Denník výživy - strana 2

Možnosti témy
displej

Popoludňajší proteín s vodou 111 kcal

kcal tuku

Večer sa oslavuje už 1,5 roka. Boli tam dve mojito bez trstinového cukru, sambuca a veľa tanca
Viem, že alkohol nie je zrovna skvelý, ale dopadlo to tak. približne 437 kcal
Spolu asi 2124 kcal
47 g tuku, 26 g vlákniny, 282 g sacharidov a 90 g bielkovín

Raňajky v nedeľu okolo 9.30 hod.
Surové jedlo z jabĺk a koreňov približne 650 g, varená hnedá ryža 100 g, 20 g mandlí a 3 vyprážané vajcia 713 kcal

11-hodinový trenažér na zahriatie po dobu 15 minút, potom hrudník, plecia a jazda
Po tréningu boli bielkoviny a 60 g banánov asi 164 kcal

okolo 13:30 obed
Domáca praženica zo sladkých zemiakov s chudým tvarohom, surovým koreňom jablka a guľkami Nutelly (všetky domáce) 849 kcal

Popoludní domáci tvarohový koláč 180g (vyrobený zo smotanového syra, jogurtu, vajec a bielkovín) kcal 248

Večera približne 20 hodín 200 g tuniakových fašírok (domáce z tuniaka, ovsených vločiek, cibule a vaječného bielka) a 300 g paradajok 288 kcal

Celkom dnes 2,262 kcal
60 g tuku 40 g vlákniny 268 g sacharidov 162 g bielkovín

Zmenil schnecke2999 (28.02.2016 o 22:24)

Pondelok raňajky
mrazený banán, mrazené maliny s bielkovinami a mandľami kcal
Obedovať
Tuniakové fašírky, paradajky, hnedá ryža a surová jablková mrkva 659 kcal
Popoludňajšie občerstvenie 2 hodiny pred tréningom nôh
Tvarohový koláč a jablko 199kcal
Tesne pred tréningom plagát 53 kcal
hneď po tréningu nôh
Bielkoviny s vodou a banánmi kcal 154
večera
Filet z lososa bez kože s kuskusom a ochuteným špenátom, dezertné ryžové koláče (recept z Tinnifaxu a tvarohového koláča) 910 kcal
Po tréningu nôh som bol taký hladný, preto dezert

Spolu 2429 kcal
74 g tuku, 42 g vlákniny, 252 g sacharidov a 181 g bielkovín


Utorkové raňajky
Domáce ryžové koláče s čučoriedkami a jablkami 409 kcal (dve hodiny pred tréningom)

Bežecký pás manuálny 9,2 za hodinu
potom bielkoviny a banán 182 kcal

Obed s mäsovými guľkami z tuniaka, kuskus s ochuteným špenátom, paradajkami a dezertom: tvarohový koláč 639 kcal

Poobede
Ananásové a šošovicové fašírky (voňali tak lahodne, pripravila na zajtra 317 kcal

neskôr dve jablká kcal 166

na večeru
Morčacie prsia grilované na somárskom špízi (domáci), špicatý kapustový šalát s mrkvou a zvyšný paradajkový šalát. Bohužiaľ, hlad bol stále taký veľký, takže stále existovali šošovicové fašírky 742 kcal

2455 kcal
44 g tuku, 44 g vlákniny, 328 g sacharidov a 203 g bielkovín

Zmenil schnecke2999 (1. 3. 2016 o 22:32)