Denník Moja rýchlosť Diéta Ohlasy Výživa

[Denník] moja rýchlostná diéta

z New York »7. decembra 2010 23:25

rýchlosť

malý predhovor [IMHO]:

Podľa toho sa snažím motivovať, čo nie je také ľahké, pretože minulosť ma už poriadne nakopala, ale zostávam tvrdý a prehrýzam sa!


Prečo rýchlosť?
Myslím, že oceňujem výhodu rýchlosti, ktorá má program vytrhnúť tuk z vášho tela, páči sa mi to SKVELÉ!
Predtým som urobil veľa prieskumu, najmä pokiaľ ide o bezpečnostnú časť programu, 90% programu sa zaobíde bez tuhej stravy, to je ono! Ešte
Myslím si, že program je pre mňa vhodný, pretože rád vidím výsledky a Pronto. Myslím, že VD to tu naozaj nechá roztrhať.

Moja rýchlosť!
Existuje výrobca, ktorý prispôsobil svoju produktovú radu Velocity Diet, pretože tento výrobca má, bohužiaľ, veľa peňazí na to, aby prešiel a jeho výrobky nie sú zastúpené v Nemecku. Musel som vypracovať plán, ako získať potrebné súčasti výrobkov, ktoré sú potrebné pre VD. U nás nájdete kreditné položky skontrolované, overené a nájdené!

nasledujúce produkty sú základnými zložkami mojej stravy:

- Micelárny kazeín [ESN] 3 000 g
- IsoWhey Hardcore [ESN] 1 000 g
- Ultračistý kreatín monohydrát [ESN] 500 g

- Všetky vitamíny [bio laboratórium]
Vitamín C; Vitamín E; Vitamín B6; Vitamín B2; Vitamín B1; Vitamín A; Vitamín K1; Vitamín D3; Vitamín B12;
Niacín; Kyselina pantoténová; Kyselina listová; Biotín;

- Multi Mineral [Abbey]
Vápnik; Horčík; Železo; Zinok; Jód; Meď; Draslík; Mangán; Molybdén; Selén; Chrome; Fluorid;
Vitamín D3; Vitamín K;

- Želatína [Abbey] pre kĺby 100% čistá želatína z kolagénového proteínu
Alanín; Arginín; Kyselina asparágová; Kyselina glutámová; Glycín; Histidín; Hydroxylyzín; Hydroxyprolín; Izoleucín; Leucín; Lyzín; Metionín;
Fenylalanín; Prolín; Serín; Treonín; Tyrozín; Valín;

- Omega-3 kapsuly [koncept] 3-krát denne
Koncentrát lososového oleja 1500mg; s približne 30% omega-3 mastných kyselín 450mg
z toho kyselina eikosapentaénová 180mg
z toho kyselina dokozahexaénová 150mg

- Ľanové semienko [Seeberger], ktoré som zomlel v mixéri
Vláknina a omega-3 mastné kyseliny

- Dextropur [DextroEnergy] prášková forma 400g BEZ vitamínov lekáreň
čistá dextróza braná dohromady v trepačke po tréningu

- 5 kazeínu/srvátky pravidelne denne, v tréningové dni ďalšie 2 srvátkové trepanie pred a po tréningu
- trepanie Cp/Wp je zložené nasledovne:
21,4 g Cp + 2,8 g Wp + 5 g mletého ľanového semena

- pretrénovanie pred tréningom a po tréningu sa skladá nasledovne:
PreWork. 25 g tvrdej srvátky
Po práci. 25 g tvrdej srvátky + 30 g dextrózy + 5 g ultračistého kreatín monohydrátu

- a Breakfast.Shake tiež obsahuje 5 g kreatín monohydrátu Ultrapure
- večera. Koktejl obsahuje tiež 2 viac minerálov

- 8:00 vstávam
- 08:15 Raňajky. Pretrepať
- 11:20 CP/WP
- 14:40 CP/WP
- 18:00 CP/WP
- 21:20 CP/WP
- 23:45 Večera. Pretrepať
- 24:00 spánok

Cvičím doma, pretože bohužiaľ si momentálne nemôžem dovoliť posilňovňu.
Ale to ešte treba prekonať, pretože mám tréningový program, ktorý je rovnako tvrdý a náročný ako samotný Velocity Diet. Program, ktorý trénujem, sa volá P90X (upravený typ tréningu maximálneho preťaženia) a je skvelým tréningovým programom! Úplne skvelé na stránke http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk nájdete niekoľko dojmov!
V mojej súčasnej situácii, čo najlepšie trénujem, by som šiel dokonca tak ďaleko, že by som povedal, že je to THE training program for the Velocity Diet.
Okrem toho robím 1-mesačný hlavný plán „Fit for a 10K Run“ od Mens Health

je naplánované toto školenie:

