Denné triky pre rovnú chrbticu a krásny chrbát
Čo (ne) musíme urobiť, aby sme mali rovný stĺp
Jedným z najbežnejších zdravotných problémov, ktorým dnes mladí ľudia čelia, je zlé držanie tela. Čas strávený pred počítačom, sedavý životný štýl, pohodlie, to všetko silno zaťažuje naše plecia a môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie chrbtice. Ale nie, ak sa pokúsite postupovať podľa týchto základných rád pre a pravý stĺpec a zdravé.
Jednoduché triky pre priamy stĺp:
Cvičenie je samozrejme viac ako dôležité pre udržanie správneho držania tela v priebehu rokov a napriek životnému štýlu špecifickému pre dnešnú spoločnosť, a preto odporúčam tieto ľahké cviky na vyrovnanie chrbta.
Potom je veľmi dôležité všimnúť si, čo nie je správne vo vašom postoji: ohnutý chrbát, sklonená hlava, spadnuté ramená atď. Sadnite si pred zrkadlo a uistite sa, že sa vám formujú ramená, boky a kolená priamka na každej strane tela.
Je tiež dôležité, aby ste pri sklonení, aby ste napríklad niečo zdvíhali zdola, nesklonili chrbát, ale nechali ste sa spadnúť., pokrčenie kolien a udržanie chrbtice v rovnej polohe.
Keď sedíte v kancelárii, uistite sa monitor by mal byť vo výške očí, necítiť potrebu sklopiť bradu do práce.
Nastavte si sedadlo tak, aby kolená by mali byť ohnuté o 90 °, a chodidlá úplne na podlahe. Uisti sa dolnú časť chrbta podopiera operadlo sedadla, a ak vám to stolička neumožňuje, položte vankúš alebo uterák stočený dozadu.
Aby ste mali rovnú chrbticu, pravidelne vstávajte od stola a robte niekoľko krokov alebo niekoľko jednoduchých tlmiacich cvičení. Nemali by ste sedieť na stoličke dlhšie ako 35-40 minút!
Ak naopak musíte stáť dlho, opierajte sa ramenami a chrbtom o stenu, aby ste znížili tlak, ktorým je vystavená vaša chrbtica. Ak nemáte túto možnosť, pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú.
Spite na rovnom matraci, nie príliš mäkkom, a uistite sa vankúš rešpektuje prirodzené zakrivenie chrbtice a netlačí na krk, aj keď je pohodlný. Najlepšie je kúpiť si anatomicky tvarovaný vankúš, je to investícia nielen do pohodlia, ale najmä do vášho zdravia.!
Vyvarujte sa spánku na bruchu alebo ak uprednostňujete túto polohu, položte si pod brucho malý vankúš. Ak spíte tiež na chrbte, vankúš si položte pod kolená a ak spíte na boku, vankúš si položte medzi kolená. Nie je to povinné, ale môže vám pomôcť udržať chrbticu v rovnej polohe a vyhnúť sa bolestiam chrbta.
Vzdajte sa návykov, ktoré pôsobia na vašu chrbticu, ako napr nosenie batohu na jednom ramene, príliš ťažkej tašky, držanie telefónu medzi uchom a ramenom a tak ďalej.
Telesná hmotnosť je tiež nevyhnutná pre zdravie chrbtice. Kilá navyše netlačte iba na kolená, ale aj na chrbticu, čo je dôvod, prečo sa ich vylučovaním pomocou stravy a cvičenia zbavíte nielen komplexov, ale aj bolesti chrbta.
Kolónu držte rovno, bez ohľadu na aktivitu
Ak si zvyknete na zlé držanie tela, spočiatku bude pre vás dosť ťažké držať chrbticu rovno, pretože to nebude také pohodlné. Ale časom a pomocou cvičení na posilnenie chrbtových a brušných svalov príde správne držanie tela prirodzene a bolesti zázračne zmiznú.!