Správne trénujte krk - cviky na krk a tréning krku

Stále častejšie vidíme návštevníkov vo fitnes štúdiách, ktorí sa zo všetkých síl snažia brutálne Cvičte svaly krku a stavať. Prečo je ale tento sval taký populárny a predovšetkým, ako sa dá efektívne trénovať? Dnešný blog je o tejto téme.

ABýčí krk„Kvôli piesňam známych rapperov alebo takzvaným„ disco pumpám “má dosť zlú povesť. Napriek tomu sa všetko točí okolo dokonalého celkového obrazu tela pre všetkých kulturistov. Okrem toho Svaly krku tiež dôležité funkcie, ktoré sa nesmú ignorovať (viac v príslušnom odseku). Prečítajte si teda v nasledujúcom texte všetko o funkcii krčných svalov, primerané Cviky na krk a Cvičte svaly krku a ako tieto cviky ideálne začleňuje do vášho tréningu.

Základy "krku"

The krk sa nachádza v hornej časti nášho chrbta a často sa označuje ako trapézový sval, latinský výraz je „trapézový sval„. Niekedy sa tu tiež používa takzvaný „sval svalu“, ale tento výraz sa používa zriedka. Pretože trénovanému chrbtu stačí jeden silný krk Ak tento sval funguje „dokonale“, nemal by sa zanedbávať, aj keď to tak bohužiaľ často býva. Niekedy sa dá prečítať, že príliš „do očí bijúci“ krk má negatívny vplyv na celkový vzhľad tela (predovšetkým plecia by mali za určitých okolností pôsobiť úzko). To však nie je pravda, pretože tréning krku by mal byť v porovnaní so zvyškom tréningu skôr krátky a pri správnom tréningu by nemala existovať neprimeranosť voči zvyšku tela. V priebehu tohto článku v blogu sa dočítate, ako správne cvičiť krk. Najlepší Cviky na krk a Svaly krku posilovať

Na čo sú potrebné krčné svaly?

Najskôr by mal každý povedať niečo, čo hovorí: „Telo je len také silné ako jeho najslabší článok“. Je Svaly krku V porovnaní so zvyškom svalov, ktoré sú len štíhle, môžete byť momentálne uviaznutí na náhornej plošine a vo svojom tréningu už nemôžete správne napredovať. Je zrejmé, že krk (ako napríklad žalúdok) je automaticky trénovaný a tým pádom tiež dosahuje určitú úroveň. Ak ste však trochu pokročilý a trénujete niekoľko rokov, stanete sa terčom Cviky na svaly krku ťažko prísť. Začiatočníci nemusia nutne špeciálne trénovať krk, ale ak máte záujem, nemôžete sa tým pokaziť. Správne sú dôležité Cviky na krk do Cvičte svaly krku byť schopný.

Rovnako ako každý iný sval v našom tele, má lichobežník svoju zamýšľanú funkciu. Svaly krku sú zodpovedné za vyrovnanie lopatiek, a teda za dôležitú súčasť našej mobility. Okrem toho má to samozrejme veľký význam, pokiaľ ide o krčnú chrbticu.

Cviky na krk

Ako už bolo spomenuté, krk sa tiež precvičuje hlavne v iných cvikoch na chrbát a plece. Avšak „trapézový sval“ sa dá trénovať aj viac-menej špecificky, na to máme najradšej.

Podľa nášho názoru najlepšie cvičenie pre silný krk sú plecia. Pretože tu existuje nespočet možných návrhov a každý by si mal nájsť svoj obľúbený dizajn, vysvetlíme vám tu klasický dizajn. Základom je vzpriamený postoj (státie), potom vezmete do rúk dve činky a jednoducho ich necháte „zavesiť“ za ruky. Potom napodobníte pohyb „pokrčenia ramenami“ bez použitia sily vašich rúk. Sila musí pochádzať z Svaly krku poď, potiahni sem čo najďalej a daj si pozor na pomalé spúšťanie. Je dôležité, aby sa pohyb vykonával pomaly a aby sa nevykonávali žiadne kruhové pohyby. Radi sa tu opäť opakujeme: Sila nesmie pochádzať z paží ani z ramena, dôraz by mal byť zreteľne zameraný na krčné svaly.

Lichobežníkový sval môžete tiež veľmi dobre aktivovať pri cvičeniach, ako sú napríklad jednoručky alebo činky. Aj keď sú tieto cviky primárne zamerané na celé chrbtové svalstvo, krk je tiež veľmi namáhaný. Efektívne je cvičenie „Reverse Butterfly“, ktoré sa zameriava na zadné rameno silný krk zvýhodnený. Mŕtvy ťah by tu mohol byť tiež uvedený ako užitočné cvičenie, je však nevyhnutné zabezpečiť jeho správny výkon.

