Cvičebný program na chudnutie doma; Osobný tréner; Ionut Mihai
Príklad cvičebného programu na chudnutie doma, ktorý obsahuje iba cviky s telesnou hmotnosťou, vyzerá takto:
1) Jumping Jacks X 30 opakovaní
2) Koleno pláva X 10 opakovaní
3) Ohyb kolena X 15 opakovaní
4) Tricepsy k stoličke X 10 opakovaní
5) Brucho po strop X 15 opakovaní
Tento program opakujte 4 krát, s najkratšou prestávkou medzi sériami a medzi cvikmi.
1) Jumping Jacks - státie s rovným telom, chodidlá vedľa seba a ruky vedľa tela skáču s nohami od seba a zároveň dávajú ruky nad hlavu do strany.
2) Koleno pláva - sedieť v plávajúcej polohe, ale s kolenami na podlahe. Dlane sú na podlahe a ruky sú v 45 stupňovom uhle k telu, takže zhora je na ňu vidieť ako šípka. Čím bližšie budete mať nohy k rukám a čím bude tvoj spodok vyšší, tým to bude jednoduchšie. Ak chcete napredovať a sťažiť si to, položte kolená čo najďalej od rúk a telo držte čo najpriamejšie ako tanier. A ak ste pokročilý, urobte ich klasickými s vyloženými nohami. Je dôležité, aby ste zaplávali pás a nenechali padnúť zadok alebo ho zdvihli príliš vysoko. Ak sa vám nepodarí sklamať sa, je dobré nechať sa sklamať, ako môžete, časom budete napredovať.
3) drepy - Mám dojem, že by som ich ani nemal vysvetľovať 🙂 od malička vieme robiť ohyby kolena. S nohami rozkročenými na úrovni ramien a rukami vystretými vpredu spúšťate zadok dozadu (akoby ste sedeli na stoličke) pod kolenami a postavíte sa, aby bolo vaše telo pevné, a keď ste hore, mierne zatlačte panvu dopredu a stiahnite spodok. . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, buď zvážte do rúk (vodná dóza, batoh s knihami) alebo to urobte v dvoch krokoch dole, dvakrát hore alebo raz dole a tri hore.
4) Triceps v kresle - chrbtom k stoličke a rukami opretými o ňu, spodkom pod trupom a nohami vystretými na podlahe, klesnete do úrovne, kde vaša ruka vytvára 90-stupňový klinec a tlačíte, aby ste vstali. Čím bližšie sú vaše nohy k trupu a vaše kolená sú pokrčené, tým je to jednoduchšie.A ak ich chcete robiť na pokročilejšej úrovni, potom si nohy podložte o inú stoličku. Skôr ako začnete, vyberte si stabilnú stoličku a podoprite ju o stenu, aby sa vám pri práci nehýbala.
5) Brucho po strop - posaďte sa na chrbát, s pokrčenými nohami, dajte ruky nad hlavu a vstaňte z podlahy a snažte sa dlaňami dosiahnuť čo najvyššie. Opakovania robte kontrolovane a skúste sa dlaňami dostať na vrchol.
Na konci 4 kôl by ste mali cítiť, ako vám po chrbte behá a potí brucho, nohy, triceps a hrudník ....
Buďte na seba hrdí, pretože ste super cool!
Domáce ste si robili program na chudnutie pomocou beštiálnych cvičení.
Poviem vám, že môj čas na každé kolo tohto cvičebného programu, ktoré napíšem po dokončení kola (t.j. cvičím a článok nie je zverejnený 🙂) bol takýto:
1. kolo: 2’36 ”; 2. kolo: 2’38 ”; 3. kolo: 2’40 ”(a baví ma, keď vidím, ako rozdiel sú iba 2 sekundy), koľko urobím za posledné 2; 4. kolo: 2'33 ”páni, skoky Jackom rýchlejšie - bol som ešte viac motivovaný poraziť svoj čas:):) yupiiii, neviem o tebe, ale som iba červený, ťažko dýcham, som spotený, ale som šťastný, že som Svoje svaly som si precvičil len za 10 minút, pretože som spálil pár kalórií a sú bližšie k môjmu cieľu.
Zanechajte komentár a napíšte mi, že ste si tento cvičebný program vyskúšali doma.
Je dôležité začať ich robiť a nevzdávať sa.
Na hodinách nezáleží, či ste začiatočník.
Časom budete oveľa viac motivovaní a budete schopní byť oveľa rýchlejší.
Dobudúcna Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena!