Deň nôh s telesnou hmotnosťou s 3 pohybmi, ktoré zvyšujú kalórie a formujú svaly

Tento deň s telesnou hmotnosťou nie je prechádzkou v tomto parku. Chytrá kombinácia kontrolovaných pohybov telesnej hmotnosti, výbušnej pyelometrie a všetkých šprintov vytvára silné, funkčné svaly a spaľuje kalórie súčasne.

Využite futbalové ihrisko - alebo svoju záhradu, ak sa izolujete - ak nemôžete alebo nemôžete, nechcem nič bodovať. Vaším cieľom je čo najrýchlejšie dokončiť desať kôl dynamického cyklu.

„Ide o to, vedieť, kedy si vziať čas a sústrediť sa na trénovaný sval a kedy vložiť nohu a tlačiť ju,“ uviedol Andrew Tracey, redaktor fitnes v spoločnosti Men ' s Zdravie UK. "Využi výpady ako príležitosť na načerpanie vetra a kontrolu nad dychom počas skoku do drepu. Zrýchlenie v šprintoch otvoríš."

Po prvých štyroch alebo piatich kolách sa vaše nohy cítia ako želé. Počas šprintov však držte krok, inak tu budete celý deň.

Reklama - čítajte ďalej

Postavte sa s vystretým jadrom, a) vykročte vpred a ponorte sa do hlbokej hĺbky, pričom sa vaše zadné koleno mierne dotýka zeme. (B) Ak explodujete dopredu v stojacej polohe, okamžite vykročte opačnou nohou a opakujte dlho na opačnej strane, opakujte 100 m.

20 opakovaní

Položte obe ruky za hlavu a postavte sa. (A) Zatlačte boky dozadu a vstúpte do podrepu. Potom prestaň. (B) Pred pristátím s mäkkými kolenami explodujte vo vzduchu a vyskočte čo najvyššie. Toto opakujte.

Max Sprint [19659011] 100 m

100 m sú krátke. Preto udržiavajte silný a rovnomerný rytmus a zdvihnite kolená (A) a kráčajte rukami (B). Po 100 m návrat priamo na dlhú.

---