Denná ľahká diéta

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

diéta

Táto strava poskytuje bežné jedlo po celý týždeň, v skutočnosti po celý rok, iba s jedným diétnym obmedzením - „ľahkým“ dňom. Postupne tak stratíte kilogramy, ktoré vás trápia - až 10 kg natrvalo - bez toho, aby ste spôsobili nerovnováhu v tele.

Schéma dňa "svetlo":

Raňajky
- 30-40 g celozrnného chleba alebo toastového celozrnného chleba; 30 g džemu alebo medu; čaj podľa vlastného uváženia
Občerstvenie na ráno a popoludní
- ovocie podľa vášho výberu
Obed
- 250 g surovej alebo varenej zeleniny
- 200 g bieleho mäsa alebo 2 - 3 vajcia alebo 300 g rýb
Večera
- 250 g surovej alebo varenej zeleniny
- 200 g bieleho mäsa alebo 2 - 3 vajcia alebo 300 g rýb

V deň denného svetla:
Nevarte s olejom, octom alebo omáčkami. Na nahradenie soli používajte iba citrónovú šťavu alebo ochutený ocot a/alebo bylinky. Nepite žiadne sýtené nápoje ani alkohol. Povolené sú iba 2 litre obyčajnej alebo minerálnej vody.
Ak ste vegetariáni, aby ste sa nevzdali bielkovín, nahraďte mäso a ryby sójou.
Diétu vytvoril Marc Messegue a zažil ju vo svojom zdravotnom stredisku v Umbrii. Cieľ? Získanie úbytku hmotnosti 200 g za týždeň, 800 g za mesiac, 10 kilogramov za rok. Tajomstvo tejto diéty? Držte diétu iba jeden deň zo siedmich v týždni. „Znesiteľná“ obeta, ktorú je ľahké tolerovať pre ľudí, ktorí chudnú ťažšie a ktorí z tohto dôvodu nemali v minulosti očakávané výsledky. „Osvojiť si stravu znamená často vzdať sa spoločenského života a implicitne malých životných pôžitkov,“ vysvetľuje Messegue. „Kto to bude považovať za bremeno, nevyhnutne sa vzdá akejkoľvek stravy a„ vyhodí “. na potravinách a následne sa ich nazhromaždilo viac, ako stratili.

Tu je myšlienka denného svetla:
Deň kontrolovanej stravy, ktorý na váhe zníži kilogram. Z tohto kilogramu je 80% voda, zvyšok tuk. Stačí opakovať „ľahký“ deň každý týždeň, zhrnúť postupnú stratu (200 g a dátum), ktorá časom zaručí dôsledné a definitívne chudnutie. “Buďte však opatrní: niektorí odborníci na výživu nepovažujú deň dňa týždenná strava na kompenzáciu prejedania. Táto metóda platí iba pre tých, ktorí sú zvyknutí na mierne stravovacie obdobia. Kto vie, ako jesť, by mal prijať niekoľko ďalších stravovacích pravidiel aj po zvyšok dňa:
- jesť pomaly, bez stresu, bez prerušenia, v atmosfére pokoja a mieru;
- pred hlavným jedlom si dajte šalát, ktorý vytvorí pocit sýtosti;
- jesť v stanovených hodinách;
- nepite počas jedla: to sťažuje trávenie zvýšením množstva kyseliny v žalúdku;
- po 17.00 nejedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ťažko stráviteľné a 2 hodiny pred spaním nejedzte nič;
- večer, pred spaním, môžete vypiť šálku limetkového alebo harmančekového čaju.

Počas týždňa

Znížte obvyklé porcie: ak chcete za rok schudnúť až štyri kilogramy, stačí sa každý deň vzdať „vidličky“ cestovín, jednej z ryže alebo dvoch krajcov chleba a dodržiavať tieto pravidlá:
- Nejedzte cestoviny alebo ryžu viac ako raz denne a v rovnakom jedle, ak si dáte chlieb, nejedzte ryžu ani zemiaky.
- Každé jedlo začnite surovou alebo varenou zeleninou.
- Ako občerstvenie sa pokúste vždy jesť sezónne ovocie, ktoré nielen blokuje chuť do jedla, ale prináša aj vitamíny a stopové prvky užitočné pre rovnováhu biochemicko-hormonálneho systému a implicitne pre metabolizmus.