Denná rutina chudnutia, ale ja vlastne priberám
Som pomerne fit chlap (180 cm a zvyčajne 81 kg atletický) a pred pár týždňami som začal dennú rutinu, aby som stratil tuk a vybudoval si nejaké základné svalstvo. Trénujem bojové umenia, takže cieľom je byť rýchlejší a silnejší. Problém je v tom, že som v skutočnosti pribral nejaký tuk a nezdá sa mi, že by som budoval nejaké svaly.
Každý deň vstávam o 6:20, dávam si veľký pohár ovocného šejku, chodím 40 minút po ulici, potom ďalších 30 - 40 minút zdvihnem nejaké závažie, ďalší veľký pohár ovocného šejku a idem do práce. Potom každý druhý deň v noci cvičím bojové umenia.
Počas dňa sa snažím jesť vždy, keď mám hlad, či už ľahkú zdravú stravu alebo skutočné jedlo. To všeobecne znamená (okrem spomenutých koktailov), malý obed o 11:30, sendvič okolo 15:00, ďalší sendvič okolo 17:00, večera okolo 19:00 a 21:00 Na ďalšie občerstvenie: 30.
Je pre mňa ťažké sledovať kalórie, ktoré trávim počas dňa, aby som ich vyvážil kalóriami, ktoré konzumujem (pretože nemám nijaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií spálim pri behu, nárazoch do posilňovne alebo pri boji)., ale pri množstve cvičenia, ktoré pravidelne cvičím, je pre mňa skutočne ťažké pochopiť, že prijímam viac kalórií, ako spotrebujem.
odpovedať
Pre väčšinu ľudí je extrémne ťažké schudnúť bez dodržiavania diéty, najmä pri cvičení. Dlhé a krátke je, že ľudské telo sa vyvíjalo počas tisícročí, keď ste jedli, čo ste mohli, keď ste mohli, pretože bolo pravdepodobné, že budete chvíľu musieť bez toho . Našou prirodzenou reakciou na spaľovanie kalórií je teda jesť a doplniť tieto zásoby energie. V jednej štúdii za druhou dokázali, že ľudia majú tendenciu konzumovať viac, ako spália, pokiaľ to nesledujú.
Väčšina meraní množstva spálených kalórií pri cvičení je navyše príliš optimistická. Doprajte ľuďom Fitbit a priberú, aj keď budú viac cvičiť. To sa zdá byť čiastočne preto, lebo im bolo povedané, že spálili X kalórií, čo znamená „Môžem jesť oveľa viac“. Do istej miery je to rovnaké bez sledovania. Ak zabehnete kilometer, vaše telo vám povie, že aj napriek obrovským kalorickým rozdielom si za to zaslúžite hamburger. Len to nie je všeobecne udržateľné?
Kúpte si kuchynskú váhu a získajte aplikáciu na sledovanie kalórií. Vypočítajte si sedavé BMR a pokúste sa jesť o 300-500 kalórií menej.
Ak správne sledujete svoje kalórie, mali by ste schudnúť. Ak prehrávate príliš rýchlo, prepočítajte svoje BMR na vyššiu úroveň aktivity. Potom znova odčítajte 300 - 500 a uistite sa, že váš kalorický príjem je na tejto úrovni.
Trvá to trochu pokusov a omylov, aby ste zistili, aké sú vaše BMR, ale akonáhle to urobíte, malo by byť ľahké vypočítať, koľko máte jesť na základe vašej hmotnosti/rezu. .