Denník pre začiatočníkov - obrázky o tréningu a výžive str

Denník pre začiatočníkov - obrázky o tréningu a výžive str.1,3,4

z sil'nyy »23. marca 2014 22:09

začiatočníkov

Momentálne mám 17 rokov a som študentom počítačovej vedy -> veľa pultu.
Vždy relatívne atletický a viac či menej aktívny v silovom tréningu takmer 2 roky.

Výška: 185cm
Hmotnosť: 83,5 kg
KFA: približne 14 - 15%

Viac-menej pri silovom tréningu, pretože väčšinu času som zbytočne márnil zbytočným tréningom. Nemal žiadny plán výživy a všeobecne cvičil nepravidelne. Nič sa nestalo dosť rýchlo

Odhlásil som sa aj z telocvične, pretože 100 eur/mesiac je pre chudobného študenta trochu vysokých. Takže trénujte doma v „domácej telocvični“, majte výsuvný bar a obchodnú lavicu s LH a KH.

Boli sme opäť efektívne trénovaní takmer 3 mesiace a využívali plán WKM (mierne upravené)
1. deň: náboje, činky, tlaky na lavičke, drepy
2. deň: Mŕtvy ťah, vojenský lis, rozťahovanie Lat s úchopom pod rukou (tu niekedy malé cvičenie na brucho alebo KH lokne, ale zriedka)

Jedzte 3200 kcal po celý deň a rozdeľte si ich na 170 g bielkovín, 80 g tuku a zvyšok sacharidov.
Za posledné 2 mesiace som nabral takmer 4 kilá. (Aj keď som od tej doby začal brať kreatín)

Proteínové koktaily používam veľmi zriedka a vlastne pokrývam proteíny bežným jedlom.

Elektrárne:
Zaoblenie činky: 57,5 ​​kg WDH 12 12 12 -> nabudúce 60 kg
Stolný lis: 75 kg WDH 12 9 8
Poklesy: 12 12 12
Drepy: 50 kg WDH 12 12 12 (K kolenu som však stále trochu opatrný)

Mŕtvy ťah: 65 kg WDH 12 11 10 (toto je najrýchlejší spôsob, ako vstať s hmotnosťou)
Vojenská tlač: 42,5 kg WDH 12 12 12 -> nabudúce 45 kg
Lat pulldown WDH 8 6 6 5 4 (pred mesiacom ani jeden!)

Skutočne som začal v poslednej dobe milovať fitnes a celý životný štýl, ktorý je za tým! Bez priamej motivácie pre mňa nie je problém presunúť zadok do tréningu a taktiež nebol problém prevrátiť na tréning celý môj život naruby! Ani neviem, čo by som bez toho robil. Dúfam, že tu nájdem svoju motiváciu, ak by sa mala stratiť!

(Stredným) cieľom je telo ako Marc Fitt. Čo si myslím, že by tam malo byť asi o 2 - 3 roky . Potom sa pozri

Bolo by skvelé, keby ste zhruba mohli povedať, ako sa vám páči môj tréningový plán + výživový plán a či sa vkradla veľmi, veľmi hrubá chyba, ktorú som mohol jednoducho prehliadnuť? - Merci
Ak sa povie nejaké slovo o „základni“, tiež si nemyslím, že je to zlé;-) (pozri obrázok)

Obrázok PS bol urobený dnes ráno po vstávaní - všetky „zisky“ boli vytvorené len za necelé 3 mesiace, predtým nebolo nič