Pondelok
P90X: Hrudník a chrbát [tlaky * a príťahy * medzi nimi sú vstavané cviky s vlastnou váhou]; Od Ripper-X [náročný tréning brucha]
MH: 30 minút veľmi ľahké jogging + 3 zvýšenie behov

Utorok
P90X: Plyometria [v princípe skákanie a skákanie, ale náročné (!)]
MH: Strečingové cviky na hamstringy, naťahovanie lýtok, naťahovanie nôh, naťahovanie hrudníka

Štvrtok
P90X: Yoga-X [niečo nové a aj tu je to opäť náročné, ale na konci mimoriadne relaxačné]
MH: 8x2min rýchly beh medzi 2min. Klusom a 5min., Potom veľmi ľahké jogging

Piatok
P90X: Nohy a chrbát [nohy a chrbát opäť veľmi namáhavé a náročné]; Od spoločnosti Ripper-X
MH: Tréningový mostík pre trup: Poloha na bruchu na predlaktiach a prstoch, telo rovno, natiahnuté na 10 sekúnd ľavú nohu a pravú ruku (5 opakovaní na stranu)
Bočná podpora: podložte si pravý lakeť pod pravé rameno, zdvihnite boky, až kým nebude vaše telo rovné, vydržte 10 sekúnd (3 opakovania na každú stranu)

Sobota
P90X: Kenpo-X [tieňový box nielen s údermi, ale aj s kopmi a blokmi, pekný tréning potu]
MH: 40 ľahké jogging

Nedeľa
P90X: Stretch-X [názov by to mal naznačovať]
MH: Plavecký výcvik * kraul 10 x 50 metrov, medzi nimi 30 s prestávka

Pondelok
P90X: Hrudník a chrbát; Od spoločnosti Ripper-X
MH: 35 minút veľmi ľahké jogging + 3 vylepšenia

Utorok
P90X: plyometria
MH: Tréning rovnováhy: Drep na zrolovanej fitnes podložke (2 série, každá po 20 opakovaní);
jednonohé drepy, zadná noha na stoličke (2 série, každých 10 opakovaní vpravo a 10 opakovaní vľavo)

Streda
P90X: Ramená a ruky; Od spoločnosti Ripper-X
MH: základné cvičenie

Štvrtok
P90X: Yoga-X
MH: 5x3 min. Beží rýchlo medzi 2:30 min. Klusom pred a potom každých 5 minút veľmi ľahko jog

Piatok
P90X: Nohy a chrbát; Od spoločnosti Ripper-X
MH: naťahovacie cvičenia

Sobota
P90X: Kenpo-X
MH: Veľmi ľahko behám 50 minút

Nedeľa
P90X: Stretch-X
MH: beh ABC cvičení; 5x opätok päty každých 25 metrov, 5x zdvihnutie kolena každých 25 metrov

Pondelok
P90X: Hrudník a chrbát; Od spoločnosti Ripper-X
MH: 35 minút veľmi ľahké jogging + 3 vylepšenia

Utorok
P90X: plyometria
MH: cvičenie po schodoch; Ľahko choďte po 2 poschodiach, choďte späť z kopca o 2 poschodia rýchlo hore, pomaly dole do strán
Prejdite veľmi rýchlo po 2 poschodiach, urobte každé 2 kroky, pomaly dole do strany

Streda
P90X: Ramená a ruky; Od spoločnosti Ripper-X
MH: naťahovacie cvičenia

Štvrtok
P90X: Yoga-X
MH: 3x5 minút beží rýchlo medzi 3:30 minútovým klusom pred a potom každých 5 minút veľmi ľahký krok

Piatok
P90X: Nohy a chrbát; Od spoločnosti Ripper-X
MH: základné cvičenie a beh ABC

Sobota
P90X: Kenpo-X
MH: 60 minút ľahké jogging

Nedeľa
P90X: Stretch-X
MH: Prehliadka bicykla 1 - 2 hodiny 60 - 90 otáčok pedálom (počet 15 sekúnd, potom trvať x4)

Pondelok
P90X: Yoga-X
MH: tréning rovnováhy

Utorok
P90X: Hlavná synergia
MH: 6x2min rýchlo prebehne medzi 2:00 min. Klusom pred a 5min. Potom veľmi ľahko jog

Streda
P90X: Kenpo-X
MH: plavecký výcvik

Štvrtok
P90X: Stretch-X
MH: 35 minút beží veľmi ľahko + 3 stúpania

Piatok
P90X: Hlavná synergia
MH: naťahovacie cvičenia

Sobota
P90X: Yoga-X
MH: Relaxujte a odpočívajte

Nedeľa
P90X: Stretch-X
MH: 10 km za menej ako 60 minút

K 13. decembru 2010 (bude doplnené, pretože moja súčasná analytická rovnováha už viac nebola požadovaná)

výška
187cm
Telesná hmotnosť v kg