážim (ó bože, no tak.) Takmer 85 kg O_O mám naozaj nadváhu
Pretože nikdy príliš nerozmýšľam o výžive e.t.c. Musím sa priznať, že som vlastnou vinou vyrobil a som naozaj taký tučný
Rozhodol som sa to však čo najskôr radikálne zmeniť
Predsa len sa chcete cítiť dobre a ja jednoducho nie
Môže mi niekto dať tipy, ako by som najefektívnejšie mohla schudnúť?
Moja vysnená váha by bola 60-50 kg
Závisí to od toho, aké efektívne je to všetko ^^
Aký plán športu/stravovania by bol najlepší?
Iste, čím rýchlejšie, tým lepšie, ale nechcem sa držať 2 mesiace nereálnych čias * smiech * Bolo by príliš dobré na to, aby to bola pravda;)
Takže som skutočne otvorený a viem, že na to budem potrebovať svoj čas
Bolo by skvelé, keby som dostal pár tipov, na internete väčšinou nájdem iba platené „tipy“ a. no 20 eur mesačne na výživový stôl je pre mňa príliš veľa, ak by som mal minúť peniaze na šport (ak to bolo plávanie alebo niečo podobné)
Inak by som vám poradil, aby ste sa tu zastavili:
http://diaet.abhaben-forum.com/
Toto je obrovská bezplatná komunita zameraná na (zdravé) chudnutie, určite získate bezplatné, kompetentné rady a veľa a veľa ďalších spolupracovníkov!:)
Neexistuje žiadna magická guľka, každý si musí nájsť cestu.
Faktom však je: ak spálite viac kalórií ako zjete, chudnete a naopak.
Samotný šport toho veľa neurobí, ak potom pôjdete priamo do McDoofu a zdravá strava toho veľa nezvládne bez pohybu.
Je tiež dôležité, aby ste neustále zmenili svoje stravovacie návyky. Preto diéty fungujú iba krátko predtým, ako nastane jo-jo efekt. Takto dlho nemôžete zdravo žiť.
Najzdravšie a najvhodnejšie je, ak si k srdcu vezmete:
-Na samotnom športe nezáleží, ale vytrvalostný šport zvyčajne prinesie viac. Spaľovanie tukov začína až po 25 minútach. Preto hodina bicyklovania znamená viac ako pol hodiny extrémnych športov.
-Celozrnné výrobky nemajú menej kalórií, ale majú výhodu v tom, že vás zasýtia dlhšie.
-Domáce jedlo má zvyčajne menej kalórií ako jedlo varené, pokiaľ nepoužívate veľa smotany a podobne.
-Zosilňovače príchutí potláčajú pocit sýtosti, preto je lepšie kupovať výrobky, ktoré sa nezaobídu.
-Sladkosti nikdy nevynechajte úplne. To iba vytvára frustráciu. Lepšie je držať sa moderovania. Dva kúsky čokolády denne sú v poriadku. Ak sú skutočne dlhé a príjemné, potom chutia ešte lepšie ako celý stôl.
-Ak máte často hlad, pôst nemá žiadny zmysel, okrem frustrácie a relapsu. Je lepšie zjesť pár reďkoviek alebo mrkvy, ťažko nemajú kalórie, ale sú aj sýte.
-Weigh Wtachers je taký úspešný, pretože zjednodušuje počítanie kalórií. Ale funguje to skvele aj bez:
V závislosti od aktivity človek spáli 1 800 až 3 000 kalórií denne. Je ľahké sa tu zaradiť. Ak vezmete do úvahy vyššie uvedené, môžete ušetriť super 300 až 500 kalórií. mali by ste sa vyhnúť rýchlemu jedlu (piza calzone môže mať až 1 800 kalórií!). V kníhkupectvách sú lacné kalorické tabuľky, ktoré obsahujú takmer všetko. Preleťte raz a všimnete si niektoré veci, ktoré pomáhajú.
S počiatočnou hmotnosťou cez 102 kíl som bez hladovania schudol do šiestich týždňov 12 kíl. A cítil som sa vo vyššej miere a zdravšie ako kedykoľvek predtým.
