Denník pre začiatočníkov v posilňovni - 2. epizóda, o svalovej hmote

Denník pre začiatočníkov v telocvični - 2. epizóda

Dnes: o svalovej hmote. Konkrétne o zdvihnutom obočí a nespočetných otázkach, napríklad „Na čo teda potrebuješ svaly?“ alebo "Čo, si športovec, ktorý trénuje na zvýšenie svalovej hmoty?" alebo „Dáte peniaze telocvični na vyrovnanie držania tela, neviete, ako ísť sám?!“. Najchladnejšie bolo: „Si žena, na čo potrebuješ svaly?!“. Je to iba niekoľko otázok, ktoré som dostal a ktoré osvetlili zjavenie: vôbec netušíme, aké dôležité sú svaly pre naše telo. Aaaa, v tejto oblasti nás čaká veľa práce so vzdelávaním! A keďže vzdelanie je moje druhé meno, prijímam výzvu, aby som vám dnes povedal pár slov o svalovej hmote.

Najdôležitejšie informácie o svalovej hmote

Aby bolo všetkým jasné od samého začiatku, svaly hrajú dôležitú úlohu v našom živote, od detí až po dospelých a starších ľudí. Teda nielen pre chlapcov, ktorí sú do seba zamilovaní (žartujem), alebo pre tých, ktorí sa venujú stavbe tela. Predstavujú pre nás všetkých asi polovicu celkovej telesnej hmotnosti. Alebo by to malo predstavovať, pretože práve tam chcem ísť. V tele je asi 650 svalov, takže, ako som už povedal, polovica našej celkovej hmotnosti. Ako som už povedal v prvom článku, existuje napríklad súvislosť medzi vývojom svalov a držaním tela. Preto som ich spojil ako ciele. Pretože svaly sú zodpovedné za udržiavanie alebo zmenu držania tela, sú zodpovedné aj za pohyb vnútorných orgánov (napr. Kontrakcie srdca), naťahujú kĺby, aby vytvorili spojenie medzi kosťami. Je to tak, aby sme všetci pochopili, že svaly majú skutočne slovo v celom tele a mali by sme s nimi byť opatrnejší, nielen pokiaľ ide o vzhľad, ale aj o všeobecný účel - o zdravie a pohodu.

Ako som dopadol so svalovou hmotou

Myšlienka je táto: počas svojich rokov života som držal veľa diét. Čo s nimi, pred 20 rokmi som nevedel toľko, čo viem dnes. Aj keď toho stále viem málo, toľko, koľko by som chcel. Hovorí sa, že za celý život žena dodržiava asi 15 diét. A práve teraz sú na svete desiatky tisíc diét. Prečo si to myslíš? Pretože jedno je efektívnejšie ako druhé, nie? Viete, čo tieto drakonické diéty (založené výlučne na nízkokalorickej strave) robia v našom tele bez toho, aby sme o tom vedeli, zatiaľ čo na menšiu sukňu zapíname na 1-2 šťastné mesiace zips? Robím 3 veci:
- Vedú k úbytku svalov (hop!);
- Rýchlosť metabolizmu klesá - každopádne náš metabolizmus klesá ročne asi o 7%;
- Vedú k zníženiu schopnosti odolávať fyzickej námahe a k redukcii tuku.

Jedným z najnepríjemnejších dôsledkov plynutia času je starnutie tela. Áno, nie je to vtipné ani ľahké dýchať. Pretože to môže začať okolo 30. roku života. Približne v tomto čase začneme strácať svalovú silu, asi 1% každý rok. A od určitého bodu sa proces urýchľuje. Preto strata svalovej sily vedie k strate svalovej hmoty. Prečo? Pretože znižuje fyzickú aktivitu, znižuje hladinu hormónov a znižuje množstvo spotrebovaných bielkovín. Ale aj preto, že existujú zápaly, ktoré sa rokmi zhoršujú.

Svalová hmota je celková hmotnosť svalov tela. Patria sem všetky svalové skupiny, ale aj voda. (Mimochodom, tuk neobsahuje vodu.)

Strata svalovej hmoty samozrejme znamená aj nižšie energetické hladiny. To znamená, že sa rýchlejšie unavíme vykonávaním bežných činností - od práce po voľný čas. Chcete vystúpiť na horský svah? No nebude to možné. Zostanete na úrovni ľudí, ktorí na lúke robia grilovačky, s prepáčením to musím povedať. Navyše, v prípade nehôd, nedajbože, sa zotavujeme oveľa ťažšie, my s nižšou svalovou hmotou.

Svalová hmota je pre telo veľmi dôležitá, pretože svaly spolu s kosťami napomáhajú rozvoju silného a harmonického organizmu. Uvidíte, že z tohto cieľa získa aj vaša imunita! Myslím, že nebudete tak často prechladnutí a vírusy vás nebudú chytať stále.

