Dekódovaná motivácia - vaše synapsie a vy - monštrum fitnes - dobrodružstvo pri chudnutí
V časti Motivácia na chudnutie sme si už objasnili, že základná motivácia pochádza zo skutočnosti, že si určité veci spájame s bolesťou alebo blahom.
V nasledujúcich troch minútach sa dozviete, ako to presne funguje a ako ho môžeme konkrétnejšie aplikovať.
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
V prvom rade je to okrem bolesti a pohody ďalší rozhodujúci faktor, ktorý je zodpovedný za náš rozvoj motivácie (alebo v prípade bolesti demotivácia) k určitým veciam.
Čarovné slovo je: Opakovanie.
Vy to viete z riadenia auta: Na začiatku bolo asi dosť namáhavé naučiť sa: spojka, zaradiť prevodový stupeň, pomaly akcelerovať, znova spojiť, dávať pozor na ďalšie autá, brzdiť, zaradiť rýchlostný stupeň, zrýchliť, riadidlá, zaradiť vyšší prevodový stupeň, zostať na trati ...
To je veľa procesov, ktoré ste teraz - ak (stále) jazdíte - automatizovali.
Väčšina z nás už aktívne nemyslí na to, čo naše nohy robia dolu a ako teraz šliapeme na plyn kopulami.
„Naprogramovali sme si to do seba takmer podvedome a získali sme v tom skúsenosti (pozri Rozvíjanie motivácie pre šport).
Ale ako presne sa niečo také deje teraz a ako to môžeme preniesť do iných procesov?
Nervové bunky sa pri učení v zásade jednoducho spoja.
A každá nervová bunka má svoj špecifický význam.
Predstavte si náš mozog ako veľké riadiace centrum a naše nervové bunky ako malé body, z ktorých vychádzajú malé antény („axóny“), ktoré ich zase spájajú s inými nervovými bunkami v mieste ich spojenia, synapsie. Pri prenose informácií má formu elektrických impulzov, ktoré sa prenášajú z jedného nervu do druhého.
Pravdepodobne ste už počuli niektorých chemických poslov (nazývaných „vysielače“): acetylcholín, serotonín, adrenalín, dopamín atď. Ak sa tieto posolské látky dostanú do „ucha“ druhého nervu, „receptorov“, informácia sa prenesie.
Predstavte si roztomilého a smutne vyzerajúceho psa ...
V mozgu teraz máte nervové bunky, ktoré kombinujú taký sladký a smutný vzhľad s ostatnými nervovými bunkami, ktoré sú skratkou výrazu „neškodné“. Teraz sa šťastne rozhodnete psa pohladiť - môžu sa stať dva scenáre
1. Pes je rovnako roztomilý, ako ste čakali. Vo vašej hlave to vedie k nasledujúcemu: Kontaktná oblasť medzi vašim „sladko-smutným“ nervom a „neškodným“ nervom je zväčšená - uzol synapsie trochu rastie a spojenie sa posilňuje. Dozviete sa trochu viac do budúcnosti: pes vyzerá sladko a smutne, pes je neškodný. Teraz k alternatíve ...
2. Pes nie je taký neškodný, ako vyzerá (alebo má práve zlý krvavý deň) a hryzie vás. „Sladko-smutný“ nerv a ešte viac sa „psí“ nerv naučí okamžite a oblasť synapsie k „neškodnému“ nervu sa radikálne zníži - antény sú stiahnuté, spojenie synapsie je takmer alebo nie. Namiesto toho sa vytvorí nové spojenie - vzhľadom na silu vašich skúseností pravdepodobne okamžite dosť stabilné: Váš nerv s informačným „psom“ dokuje so svojimi anténami na nervových bunkách s informáciou „veľké nebezpečenstvo“ a „strach“.
V závislosti od toho, aká extrémna bola skúsenosť s negatívnym stretnutím so psom, môže táto skúsenosť trvať až do konca života - ak proti nemu nebude vykonaný žiadny zásah.
Rutiny fungujú ako svaly
Platí tu všeobecné pravidlo (a toto je úžasná vec): Takéto spojenia fungujú podobne ako svaly - a je možné ich preto trénovať cielene.
To znamená, že keď sa určitá skúsenosť alebo činnosť (napr. Vedenie vozidla) opakuje, spojenie medzi zúčastnenými nervovými bunkami sa posilňuje a čoraz viac sa ukladá do „podvedomia“ - tvoríme sami seba rutina bez námahy.
Prenesme to celé do športu: Pravdepodobne ste už počuli o ľuďoch, ktorí už bez športu nemôžu žiť. Alebo tí, ktorí sú nespokojní a ktorým niečo chýba, keď necvičia ani nešportujú (viac sa o tom dozviete v článku Učebné návyky).
Je to jednoducho preto, lebo si pravidelným opakovaním vytvorili rutinu, ktorá im začne chýbať, ak sa nebude ďalej dodržiavať.
Bolesť alebo pohoda sa tu nevyhnutne nemusia hrať, pretože ľudia sú v konečnom dôsledku tvormi zvyku: Po vytvorení návyku sa ho snažíme naďalej dodržiavať. Funguje to pri fajčení, šoférovaní auta, každodennej prechádzke, káve každý deň a tiež pri športe.
Teraz však môžeme urobiť ešte viac: Tieto spojenia môžeme vytvoriť nielen cielene, a to vykonaním činnosti pravidelne a usilovať sa o to dostatočne dlho (najmenej jeden mesiac), ale tiež osobitne podporovať stupeň rastu a faktor zábavy. Pravdepodobne už tušíte, ako to funguje:
Úspechom a prežívaním príjemných pocitov počas činnosti a bezprostredne po nej.
A pokračuje - dalo by sa to skoro nazvať magickým:
Pretože náš mozog nie je schopný presne rozlíšiť, či zažívame niečo skutočné, alebo si iba niečo živo predstavujeme, nadväzujú sa spojenia, aj keď sa to môže stať iba v našej hlave.
Takže ak stále živo (a emocionálne) myslíte na určitú vec, váš mozog to zaregistruje, akoby bola skúsenosť skutočná, a podľa toho ju uloží - spojenie sa posilní.
Takže nie je zlé NEMAŤ sa odnaučiť snívať s otvorenými očami;).
Predstavte si živo počas prechádzky alebo joggingu, že ste už dosiahli svoj cieľ. Alebo len snívate o niečom, čo vám robí potešenie a čo vás inšpiruje - váš mozog si to spojí s „joggingom“.