Denné návyky, ktoré zvyšujú energetickú hladinu, ako rozvíjať mozgové svaly
Existujú ľudia, ktorí prekypujú energiou a nikdy sa nezdajú byť unavení. Podľa odborníkov spočíva tajomstvo v prijatých návykoch, strave a vývoji mozgu.
Všetci poznáme aspoň jedného človeka, ktorý sa zobudí na slnko, do telocvične príde pred 8.00 a po odchode z práce vždy hľadá nové dobrodružstvo. Pravdepodobne by vás zaujímalo, odkiaľ pochádza toľko energie. Huffingtonpost.com urobil rozhovor s niekoľkými extra energickými ľuďmi, aby dostal tipy na zvýšenie energetickej hladiny:
Pri stravovaní buďte opatrní
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Ak je väčšina jedla, ktoré jete, spracovaná a obsahuje vysoký obsah cukru, alebo ak vynecháte dôležité jedlá, ako sú raňajky, v snahe schudnúť, ocitli ste sa vinní z nedostatku energie.
„Vždy by ste mali mať vyvážené raňajky, ktoré vám dodajú energiu a vyrovnajú hladinu cukru v krvi,“ hovorí dietologická blogerka Alyssa Cohen.
„Cukor v krvi je často ráno vysoký, čiastočne kvôli uvoľňovaniu hormónov, ako je kortizol, ktorý sa začína prebúdzať. Je lepšie jesť raňajky s vysokým obsahom dobrých sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, škrobová zelenina a ovocie, a kombinovať ich s trochou bielkovín a tukov, “hovorí Cohen.
Vyskúšajte čerstvý plátok toastu s avokádom, vajcom alebo údeným lososom. Dajte si lahodné, zdravé a energické raňajky, vďaka ktorým bude vaša myseľ pracovať až do poludnia.
Rozvíjať sociálne zručnosti
„Ľudia sa ma vždy pýtajú, aký som energický,“ hovorí. Alex Roher, plastický chirurg zo San Diega. „Moja odpoveď je, že sa každý deň usilujem zvyšovať svoje sociálne schopnosti. Schopnosť efektívne komunikovať s ostatnými má veľa dôsledkov pre osobný a profesionálny život. Istý čas som sa sústredil na počúvanie ľudí. Snažil som sa zachovať si svoj názor a dať ľuďom priestor na vyjadrenie. ““
Doktor Roher počas komunikácie zažil tvár a fyzický kontakt, ale hovorí, že najlepším spôsobom, ako prekonať sociálnu úzkosť a pohodlne komunikovať s cudzími ľuďmi, je byť v blízkosti ľudí.
Zapracujte svoje tvorivé svaly
Cvičenie je efektívny spôsob, ako začať deň, ale ak nemôžete hýbať telom hneď po prebudení, skúste pracovať s ďalším dôležitým svalom: mozgom.
„Aby som vám pomohol urobiť skok, odporúčam urobiť niečo kreatívne hneď po prebudení,“ hovorí Gene Caballero, certifikovaný inštruktor osobnej psychológie. „To, čo robím prvýkrát ráno, je hra na klavíri. Je vedecky dokázané, že hra na nástroj aktivuje každú oblasť mozgu, najmä vizuálnu, sluchovú a motorickú kôru. Je to ako úplné mentálne cvičenie, ktoré nahradilo moju rannú kávu a pomohlo mi byť produktívnejšou počas dňa. “
Piť veľa vody
Znie to jednoducho, ale extrémne veľa ľudí trpí únavou v dôsledku dehydratácie. Nedávna štúdia zistila, že jeden z piatich ľudí nevie, koľko vody by mal vypiť, a tí, ktorí to podceňujú, sú často unavení, ustráchaní a nedokážu sa sústrediť. Pite čo najviac vody a snažte sa vyhýbať minerálnym vodám, káve alebo džúsom, ktoré vás môžu v závislosti od hladiny cukru ešte viac dehydrovať.
Pred spaním vyberte elektronické zariadenia
Dospelý mozog potrebuje každú noc osem hodín spánku. „Neobetujte svoj spánok pre nič, najmä v prospech televízie,“ hovorí Laura Ardnt, osobná trénerka. Ak chcete mať „zajtrajšok“ energickejší, odložte telefón nabok a nezabudnite, že všetky tieto zaujímavé texty, e-maily a relácie tu budú zajtra ráno.