Denník pre začiatočníkov v telocvični - špičkové chyby nadšeného začiatočníka

Denník pre začiatočníkov v sále, 14. epizóda: Chyby začiatočníka

Je to už viac ako 6 mesiacov, čo som chodil do posilňovne. Nemôžem uveriť, že som prekročil kritický počet 2 mesiacov. Už mi to nepríde také ťažké. Mám šťastie, že? 🙂 Na druhej strane už cítim potrebu diverzifikácie. Po vyučovaní začnem chodiť po návrate z dovolenky. V lete sú dni dlhšie, deti nemajú žiadne domáce úlohy, všeobecne to nie je taký prísny harmonogram. Fyzicky sa cítim lepšie a lepšie, akoby som bol o niečo silnejší. Pri pohľade späť si uvedomujem, že som bol múdry. Ja som sa príliš nehrnul, projekt som vzal malými krokmi. Rovnako ako všetci ostatní, aj ja som vedel, že ako začiatočník v telocvični môžem urobiť viac chýb. Alebo keby som bol začiatočníkom v telocvični, počet pokusov držať sa tohto projektu ma už kvalifikoval pre pokročilých. 🙂

Som na seba hrdý teraz, v polovici roka. Už sa neviem dočkať výziev, ktoré si odteraz budem môcť dovoliť!

Poďme si však povedať o tých začiatočníckych chybách v telocvični, ktoré sme v týchto mesiacoch dali dokopy na špičke. Môžem vám tiež pomôcť, ak ste vo fáze rozjímania nad týmto projektom alebo ak ste si už povedali „štart!“.

Hlavné chyby začiatočníka v telocvični

Začiatočník v telocvični má iba nadšenie. A ani to nie je večné, všetko závisí od príliš veľa premenných. Takže ročné predplatné, aj keď sa to môže javiť ako motivačný záväzok, nestačí. A ak sa vzdáte, prídete o vážne peniaze neskôr. V skutočnosti je to základom sál.

Najjednoduchšie: mesačné predplatné, test. Aj keď zaplatíte o 10 eur viac, ako by ste platili za ročné predplatné. Je to menšia strata, ak sa vzdáte. Pomaly, kým si neuvedomíte, či môžete ísť, a šanca na vzdanie sa klesá.

Míňajte obrovské sumy na športové vybavenie

Rovnako ako predplatné na 1 rok. Prečo kupovať niečo, o čom nevieš, ako dlho ho budeš používať? Niečo som recykloval a až po 5 mesiacoch som zložil 3 outfity a svoje topánky som bral vážnejšie. Keby som sa vzdal, nič by som nestratil. Keď som uvidel, že som odhodlaný ísť vpred, urobil som veľký krok do obchodu.

Je netrpezlivý a rýchlo sa vzdáva

Začiatočník v telocvični túži vidieť výsledky. Pozerá sa každý deň do zrkadla, chce vidieť svoje svaly tvarované. Pravda je, že zmena sa nestane zo dňa na deň. A rovnako to závisí od typu tréningu a sledovanej frekvencie, od toho, ako sú trénované všetky svalové skupiny. Navyše jedlo a odpočinok. Mimochodom, videli ste skutočných športovcov, ktorí trávili noci náhodným jedením? Nebudem. Toto slúži na porovnanie, hoci to nie je 100% správne.

Nemá jasný cieľ

Presne takto: prečo chodíte do posilňovne? Len tak dýchať vnútorný vzduch? Radím ti, aby si tam nešiel ani bez šošovky. Je to strata času. Ak chcete získať príbeh Insta, požiadajte niekoho z okolia, aby vás vzal na hodinu 10 minút týždenne. Je dostatočne. Typ cieľov: zvýšiť svalovú hmotu o x% za x mesiacov; opraviť držanie tela za 3 mesiace atď.

Nemá tréningový plán

Plán musí existovať s osobným trénerom alebo bez neho. Možno online tréner, aplikácia, nejaké klipy. Plán však musí existovať. A musíte sa poradiť s niekým špecializovaným, aby ste boli v poriadku, aby ste robili dobre, zle a aby ste neboli dažďovou vodou. To znamená, že má účinok.

Nevie nič o druhoch cvičení a vybavení v telocvični

A tu je potrebné vykonať minimum výskumu. Či už je to online alebo v telocvični - požiadajte niekoho, aby vám ukázal zariadenia a ich fungovanie. Prístup k nim bez minimálneho zaškolenia môže byť nebezpečný. Je vašou zodpovednosťou informovať sa o sebe a je povinné, aby miestnosť odpovedala na vašu žiadosť.

