Denný pohyb; Rumunská nadácia pre srdce

denný

BE
aktívny!

Na zníženie kardiovaskulárneho rizika nemusíte byť výkonní športovci. Fyzická aktivita pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižuje váhu, zlepšuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi, odbúrava stres a zvyšuje dobrú náladu. Iba pri 60 minútach stredne intenzívnej aeróbnej aktivity môžete začať mať blahodárne účinky.

Pre optimálne priaznivé účinky odborníci odporúčajú minimálne 150 minút intenzívnej námahy alebo 75 minút intenzívnej námahy týždenne.

Čím ste aktívnejší, tým väčšie sú priaznivé účinky

Deťom a mladým ľuďom sa odporúča každý deň 60 minút fyzickej aktivity. Dobrým spôsobom, ako túto činnosť povzbudiť, je precvičenie rodinného pohybu. Odporúča sa tiež povzbudiť deti, aby čas strávený pred televíznou obrazovkou alebo počítačom nahradili fyzickou aktivitou.

Aký je rozdiel medzi úsilím strednej a vysokej intenzity? Všeobecne platí, že ak pri vynaložení úsilia dokážete rozprávať, považuje sa to za miernu intenzitu. Zistíte zvýšenie srdcovej frekvencie a amplitúdy dýchania. Ak sa vaše dýchanie stane dostatočne rýchlym a širokým a nebudete už môcť hovoriť, potom je úsilie vynaložené veľmi intenzívne. Cvičenie s vysokou intenzitou spotrebuje oveľa viac kalórií za jednotku času.

U ľudí, u ktorých sa pri cvičení objavia bolesti na hrudi, dusenie alebo závraty, sa odporúča konzultovať s lekárom, aby stanovili spoločný plán pohybu v úplnej bezpečí. Vyvarujte sa činnosti v znečistenom prostredí alebo pri extrémnych teplotách.