Protasova diéta jedálniček na každý týždeň Kompetentní o zdraví na iLive
Lekársky expert článku
V tejto publikácii uľahčíme prácu pri chudnutí tým, že každý týždeň maľujeme jedálny lístok na stravu Kim Protasova, izraelského odborníka na výživu. A budeme tiež premýšľať o vlastnostiach Protasovovej stravy
Aké ľahké je držať sa Protasovovej diéty?
Podľa Protasova je pri tejto strave veľmi dôležité oslobodiť telo od psychologického a fyziologického smädu po sladkých jedlách, najmä po cukrovej múke.
Aby ste to dosiahli bez stresu pre telo, je veľmi dôležité jesť veľa ovocia, ktoré vás nahradí sladkými jedlami.
Protasovova diéta: 1. týždeň
Každý deň - maximálne zelenina bez tepelnej úpravy, fermentované mliečne výrobky bez škrobu a cukru v zložení. Obzvlášť sa opierajte o tvaroh - je to užitočný vápnik.
Deň sa varí náhle a sú povolené 3 jablká a sladké jablká.
Protasovova diéta: 2. týždeň
Jedzte to isté ako v prvom týždni Protasovovej diéty. Posledné obdobie (7 dní), ak ste neodbočili zo stravy, takmer nechcete sladkosti, škodlivé klobásy a iné potešenie zo života.
Pokračujte v rovnakej strave týždeň. Mimochodom, chudnutie je už preč.
Protasovova diéta: 3. týždeň
Už ste si zvykli robiť bez vyprážaných, mastných, údených a sladkých výrobkov. Toto je vynikajúce. Teraz môžete do predchádzajúcej stravy pridať trochu opečené so zeleninou, ovocím a varenými vajcami. Grilovaná ryba alebo hydina je vynikajúcim a výživným doplnkom vášho jedálnička.
Namiesto toho musíte obetovať malé množstvo kyslých mliečnych výrobkov - jogurt a syr.
Protasovova diéta: 4. - 5. týždeň
Jedzte rovnako ako v prvom a druhom týždni. V tomto okamihu, ak ste sa neodchýlili od Protasovho potravinového systému, vaša váha začne dramaticky klesať. Prekvapujúci ľudia, ktorí vás poznajú zblízka, nebudú mať žiadne obmedzenia - chudnutie v tejto dobe diéty je veľmi vážne.
Protasov tiež odporúča nevzdávať sa nápojov, aby nedošlo k dehydratácii tela. Ako tekutina je pre vás veľmi vhodný zelený čaj, káva - oba nápoje bez cukru - a sýtená minerálna voda. Celkový objem tekutých nápojov za deň musí dosiahnuť najmenej 2 litre.
Teraz ste schudli, a to výrazne! Zároveň im vyčistili telo od toxínov a prebytočnej tekutiny. Teraz, po toľkom úsilí, opäť nepriberieš? Preto je potrebné v priebehu nasledujúcich 5 týždňov bez námahy opustiť protasovský režim. O tom vám povieme v ďalšom príspevku.
Schudnite ľahko!
Diétne výrobky Protasov sú dôležité odtiene
Povieme si niečo o mäse, ktoré je v protasovskej strave prvých 14 dní zakázaným produktom. Dá sa len pochopiť, že chudé mäso obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov, ktoré sú Protasovovou diétou zakázané (aj keď na tomto mäse nie je viditeľný tuk).
Je pravda, že výnimkou sú ryby a hydina - tukov je menej. Podľa recenzií Protasova diéty, v prvých 5-7 dňoch na to kvôli trochu monotónnej strave, aby zostala nudná.
Podľa Protasovej diéty sú kľúčovými plodmi v nej jablká. Samozrejme, nie každý ich môže používať tak často. Napríklad ľudia s určitými chorobami gastrointestinálneho traktu nemôžu vždy jesť jablká, pretože môžu podráždiť žalúdočnú sliznicu alebo spôsobiť fermentáciu v tele.
Ale! Jablká sú dosť sladké a obsahujú slušné množstvo glukózy, čo sa pri Protasovovej diéte veľmi neodporúča. Je lepšie zvoliť kyslejšie odrody jabĺk, verí dietológ.
Z tohto dôvodu sa jablká najlepšie používajú ráno. Potom im telo lepšie porozumie a energia prijatá z cukrov pôjde skôr na udržanie životných síl ako na tukové zásoby.