Spiace polohy Nemocnica Dentirad
Spacie polohy
Aké sú najlepšie polohy na spanie, z lekárskeho hľadiska?
Zvykneš spať na chrbte, boku alebo bruchu? Ak trpíte určitými chorobami, podráždením alebo máte tehotenstvo, určite polohy na spanie, mohlo by ti to pomôcť odpočívaš si lepšie. Spánok v nesprávnych polohách môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť krku alebo chrbta. Spôsob, akým sa rozhodnete spať, môže odhaliť aspekty vašej osobnosti. Prečítajte si nižšie o najlepších pozíciách na spanie, podľa vašich potrieb:
Spať na bruchu - asi 7% populácie zaujíma túto pozíciu. Môže pomôcť zastaviť chrápanie, ale môže zhoršiť ďalšie zdravotné ťažkosti. Krk a chrbtica nie sú pri dosiahnutí tohto tvaru v neutrálnych polohách, takže sa v týchto oblastiach môžete prebudiť s bolesťou. Spánok na bruchu môže vyvíjať tlak na nervy a spôsobiť necitlivosť, mravčenie a bolesti končatín. Ak patríte medzi tých, ktorí takto spia, bolo by dobré pokúsiť sa zaujať inú polohu pri spánku. Ak sa však tohto zvyku nemôžete zbaviť, pokúste sa aspoň podopierať iba čelo vankúša, aby váš krk a chrbtica zostali v neutrálnej polohe bez toho, aby vás to príliš ovplyvňovalo, a aby ste zároveň mohli ľahko dýchať.
Štúdie vedcov preukázali, že tí, ktorí spia na bruchu s hlavami na jednej strane a rukami okolo vankúša alebo spolu pod vankúšom, sú spoločenskejší ľudia, ktorí nemajú problémy s externalizáciou, ale zároveň majú ťažkosti s prijatím kritiky.
Spí na chrbte - Niektorí ľudia, ktorí spia na chrbte, pociťujú kvôli tejto polohe bolesti v krížoch. Ak už bolesť existuje, pred spaním bude intenzívnejšia aj počas noci a/alebo po prebudení. Nie je to teda najvhodnejšia pozícia pre ľudí s chronickými bolesťami. Ak chrápete alebo máte epizódy spánkového apnoe, táto poloha nie je pre vás priaznivá a zhoršuje to vyššie uvedené zdravotné ťažkosti. V tejto polohe sú vaša hlava, krk a chrbát v neutrálnom stave, takže šanca na prebudenie s bolesťou v týchto oblastiach je nižšia. Spí na chrbte, (s rukami pri tele) s hlavou mierne nad, je to dobrá poloha aj pre ľudí trpiacich „pálením záhy“. Tento spôsob spánku nie je najlepší pre ľudí, ktorí chrápu, a bránia im tak pokojný spánok.
V súvislosti s ľuďmi, ktorí si osvojili túto spánkovú pozíciu, vedci preukázali, že majú vyhradené osobnosti, majú vysoké životné ambície, a to tak pre seba, ako aj pre/od ľudí vo svojom okolí.
Spíte na chrbte s rukami nad hlavou, je to pozícia, ktorú zaujíma asi 5% populácie. Vedci o nich tvrdia, že sú ľudia, ktorí neradi pútajú pozornosť na nich sú veľmi dobrí poslucháči a pomocníci v núdzi.
Spí na jednej strane - je najobľúbenejšou spánkovou polohou, ktorú si osvojilo viac ako 40% populácie. Väčšina ľudí, ktorí si čupnú na boku, spia s pokrčenými kolenami. Táto poloha sa nazýva aj „poloha plodu“. Z tých, ktorí si zvolia túto pozíciu, sú väčšinou ženy. Pre tehotné ženy je to najlepšia poloha, pretože uľahčuje prekrvenie matky i plodu. Táto poloha je dobrá aj pre ľudí, ktorí chrápu. U ľudí trpiacich artritídou môže osvojenie tohto spôsobu spánku spôsobiť zápal. Režim „praclík“ môže byť nepríjemný pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s dýchaním, pretože zabraňuje hlbokému dýchaniu v dôsledku „blokády“ bránice.
Z lekárskeho hľadiska optimálny spôsob spánku, je ľavá strana, pretože to pomáha odtok lymfatického systému, zastavuje reflux pažeráka, napomáha lepšej činnosti sleziny, zlepšuje trávenie. Tí, ktorí spia na jednej strane s nohami prikrčenými k hrudníku, majú srdečné a priateľské osobnosti. Vo vnútri sú citlivejšie, ale na svoju ochranu majú chladnejší vzhľad. Ak tento typ spánku spôsobuje bolesti v stehnách, vložte si medzi nohy vankúš, ktorý vás ochráni a vyrieši nepríjemné pocity.
Ľudia, ktorí zaujmú pozíciu na jednej strane s natiahnutými rukami pred spánkom, majú výhodu, ak zvyčajne chrápu, pretože to obmedzuje nepríjemný zvyk.
Na kontrolu zdravia, na diagnostiku a na vystavenie liečebného plánu, tím lekárov profesionálov Nemocnica Dentirad je vám k dispozícii. Aj tu môžete ťažiť z revolučné liečby, Páči sa mi to Ozón a môžete zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesti chrbta a končatín v ráme vymáhacia základňa, prostredníctvom športových a fyzioterapeutických prístrojov.
Podrobnosti a stretnutia volajte 0244 972 alebo navštívte našu stránku tu.