Dešifrovaná studňa mladosti; Športová výživa Temešvár
Večná mládež by mohla byť o krok bližšie v dôsledku úspešnej transformácie starých ľudských buniek na mladé bunky. Po objavení v 80. rokoch si telomeráza získala reputáciu Fontána mladosti.
Chromozómy majú na svojich koncoch ochranné štruktúry, ktoré sa nazývajú opakujúca sa DNA teloméry . Zakaždým, keď sa bunky delia, ich teloméry sa skracujú a s pribúdajúcimi rokmi sa toto delenie zmenšuje, čo nakoniec vedie k ich smrti. Dobrá správa je, že telomeráza zabraňuje tomuto poklesu niektorých typov buniek, vrátane kmeňových, predĺžením telomér a vedci dúfajú, že aktivácia tohto enzýmu by mohla spomaliť proces bunkového starnutia. Telomeráza je enzým, ktorý spomaľuje proces obmedzovania telomér a je kľúčom k oneskoreniu alebo dokonca obráteniu procesu bunkového starnutia. Tento enzým pôsobí proti starnutiu buniek predĺžením telomerov, vracaním stratenej opakujúcej sa DNA a účinným spôsobom predlžuje životnosť bunky. Pochopenie účinku a aktivity enzýmu telomeráza sľubuje zvrátenie skrátenia telomer a starnutie buniek, čo má potenciál predĺžiť ľudský život a zlepšiť zdravie a pohodu starších ľudí.
Ľudia, ktorí vykonávajú aeróbne cvičenie strednej intenzity - asi trikrát týždenne po dobu 45 minút - majte teloméry zhruba rovnako dlhé ako maratónci. Štúdia ukázala, že vykonávanie rôznych druhov cvičení ešte viac predĺžilo dĺžku telomér.
Dvaja výskumníci, nositelia Nobelovej ceny, Elizabeth Blackburn, a doktor Elissa Epel z denníka San Francisco Times, ktorý napísal bestseller New York Times, opíšu, ako možno pozitívne ovplyvniť teloméry: „Potraviny, ktoré konzumujete, reakcia na emočné výzvy, množstvo pohybu, ktoré cvičíte, úroveň stresu, ktorému ste boli vystavení detstvo, dokonca aj optika života ľudí vo vašom okolí a ďalšie faktory, zdá sa, ovplyvňujú telomery a môžu zabrániť predčasnému starnutiu na bunkovej úrovni. „Keď sú teloméry predĺžené, máme zdravú obnovu buniek a lepšie celkové zdravie. Genetika hrá dôležitú úlohu v dĺžke a degradácii našich telomér, ale dobrou správou je, že môžeme urobiť veľa vecí, aby sme ich pozitívne ovplyvnili. Najlepším spôsobom, ako spomaliť skrátenie telomer a stimulovať ich rast, je zdravý životný štýl: zdravá výživa, antioxidanty, vitamíny A, D a K, správny spánok, meditácia, jóga, intervalový tréning, dokonca aj smiech. pomáha udržiavať predĺžené a zdravé teloméry.
Ako nám intervalový tréning pomáha udržiavať mladosť?
Pri cvičení s vysokou intenzitou, ako napríklad vysoko intervalový tréning (HIIT) a silový tréning, stimulujete nábor rýchlych svalových vlákien typu IIa a IIb. Rýchle vlákna sa neprijímajú počas aeróbneho cvičenia, napríklad pri joggingu alebo bicyklovaní. Tieto svalové vlákna vám pomôžu budovať silu, silu a formovať postavu. Skutočne to trvá dlhšie obdobie zotavenia po cvičení s vysokou intenzitou, ktoré spôsobí krátku reakciu na stres, ale tiež vyvolá autofagiu, proces odstraňovania poškodených buniek, aby sme po cvičení mali možnosť zotaviť sa. intenzívne .