Kráča do posilňovne s tým, že športom sa chudne

Áno, nesnívajte tu príliš veľa. Záleží. Závisí to od druhu námahy, frekvencie a správnosti cvičení. Závisí od jedál pred a po tréningu. A aj napriek tomu nebudete chudnúť, ale zmeníte pomer svalovej hmoty k tukovej hmote. To by vás malo potešiť. Paralelne s tým, ak pracujete s odborníkom na výživu a naučíte sa jesť, budete mať požadovaný výsledok.

Sedí hodiny po miestnosti a myslí si, že je to pre neho dobré

Kľúčovým slovom je efektívnosť. Nie množstvo. Už 6 mesiacov, čo som chodil do posilňovne, som videl ľudí, ktorí vyzerajú úplne rovnako. Niektoré sú plnšie. A ktorí, zdá sa, pracujú tvrdo, spotení, unavení, ale nezmenení. Ako som už povedal, musíte pracovať efektívne, nie veľa.

Nie je pozorný k svojmu postoju a nepracuje s ním prednostne

Začiatočníka v telocvični nezaujíma držanie tela. Chce buď schudnúť, alebo budovať svalovú hmotu, alebo všeobecne vyzerať dobre. Nikto ho nenaučil, že treba najskôr korigovať držanie tela, vyrovnanie chrbtice. A posilnite podporné svaly.

Cvičím iba jeden druh

Áno, niektorí majú posadnutosť rukami. Iní pracujú s nohami nepretržite alebo vzadu. Je správne pracovať so všetkými svalovými skupinami. Podľa tréningového plánu, ako som už povedal. To je pre harmóniu. Chceme tónované telo, v ktorom sú proporcie krásne/harmonicky načrtnuté. S činkami môžeme pracovať iba doma, nie je potrebné chodiť do posilňovne. Alebo obsedantná páska.

Potravinové doplnky užívajte podľa sluchu

Och, áno, začiatočník sa ani len dobre neobjavil na dverách miestnosti, pretože tí „najchytrejší“ mu fúkajú do uší o doplnkoch a o tom, že bez nich nič nerobí. Že urýchlia proces definície. Prečo sa však potravinové rady neodporúčajú tak rýchlo? Brucho sa v kuchyni robí prednostne. Nehovoriac o tom, že som ti to nepovedal.

Prijímajte stravovacie odporúčania od kohokoľvek

Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Ako to však je, že všetci majú nadváhu? Spravidla ten istý svet, ktorý poskytuje rady. Najspoľahlivejšie rady získate od odborníkov!

Jie viac, lebo športuje 🙂

Toto je moje obľúbené. Poznám niekoho v posilňovni, kam chodím, kto podáva mega smoothie pred každou hodinou a hneď potom sa nakloní v bare k proteínovej tyči (alebo viac). Je dané, že po jednoduchom posúdení by malo byť kaloricky obmedzené. Ale nie, každý so svojim vlastným cieľom alebo skôr so svojím nedostatkom. Len vedzte, že 1 - 2 noci v telocvični z nás neurobia športovcov. Nech už je to od nás myšlienka intenzívneho vytrvalého úsilia, takže nie je potrebné prebytočné kalórie.

Dievčatá sa vzdajú sacharidov a tukov, večer nejedia

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Vzdať sa ich je najväčšia chyba. Je v poriadku ich znižovať. Možno nie 50%, možno by pre niektorých ľudí bola hodnota 40 - 45 v poriadku. Opäť však záleží na človeku, cieli, akú má históriu v stravovaní, aké má zdravotné problémy a akú intenzitu a frekvenciu vynaloženého úsilia.

Písal som o jedlách pred a po tréningu tu a tu.

O tom sú hlavné chyby začiatočníka v posilňovni. Alebo skôr tie, ktoré som si všimol a ktoré si myslím, že sú predovšetkým dôležité.

Projekt „Denník pre začiatočníkov v telocvični“

„Denník pre začiatočníkov v telocvični“ je mnou navrhnutý projekt pre vás, blogerskú komunitu, ktorú tvoria ženy ako ja, ktoré tento šport práve začali objavovať. Ktorí sa ho celý život báli a teraz ho začínajú objavovať. Alebo ste sa nebáli, ale nikdy ste na neho nemali čas. Alebo možno potrebujete výstrel. 🙂 Čím by som bola rada. Čo hovoríš?