Denný plán 1 000 kalórií 2020 - zdravá slečna
Aby ste schudli, musíte znížiť kalorický príjem. Ak však príjem obmedzíte na 1 000 kalórií denne, môže to sťažiť dlhodobé dodržiavanie diéty, čo môže potenciálne viesť k podvýžive. Ak uvažujete o 1 000 kalórii, ktorá vám pomôže pri chudnutí, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o ďalšiu podporu a radu.
Video dňa
Schudnite na 1 000 kalóriách
Schudnete tým, že si vytvoríte deficit kalórií, čo znamená, že konzumujete menej kalórií, ako vaše telo spaľuje. V libre tuku je 3 500 kalórií, takže musíte spáliť toľko kalórií navyše, aby ste každú libru zhodili. Ak v súčasnosti spaľujete 2 200 kalórií denne, zníženie denného príjmu o 1 200 kalórií vám môže pomôcť zhodiť niečo viac ako 2 libry týždenne.
Obmedzenie príjmu na 1 000 kalórií za deň môže poskytnúť rýchle výsledky, pretože nízkokalorická strava nie je pre každého. Rýchle chudnutie zvyčajne vedie k strate svalovej hmoty spolu s tukom a môže sa u vás cítiť unavený, slabý a hladný. Ak váš lekár cíti, že musíte rýchlo schudnúť kvôli zdravotným problémom alebo kvôli budúcemu chirurgickému zákroku, výhody nízkokalorickej diéty môžu prevážiť nad nevýhodami.
Zdravé jedlá pre nízkokalorickú stravu
Aby ste maximalizovali každé sústo, musíte si veľmi dobre zvoliť stravu s obsahom 1 000 kalórií. Pre zdravie a rovnováhu by váš denný stravovací plán mal obsahovať tri porcie obilnín, dve porcie bielkovín, dve porcie ovocia, päť porcií zeleniny, dve porcie mlieka a dve čajové lyžičky rastlinného oleja.
Medzi cereálne jedlá a porcie patrí plátok 100 percent celozrnného chleba, 2 lyžice hnedej ryže alebo iných cereálií, 3 lyžice sušeného ovsa alebo 1/2 šálky varených zemiakov. Pri bielkovinách sa 4 unce vareného chudého mäsa, hydiny, rýb alebo tofu, dve vajcia, 2 unce nízkotučného syra alebo 1/2 šálky chalupy rovná jednej porcii.
Stredné jablko alebo pomaranč, 1 šálka hrozna alebo jahôd a 1 lyžica sušeného ovocia sú každá jedna porcia ovocia. Medzi zeleninu patrí varená alebo surová neškrobová zelenina, ako je zelenina, brokolica, uhorka, reďkovka, paradajky, paprika a červená repa, pričom 1 šálka surovej alebo 1/2 šálky varenej sa rovná jednej porcii.
Jedna šálka mlieka bez tuku alebo 1 pohár nízkotučného jogurtu je jedna porcia mlieka.
Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a použite dochucovadlo bez kalórií, ako je soľ, korenie, cesnak, ocot, sójová omáčka, vanilka a vývar na dochutenie.
Držte sa 1 000 kalórií
Jedným z najväčších problémov, ktoré môžu vzniknúť pri nízkokalorickej diéte, je hlad. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili spokojní bez toho, aby ste sabotovali svoj jedálniček a chudnutie. Zásobte sa nízkokalorickými jedlami, aby ste uspokojili návaly hladu; dobrou voľbou je listová zelenina, zeler, uhorka, reďkovka a paprika.
Pridajte do svojej stravy „bezplatné“ jedlá - ktoré obsahujú zanedbateľné kalórie. Patria sem želatína bez cukru, vývar bez tukov a kyslé uhorky. Neplytvajte kalóriami ako šalátový dresing a majonéza - na dochutenie nízkokalorických jedál použite bylinky, korenie, horčicu, ocot a citrón.
Pred každým jedlom vypite 2 šálky vody. Pitie vody pred jedlom vám pomôže cítiť sa sýti, takže budete jesť menej, tvrdí štúdia z roku 2008 zverejnená v publikácii Obezita. Pitie vody vám zase môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie pri nízkokalorickej strave.
Úvahy o pláne stravovania 1 000 kalórií
1 000 kalorická diéta je pre väčšinu ľudí príliš nízka. Všeobecne platí, že ženy potrebujú najmenej 1 200 kalórií denne a muži potrebujú 1 800 kalórií na to, aby dostali základnú výživu, a konzumujú iba 1 000 kalórií, kým vám nehrozí riziko nedostatku výživy.
Konzumácia 1 000 alebo menej kalórií denne môže tiež spôsobiť, že prejdete do „režimu hladovania“, kde vaše telo spomalí metabolizmus, aby sa vyhlo tukom. Počas prvých pár dní vaše telo spaľuje cukor a svaly na palivo a začína spaľovať tuky. Aj keď možno budete chcieť stratiť tuk, strata svalovej hmoty spomalí váš metabolizmus - bude vám potom ťažšie dosiahnuť cieľovú váhu.