Svalová hmota chráni telo pred chorobami, ako je cukrovka alebo metabolický syndróm. Svaly ukladajú glukózu vo forme glykogénu, ktorý používajú ako palivo, keď sa pohybujeme. Svalová hmota sa tak stáva zásobárňou glykogénu. Preto svalová hmota pomáha využívať kalórie a bráni nám v ich ukladaní vo forme tuku. Pam Pam!

Svalová hmota chráni hustotu kostí. Ak chceme silné kosti, musíme ich použiť, to znamená zaťažiť ich - zdvíhaním alebo prenášaním závažia. To tiež automaticky vedie k rozvoju svalov.

Svalová hmota nám tiež pomáha byť silnejší, svižnejší, pružnejší, pohyblivejší. S pribúdajúcim vekom nám navyše svalová hmota pomáha udržiavať našu funkčnú nezávislosť. To znamená robiť si vlastné domáce práce, robiť trh, ísť potichu na túru do hôr. Nezdá sa mi, že by som chcela byť drzá stará dáma, ktorá volá dievčatá po čomkoľvek bláznivom, od predaja na trh až po lekáreň. Naozaj chcem byť na nohách a celou svojou mysľou.

Je to tiež svalová hmota, ktorá nás chráni pred nadmernou hmotnosťou, ako sme už povedali vyššie - prispieva k zníženiu tukovej hmoty a udržaniu optimálnej hmotnosti. Je to tak preto, lebo svalová hmota spotrebuje viac kalórií ako tuková hmota, aj keď odpočívame. Je to tiež svalová hmota, ktorá pomáha predchádzať degeneratívnym chorobám.

Diskusia o svalovej hmote sa vedie v korelácii s percentom telesného tuku. Čím je vyššia, tým nižšia je svalová hmota. Ale v budúcnosti vám poviem o zložení tela, ako ste sa už niektorí pýtali.

A teraz, keď sme sa ospravedlnili za svalovú hmotu (dúfam, že som vás presvedčil, aby ste vstali z gauča), poďme ku konkrétnemu.

Strata tuku a naberanie telesnej hmotnosti si vyžadujú súvisiaci tréningový program (ktorý teraz robím so svojím osobným trénerom) a špecifickú výživu - s konečným cieľom je zlepšenie môjho zdravia a formovanie harmonického tela.

Ako teda zvýšiť svalovú hmotu?

Správnym tréningom a výživou. Z hľadiska tréningu mi boli odporúčané cviky, ktoré zahŕňajú silu, s ktorými som doteraz pracoval na váhe vlastného tela alebo na fitnes pomôckach. Je to druh anaeróbneho pohybu, ako sa nazýva v špecializovanom jazyku. Samozrejme, toto je moja skúsenosť, po analýze zloženia tela a ďalších ukazovateľov z hodnotenia - napríklad vytrvalosť, sila atď. Ešte raz opakujem, že všetko, čo píšem v tomto časopise, je iba o mne a neexistujú pre vás žiadne odporúčania. Účelom tohto projektu je najskôr ma motivovať - je to záväzok pred vami a potom vy - ak môžem, znamená to, že aj vy môžete začať s určitou formou pohybu. Ten, ktorý sa vám páči, a ten, ktorý vám odporúčajú odborníci, s ktorými sa poradíte.

Moje výsledky po prvých 6 sedeniach

Moje nadšenie sa zvýšilo! 🙂
Zvýšila sa tiež mobilita. Pr.: Predklon. Prišiel som sa dotknúť zeme kúrením. Postup za studena asi 20 cm.
Výdrž svalov. Na jednom z cvikov som preukázal dokonca niekoľkonásobne väčší odpor na začiatok.

Takže som ešte viac nadšený. V najbližších týždňoch začnem ráno trochu trénovať doma. Budem vás informovať o pokroku.

Nasleduje epizóda o jedle, v dňoch, keď som trénoval. No, uvidíme tu! 🙂

Projekt denníka pre začiatočníkov v telocvični

Tento projekt sa uskutoční celý tento rok, keď dúfam, že prekonám status začiatočníka. A keď to prekonám, bude to pokračovať ako tréningový denník alebo tak, pretože k tejto téme je toho veľa, čo je potrebné povedať. Rovnako ako na každom začiatku, nadšenie je veľké. Plánujem epizódy o jedle, o vybavení telocvične, o najvhodnejších chvíľach na tréning. V istej chvíli sa trénerovi predstavte.

Čo chcete vedieť o tejto téme viac? Pomôžte mi dokončiť redakčný kalendár projektu!

Sledujte na blogu sekciu CESTOVANIE, ŠPORT A ZÁBAVA. Sľubujem vám tento rok super články!

Pre inšpiráciu z kategórie Zdravie a pohoda očakávam, že si prečítate články v sekcii TU.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!