Denník chudnutia Takto optimálne zaznamenávate svoje výsledky chudnutia ⊂ · ⊃
Kilá nie vždy vypadnú podľa želania. Ak vám zmena stravovania a pravidelné cvičenie neprinesú požadovaný úspech, mohol by vám pomôcť denník o chudnutí. Tu sa dozviete, aký to má zmysel a ako ho najlepšie viesť.
naše odporúčanie
Huawei P40
Preto je pre váš úspech dôležitý denník o chudnutí
V kancelárii, s priateľmi, pred televízorom doma, si ľudia všade radi pochutnávajú - na konci dňa iba veľmi málo ľudí dokáže presne povedať, čo a koľko jedli. Problém: Ak neviete, aké množstvo a aké jedlo konzumujete, môže byť pre vás ťažké schudnúť: Negatívna energetická bilancia je pre chudnutie rozhodujúca.
Základná myšlienka denníka o chudnutí: Napíšte si presne, kedy čo jete - takto priamo uvidíte, koľko kalórií konzumujete, a vytvoríte tak lepšie povedomie o svojej strave. Nemusíte sa báť, aby ste si nepokazili zábavu pri jedení, pretože bez denníka na chudnutie vaše previnené svedomie zvyčajne jedáva s vami. Na druhej strane, ak presne viete, ktoré jedlá vám pomáhajú pri chudnutí, a keď si môžete dopriať niečo sladké, nezabúda sa ani na pôžitok.
Pri chudnutí si všímajte jedlá
A takto funguje chudnutie s denníkom o chudnutí: Kedykoľvek niečo zjete, zapíšte si čas, dôvod jedla, množstvo a čo ste zjedli. Nezabudnite na svoje občerstvenie a nápoje. Forma, v ktorej si denník vediete, je len na vás. Niekto uprednostňuje použitie pera a papiera, niekto uprednostňuje digitálnu verziu. Praktické: Teraz existuje veľké množstvo aplikácií, pomocou ktorých môžete sledovať svoje jedlo - ideálne pre každého, kto má svoj smartfón stále so sebou.
Jedným z nich je napríklad aplikácia denníka potravín YAZIO počítadlo kalórií, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť z Apple App Store alebo Google Play Store. Tu máte možnosť stanoviť si svoje osobné ciele, zapísať si všetko, čo počas dňa zjete, zhodnotiť svoje stravovacie návyky a sledovať svoj pokrok. Ďalšie aplikácie, ktoré sú vhodné ako denník na chudnutie, sú „Potravinový denník“, „Život“ a „Sledovatelia hmotnosti“.
Nezabudnite sa hýbať
Zdravá a vyvážená strava je polovica úspechu, ale ak chcete chudnúť udržateľne, nemali by ste zabúdať na šport: telo vie, že stále potrebuje svaly a predovšetkým by malo odbúravať tuky. Mnoho diárov o chudnutí, ktoré sú k dispozícii ako aplikácie, preto ponúkajú aj dokumentáciu a hodnotenie tréningových jednotiek - patria sem napríklad „YAZIO“, „Fitness Pal“ a „Lifesum“. To vám dáva príležitosť koordinovať cvičenie a výživu a zaznamenávať pokrok.