Denník stravovania a cvičení (zverejnené od roku 2011, aktualizované 6. 2018) Diéty a chudnutie - strana 21
Re: Pokus o diétu, zväzok 3 (strana 14)
z začiatočník379 »15. júna 2018 18:54
tak začnite odznova.
Požičať si bodybugg? Jednoducho PN ku mne. (určite svoju dennú spotrebu kcal)
Re: Pokus o diétu, zväzok 3 (strana 14)
z Tcrazyjam »15. júna 2018 22:36
žiadne čarodejníctvo ako hd už nepovedalo
Napíšem o vašom pre-plagáte. čo zajtra alebo v nedeľu, najskôr si fajčiť, najesť, prečítať a potom ísť haja bubu. Maj pekný víkend.
Re: Pokus o diétu, zväzok 3 (strana 14)
z CJoe1978 »16. júna 2018 06:43
Pochybujem, že nikotínová guma by mala spáliť toľko kalórií. Normálna žuvačka, ktorú prežúvam celý deň (kvôli prerušovanému pôstu, z nudy), prinesie na konci dňa asi 50 kcal. Spotreba kalórií pri akejkoľvek fyzickej aktivite je bohužiaľ strašne nadhodnotená a vplyv vysoko kalorického jedla je podhodnotený.
Tiež som predtým trénoval, keď som sa tu prihlásil v roku 2004 a chcel som niečo dosiahnuť. V tom čase som tiež budoval svaly a strácal tuk, ale len o dva roky neskôr som strašne zlyhal. Absolútne som netušil, ako správne cvičiť (nekompetentnosť všade vo fitnescentre) a čo sa týka výživy, okrem nevedomosti, že pre úspech sú nesmierne rozhodujúce aj množstvo kalórií a zloženie jedla, som jednoducho nebol dostatočne disciplinovaný.
Mám namierené rovno do 40. rokov a pre mňa je to prakticky čas, keď si chcem dokázať, čo dokážem svojím telom v mojom veku dosiahnuť napriek zlomeninám chrbta a úplne bez pomôcok. Beriem to pomaly a ak chudnutie ide príliš rýchlo alebo mám pocit, že tým trpí môj tréning alebo sa mi hladovka vymkne spod kontroly, opäť je tu oprava.
Okrem disciplíny som sa prostredníctvom tohto životného štýlu naučil počúvať a reagovať na svoje telo. A napriek tvrdej disciplíne musím so stravou veľa kolísať, pretože nepretržitý deficit kalórií by bol pre mňa jednoducho príliš tvrdý a nevyhnutne by som sa rozhodol pre záchvatové prejedanie alebo do dopingového kútika.
Re: Pokus o diétu, zväzok 3 (strana 14)
z začiatočník379 »16. júna 2018 8:30 hod
Požičať si bodybugg? Jednoducho PN ku mne. (určite svoju dennú spotrebu kcal)
Re: Pokus o diétu, zväzok 3 (strana 14)
z Tcrazyjam »18. júna 2018 07:39
Dobré ráno,
. prepáč, k písaniu sa dostávam až teraz. v prvom rade aktualizácia mojich údajov za účelom môjho rozsahu, cieľov, TP, obmedzení, regeneračnej kapacity a stravy,
potom (druhý príspevok) Citujem vás, keď budem mať čas (momentálne takmer vôbec):
hmotnosť: 93,4 kg
bruško: 102 cm
dno: 106 cm
pravé stehno: 64 cm
hrudník: 104 cm
biceps vpravo: 37 cm
krk: 39 cm
II regenerácia a ortopedické ochorenia (dôležité!):
V popredí je nezameniteľná redukcia telesného tuku, najmä v „horúcich miestach“ žalúdka, zadku a stehien (bpo). Zo súčasných 102 cm v žalúdku na necelých 90 cm by som musel ísť za necelých 6 mesiacov. to by bolo takmer presne 12 cm alebo 2 cm za mesiac. skúsenosti ukazujú, že sa to dá dosiahnuť s deficitom 500 denne, pretože stratím asi 0,8 cm v žalúdku/kg telesnej hmotnosti.
takze musim kazde 2 tyzdne prehliadnut obvod a vidiet, ze je 1 cm od zaludka. moje telo momentálne čerpá vodu, pretože dopĺňam kreatín.
zhrnuté:
1. strata hmotnosti približne 2 kg za mesiac (= 14 000 kcal/mesiac => približne 500 kcal/deň)
2. každé 2 týždne 1 cm pozdĺž brucha (=
2 cm za mesiac)
Ako vidíte, pravdepodobne to nie je celkom 2 cm za mesiac. Môžem však tiež zvýšiť kalórie.
Kardio:
Plávajte dvakrát týždenne, striedajte 1 pruh prsia, 1 pruh búšením. čas cca 30-60 min.
Sila B:
2-krát týždenne, cyklus 1 (opätovný vstup, celé telo), objem tri až štyri série s 12-15 opakovaniami, intenzita približne 65-80%
Zahrejte sa na bežiacom páse asi 10 minút
(motýlik dozadu)
1. krok hore
2. Nadstavec na zvlnenie nôh/predĺženie nôh
3. dosky a držadlá TRX
4. Nakloňte lavičku na činku
5. Sediaci rad káblov pokračujte str
(letí)
6. Potiahnite do šírky
7. Stojací lis na činky
8. Nadmnožina bicepsu/tricepsu káblovej veže
9. hyperextenzie 45 stupňov
strečové flexory bedrového kĺbu, extenzory chrbta, ramenné opasky