Potraviny bohaté na vitamíny sa považujú za dobrých ochrancov buniek a telomer, bojujúcich proti oxidačnému stresu. Strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule a artičoky, môže spomaliť proces starnutia a pomôcť zabrániť alebo znížiť poškodenie buniek. V štúdii s viac ako 2 000 ženami sa dospelo k záveru, že u žien s vyššou hladinou vitamínu D došlo k menším zmenám súvisiacim so starnutím DNA, ako aj k zníženiu odpovedí na dĺžku alebo integritu telomér.
astaxantín Je známy ako jeden z najsilnejších a najúčinnejších antioxidantov, aké sú dnes známe, so schopnosťou chrániť degradáciu DNA a bojovať proti zápalovým procesom v tele. Výskum ukázal, že astaxantín môže tiež chrániť chia DNA pred gama žiarením. Podľa doktora Williama Harrisa, experta na omega-3 tuky, tí, ktorí majú index omega-3 nižší ako štyri percentá, starnú oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí majú index vyšší ako osem percent. Váš index omega-3 preto môže byť tiež efektívnym ukazovateľom miery starnutia. Podľa výskumu Dr. Harrisa sa zdá, že omega-3 tuky hrajú dôležitú úlohu pri aktivácii telomerázy, ktorá sa opäť ukázala ako skutočne užitočná pri prevencii skrátenia telomer.
Zelený čaj: Štúdia Číňanov z roku 2010 na starších subjektoch zistila, že zvyšovanie spotreby zeleného čaju môže byť spojené s možným predĺžením životnosti úpravou dĺžky telomer. V tejto správe publikovanej v British Journal of Nutrition bolo v roku 2006 pôvodne hodnotených celkovo 976 mužov a 1 030 žien vo veku 65 rokov a viac. Okrem otázok týkajúcich sa životného štýlu a stravovania sa na týchto dobrovoľníkoch vykonali krvné testy, ktoré zvýraznili dĺžku telomér. Výsledkom bolo, že tí, ktorí pravidelne alebo často konzumovali zelený čaj. mali životnosť asi o 5 rokov dlhšiu ako tie, ktoré konzumovali malé množstvá alebo ich nepoužívali vôbec. Výsledky tejto štúdie boli relevantnejšie pre mužov ako pre ženy.
Astragalus membranaceus, V mandarínčine sa bežne nazýva Huang Qi, je to starodávna rastlina, ktorú starí Číňania používali na zvýšenie odolnosti voči chorobám. Z tejto rastliny bola izolovaná zlúčenina TA65 a každý rok sa objavuje niečo nové o vlastnostiach a sile tohto lieku. So sladkou a mierne aromatickou chuťou sa ľahko hodí do polievok a čajov. V kombinácii s kvalitnou stravou/doplnkami výživy, pravidelnou konzumáciou čaju a meditáciou je Astraglus dlhoročným priateľom pri zvyšovaní dĺžky života a ochrany pred chorobami.
Záverečné myšlienky:
- teloméry sú segmenty DNA umiestnené na konci chromozómov, ktoré bránia ich rozpadu alebo prekrývaniu. Ak k tomu dôjde, môže to viesť k zámene alebo zničeniu genetickej informácie, čo povedie k bunkovej dysfunkcii a zvýšeniu rizika ochorenia alebo dokonca k skráteniu strednej dĺžky života;
- telomeráza je enzým, ktorý podporuje predĺženie telomér a zabraňuje ich skorému opotrebovaniu;
- pravidelné zapojenie sa do intenzívnych cvičení, ako napríklad HIIT tréning, môže pomôcť udržať dĺžku telomer;
- Potraviny bohaté na vitamíny chránia bunky a teloméry pred oxidačným stresom.
Som šťastná a nedočkavá, že vám pomôžem na vašej ceste pri optimalizácii dĺžky vašich telomer, ktorá zvýši vašu energiu, vitalitu, tón a udrží vás mladými. Som rád, že sa mi ozvete!