Opatrnosť sa odporúča pri nasledujúcich bodoch:
-Na začiatku veľa stratíte, pretože spočiatku sa z tela vyplavujú iba vodné usadeniny. Potom to už ide trochu pomalšie. Nenechajte sa preto odradiť. Čím viac vážite, tým rýchlejšie chudnete. Ak ste niečo stratili, pokračujete v chudnutí podľa toho menej rýchlo. Preto je také dôležité natrvalo zmeniť stravu. V určitom okamihu sa potom váha vyrovná v normálnom rozmedzí.
-Sval váži viac ako tuk. Ak teda veľa športujete, môžete schudnúť, aj keď váhy naznačujú niečo iné.
-To, ako ľahké to na ňom stojí, ešte neznamená, že máte menej kalórií. Mnoho nízkotučných jogurtov má namiesto toho viac cukru. Lepšie je pozrieť sa na to, čo hovorí počet kalórií, ako nakupovať naslepo.
-Hladovka nic nerobi. Telo potrebuje na svoju údržbu najmenej 1 000 kalórií, minimálne 1 200 je lepších. Ak budete jesť menej, potom si telo vezme výživné látky zo seba. Ak je to potrebné, odbúra aj orgány. Šetrí aj v iných oblastiach, napríklad v imunitnom systéme.
Znie to teraz veľa, ale po dobrých dvoch dňoch máte všetko v hlave a po týždni všetko bez rozmýšľania urobíte automaticky.
Dám mame tipy a spýtam sa jej
kúpiť viac celých zŕn a nízkokalorické položky
Najmä ovocie a zeleninu
Budem tiež prechádzať webovú stránku a v prípade potreby aj zaregistrovať
Držal som nejaké „diéty“ a už nikdy nebudem
začať nové. * trasenie hlavy *
Trvalá zmena stravovania znie ťažko, ale určite to bude na začiatku. Dúfam, že dokážem pretlačiť svoju výdrž;)
Najvhodnejším športom pre mňa by teda bola jazda na bicykli hodinu (alebo viac) namiesto tvrdého joggingu .
Napadlo ma zvoliť si plávanie a bicyklovanie ako šport, aby som zmenil svoj stravovací plán v závislosti od počasia a kedy je bazén otvorený * smiech *
Ešte raz ďakujem za tipy.
Som z toho veľmi rád
Ale stále som úplne nepochopil jedlo
Mal by som jesť celozrnné výrobky, (zvyčajne veľmi rád jem) niekoľko „umelých“ výrobkov a zistiť, koľko kalórií je, napríklad keď si teraz kupujem jogurt
Je to jednoduchšie, ako si myslíte. ^^
> Takže pre mňa by bolo najvhodnejšie športovať namiesto tvrdého joggingu hodinu (alebo viac) na bicykli .
Ak môžete bicyklovať dlhšie ako jogging, tak určite. Trochu viac ako len prechádzka. ^ ^ Dokázal som to na tréningovom bicykli v McFite, leif báječný. Predovšetkým si stále môžete prečítať. ^^
> Ešte raz ďakujem za tipy.
> Som z toho veľmi rád
> Ale stále som úplne nepochopil jedlo
> Mal by som jesť celozrnné výrobky ((obvykle veľmi rád jem) niekoľko „umelých“ výrobkov a zistiť, koľko kalórií sú na nich, napríklad keď si teraz kupujem jogurt.
> Ale to nie je príliš podrobné (nič proti vám)
> Mohli by ste mi dať ešte niekoľko tipov?
Nemusíte jesť celozrnné výrobky, iba vás to udrží dlhšie sýte. Ale NEMÁ menej kalórií, ako si vždy mnohí myslia.
A dávať tipy je ťažké, musíte si nájsť vlastnú cestu. Ako som už povedal, kalorické tabuľky veľmi dobre pomáhajú, získate necelých desať eur.
Ale v poriadku, uvediem vám príklad môjho stravovania v danom období:
Ráno: krajec chleba so syrom (nemusí byť ľahký!), Klobása alebo Nutella (zvyčajne sa podáva menej kalórií, ako si myslíte).
Na obed: Šalát vyrobený z papriky, kukurice, mrkvy, fazule, paradajok, uhoriek a prípadne šunky (bez tuku), syra, krabov, tuniaka (vo vlastnej šťave, nie v oleji!) Alebo podobne. Ľahký jogurtový dresing (Salar by nemal v zálive plávať, na chuť niečo stačí).