Výhody silného krku

The Výhody dobre vycvičeného krku niektoré z nich sme už spomenuli nad týmto odsekom, ale v tomto bode by sme ich chceli znova rozpracovať. Pretože okrem lepšej optiky existujú aj ďalšie argumenty v prospech silných svalov krku. Týmto spôsobom môžu tieto svaly výrazne zlepšiť držanie tela a dodať telu stabilitu, čo môže byť veľmi užitočné aj v posilňovni. Cvičené svaly krku môžu navyše pôsobiť proti napätiu a dokonca predchádzať bolesti.

Integrujte tréning krku do tréningového plánu

Pretože je krk namáhaný aj pri mnohých iných cvikoch (najmä pri základných cvikoch), ako sa už často spomína, nie je úplne nevyhnutné zahrnúť do tréningového plánu ďalšie cviky, najmä v prvom roku tréningu. Ak trénujete dôsledne 1 - 2 roky, môžete uvažovať o inštalácii rôznych Cviky na krk Strachovať sa o. Tu by ste mohli začať cvičiť (cvičiť) po tréningu chrbta, pretože krk sa dá počítať ako súčasť chrbta, a preto je už dokonale zahriaty. Na krk nie je potrebných viac ako 5 - 6 bežných pracovných súprav.

Cvičenie na krk doma

Jednostranné pohyby, ako napríklad celodenné sedenie za stolom pred počítačom alebo fyzicky náročná práca, môžu znamenať, že napätý krk je bohužiaľ nevyhnutný. Kto to nevie? Tí, ktorí pracujú sústredene celý deň, si často nevšimnú, že sa prakticky vôbec nehýbajú a že krčné a chrbtové svaly sú kŕčovité. Po práci si často všimnete iba to, aký ste imobilný, ako sa silné napätie šíri v oblasti krčnej chrbtice. Okrem toho sú veľmi často bolesti hlavy, ktorých príčina nie je známa. Z tohto dôvodu by si každý, vrátane nešportujúcich, mal skutočne cvičiť krky. To sa dá urobiť tiež veľmi ľahko z domu alebo priamo na PC.

Cvičenie na krk č. 1: napätie krku dozadu

Východisková poloha: Sadnite si na stoličku a nohy položte na šírku bokov. Postavte sa, posaďte sa rovno a mierne vytiahnite pupok k chrbtici. Mierne sklopte hlavu a založte ruky do stredu zadnej časti hlavy.

Vydýchnite a pomaly tlačte hlavou na ruky, aby ste dosiahli rovnomerný odpor. Hlava sa nehýbe. Potom znova uvoľníte napätie. Dbajte na to, aby boli vaše ramená uvoľnené a aby vaša hlava nerobila silné pohyby.

Cvičenie na krk č. 2: napätie krku vpred

Východisková poloha: Posaďte sa na stoličku a nohy položte na šírku bokov. Postavte sa, posaďte sa rovno a mierne vytiahnite pupok k chrbtici. Potom založte ruky do stredu čela.

Vydýchnite a pomaly tlačte hlavu na ruky, čo by malo poskytovať rovnomerný odpor. Potom napätie opäť uvoľnite. Dbajte na to, aby boli vaše ramená uvoľnené a aby vaša hlava nerobila silné pohyby.

Cvičenie na krk č. 3: Napnutie krku do strany

Východisková poloha: Sadnite si na stoličku a nohy položte na šírku bokov. Postavte sa, posaďte sa rovno a mierne vytiahnite pupok k chrbtici. Položte si pravú ruku na pravú stranu hlavy.

Vydýchnite a pomaly tlačte hlavu na ruku, čo by malo poskytovať rovnomerný odpor. Potom znova uvoľníte napätie. Po niekoľkých opakovaniach prepnete strany. Dbajte na to, aby boli vaše ramená uvoľnené a aby vaša hlava nerobila silné pohyby.

Najlepšie cviky na krk v joge

Najlepšie cviky na krk na YouTube

Záver na tému „krk vo fitnescentre“

Svaly krku sú počas tréningu bohužiaľ niekedy zanedbávané. Aj keď to nie je problém v prvých mesiacoch alebo rokoch tréningu, určite by to malo byť zahrnuté do tréningového plánu. Podľa nášho názoru sú najlepšími cvikmi plecia, ktoré môžete po cvikoch na chrbát ideálne začleniť do tréningového plánu pre tlaky, ťahy a nohy. Každý, kto chce vyzerať brutálne, zomrie dobre tvarovaný krk nie je koniec. Máte otázky týkajúce sa „svalov krku“ alebo iných záležitostí? Radi vám pomôžeme v komentároch alebo na našich sociálnych sieťach. V opačnom prípade budeme vždy radi, keď dostaneme akúkoľvek kritiku a návrhy.

Pripomienky 2

Skutočný úžasný blog o tréningu krku, úžasný časopis o fitness, len tak ďalej