Dehydratácia Koľko by ste mali skutočne vypiť?
DR. med. Johanna Jenny, hlavná lekárka v nemocnici Wattwil, s témou dehydratácie.
Pani Jenny, koľko by ste mali vypiť v priemere za deň?
Všeobecne platná odpoveď nie je možná, pretože v závislosti od počasia alebo fyzického stresu (pracovný alebo športový) sa môže veľmi líšiť. Za „normálnych podmienok“ ľudia stratia okolo 2,5 litra vody denne - väčšinu z toho močom. Táto kvapalina by sa mala vymeniť. Časť sa prijíma potravou a malá časť tekutiny sa vytvára počas metabolických procesov. Väčšinu z nich však berieme ako nápoje: za „bežných podmienok“ je dobrým vodítkom pre zdravých ľudí 1,3 až 1,5 litra denne. U pacientov, ktorí užívajú špeciálne lieky, trpia srdcovými alebo obličkovými chorobami alebo majú zmeny v endokrinnom systéme - vymenujeme len niektoré - orientačná hodnota môže byť odlišná a mali by ste sa s lekárom poradiť o optimálnom množstve na pitie.
Existujú rizikové skupiny, ktoré majú zvýšené riziko dehydratácie?
Najmä starším ľuďom sa často stáva, že pijú príliš málo. Čo možno pripísať klesajúcemu pocitu smädu v starobe.
Ako spoznáte nedostatok tekutín?
Príznaky sú rôzne. Siahajú od sucha v ústach, slabosti a zápchy po závraty a zmätenosť až po zlyhanie obehu a obličiek. Ak existuje podozrenie na dehydratáciu, informácie môže poskytnúť denník o pití a výžive.
Je pravda, že moč je tmavší, ak je príliš málo tekutín?
Pri nedostatku tekutín sa moč stáva koncentrovanejším, a preto tmavším. Niektoré choroby a niektoré lieky však bránia koncentrácii obličiek. To umožňuje, aby sa moč javil ako ľahký, aj keď je v ňom nedostatok tekutín.
Aké dlhodobé následky môže mať nedostatočný príjem?
Medzi dlhodobé následky patrí napríklad znížený výkon, zhoršená funkcia obličiek, zvýšená tendencia k pádom alebo zmenené účinky liekov - spomenieme iba niekoľko.
Je dostatočné piť viac, ak sa vyskytnú príznaky nedostatku alebo sa používajú iné liečebné metódy?
Pre v zásade zdravých ľudí je v mnohých prípadoch postačujúce, ak pijú dostatok. Príležitostne môže byť nevyhnutná aj liečba infúziami. U ľudí, ktorí majú v minulosti ochorenie (najmä srdce alebo obličky), má zmysel požiadať o radu svojho rodinného lekára. Maximálne to môže viesť k dlhším hospitalizáciám.
Ktoré faktory môžu negatívne ovplyvniť rovnováhu tekutín?
Okrem rôznych chorôb môžu na rovnováhu tekutín nepriaznivo vplývať vonkajšie vplyvy, ako napríklad nedostatočný príjem tekutín pri extrémnych horúčavách alebo intenzívna fyzická námaha, znížený pocit smädu a zmeny v hormonálnej rovnováhe.
Na čo si treba dať pozor v horúcich letných dňoch?
Pite dosť. Najlepšie je mať pripravené množstvo pripravené ráno. Najlepšie je normálna voda alebo minerálka. Bylinkové a ovocné čaje a zriedené ovocné džúsy sú dobrým doplnkom. Ovocie a zelenina bohaté na vodu tiež pozitívne prispievajú k vodnej bilancii. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste sa fyzicky príliš nenamáhali. Obedná prestávka sa v južných krajinách dlho osvedčila.
Môžete piť príliš veľa a aké nebezpečné je to?
Spravidla nemôžete piť príliš veľa. Môžete zistiť, kedy máte dosť pitia. Existujú však choroby, pri ktorých pacienti pijú oveľa viac tekutín, ako skutočne potrebujú. To môže viesť k nebezpečným, niekedy životu nebezpečným zmenám elektrolytov. Extrémni športovci by mali pri zvyšovaní príjmu tekutín dbať na správne zloženie nápojov.
Nepoužívajte tieto informácie ako jediný základ pre prijímanie rozhodnutí týkajúcich sa zdravia. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. Surfovanie po internete nie je náhradou za návštevu lekára.