Popoludnie: jogurt alebo ľahké mliečne rezé (pokiaľ ide o počet kalórií: pomáha porovnávať, vezmite si tú s najmenším počtom kalórií, bez ohľadu na to, či hovorí ľahká alebo nie)
Večery: Pokojne niečo teplé, čo sa týka veľkosti bežného jedla. Veci z Frosty sú skvelé, ak nemáte radi varenie. Ak si ho varíte sami: namiesto krému použite mlieko alebo Rama Cremefine, namiesto bravčového alebo hovädzieho mäsa morčacie.
Jedzte všetko pomalšie ako obvykle, potom sa nasýtenie prejaví skôr a zaobídete sa bez doplňovania.
Medzi niekoľkými mrkvami, jablkom alebo kúskom čokolády.
Pite balenú vodu alebo čaje. Ovocné šťavy majú vysoký obsah kalórií a coly ich je ešte menej. Vyhýbajte sa však kolu kvôli vysokému množstvu kyseliny fosforečnej.
Sladkosti so sladidlom (povesti, že sladidlá prinášajú chute, boli medzitým vyvrátené).
Dôležité je: veľa piť! Minimálne 2-3 litre, ideálne by boli 3-4. Napríklad večer uvarím 1,5 litra vody, potom pridám tri vrecúška bylinného čaju a 10 - 14 tabliet sladidiel (ak radi pijete sladké, inak stačí oveľa menej) a nechám cez noc v chladničke.
Môžete tiež jesť veľa vajec. Vajcia sú iracionálne jedlá, čo znamená, že ich trávením spálite viac kalórií, ako ich prostredníctvom prijmete. Ale tiež to tu nepreháňajte, inak budete mať zápchu. ^ ^ Lepšie sa varí ako praženica (kvôli tuku), bez ohľadu na to, či máte radi tvrdé, stredné alebo mäkké, všetko pôjde.
> Tvoji ostatní ma skutočne motivovali, aby som to stiahol, pretože teraz chcem len krásne telo
Som šťastný. ^^ Ak máte nejaké ďalšie otázky alebo niečo, môžete napísať ENS, zvyčajne odpoviem veľmi rýchlo. ^^
> A zdá sa, že v tom rozumieš: 3
Pred rokom som sa tým podrobne zaoberal. V odbornej škole padla stávka: Kto počas letných prázdnin schudne najviac, dostane hrniec (do ktorého si každý nabalil 20 eur). Po šiestich týždňoch som bol o 120 eur bohatší. ^^
Odvtedy som toho bohužiaľ vzal veľa, pretože som sa sťahoval a dlho som nemal kuchyňu. A keďže moja žena musí jesť úplne inak (má podváhu), je ťažké spolu niečo nájsť. Len čo bude byt hotový, budem opäť takto bývať, potom sa to opäť vyrovná. ^^
Všetko to znie výborne a potom nie až tak ťažko
Myslím, že to dokážem, len potrebujem motiváciu robiť svoju lenivú prácu. prepáč, zadok vstávaj ^ ^
Ale aj to sa nájde
Môj otec ma toho určite zbaví a bude tvrdo tlačiť xP
Vedela som veľa piť
Všeobecne pijem IBA vodu alebo bylinkové čaje
Bohužiaľ, vajíčko je stále zložitejšie. Znie to skvele, aj chutí dobre, len na vajce * sfz * neznesiem, ale zaobídem sa bez neho
Tak potom dúfam, že som z lenivosti nevložil príliš veľa preklepov. ^^
> Všetko to znie vynikajúco a potom nie tak ťažko
> Myslím si, že to dokážem, len potrebujem motiváciu, aby som robil svoju lenivú prácu. prepáč, zadok vstávaj ^ ^
To pochádza úplne samo v určitom okamihu, keď začnete. V štipke si dajte cieľ a la: „O dva mesiace chcem pekné fotografie, na ktorých som ja v šatách, ktoré mi ešte nesedia“ alebo čo. ^ ^
> Vedela som veľa piť
> Všeobecne pijem IBA vodu alebo bylinné čaje
> Bohužiaľ, vajíčko je stále zložitejšie. Znie to skvele, aj chutí dobre, len na vajce * sfz * neznesiem, ale zaobídem sa bez neho
Samozrejme, to je niečo iné. ^^
> Nájde sa tiež tabuľka
> V každom prípade som plne presvedčený, že to dokážem, ak chcem x3