Depresia Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

depresia

spoločnosti Foods

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Cristian Margarit

Ako prirodzene bojujeme s depresiou?

Depresia súvisí s fyzickým, psychickým aj s prostredím. Zatiaľ čo psychickú časť je možné vyriešiť pomocou psychológa/psychoterapeuta (alebo dokonca psychiatra), „fyzickej“ časti (vlastne chemickej) je možné pomôcť pri odpočinku, strave a športe.
V roku 2007 som mala skoro 4 mesiace, keď som bola 80% v posteli. Slobodný. Domov. S neuveriteľnou bolesťou (herniácia hernie disku, výčnelok 13 mm u L5-S1). Samozrejme, že okrem práce, štúdia, článkov, telefónov, priateľov, ktorí ma navštevovali ... bola cítiť prítomnosť „malej“ depresie. Ale je čas, keď musíte povedať „dosť“ a pustiť sa do práce.

Pozitívne účinky programu výživy a športu na boj proti depresii

Dobre navrhnutý program výživy a tréningu má mimoriadne dobré účinky:
1. dáva vám účel. Vaše športové ciele vám pomôžu usporiadať ďalšie aspekty života.
2. obnovuje rovnováhu mikrobiómov, hormónov a neurotransmiterov. Nedostatok testosterónu alebo hormónov štítnej žľazy je možné regulovať diétou a tréningom. Spokojnosť po tréningu je skvelý liek.
3. Pomáha vám socializovať sa. Ak budete chodiť do telocvične a komunikovať s ostatnými ľuďmi, uvidíte tú krásnu súčasť života a budete pokračovať.
4. Vyzeráš dobre a cítiš sa dobre. Sledovanie zrkadla z jedného týždňa na nasledujúci týždeň bude oveľa šťastnejšie, keď sa vaše telo zmení na pozitívny zmysel.
5. opraviť výživové nedostatky. Minerály, vitamíny a ďalšie živiny zabezpečujú dobré zdravie nervového systému. Dobre živený muž nemôže mať depresiu.

Antidepresívna strava

„Antidepresívna“ strava je zdravá, odporúčaná vo všetkých mojich článkoch. Zameriavame sa na prírodné zdroje omega 3, kolagénu, vitamínov, minerálov, fytonutrientov. Je nevyhnutné vyhýbať sa toxínom (alkohol, tabak, káva, drogy) a nezdravým potravinám (cukor, múka, oleje, údeniny, potravinárske prísady).

Užitočné doplnky výživy sú:

1. Vitamíny a minerály

Je dôležité prijať čo najviac jedla a potom doplniť doplnky. Najjednoduchšie je použiť „multi“ s vitamínmi, stopovými prvkami a výťažkami z rastlín, napríklad Eve (pre ženy) a ADAM (pre mužov).

Horčík má v tomto ohľade popredné miesto. Väčšina ľudí má stravu s nedostatkom tohto esenciálneho minerálu. Nachádza sa v dostatočnom množstve iba v niekoľkých potravinách, sú medzi nimi aj konopné semená a kešu. Z tohto dôvodu sa suplementácia horčíka stáva prakticky povinnou.

Pokiaľ ide o kyselinu listovú, vitamín B12 (pozor na vegetariánov a vegánov, deficit nie je možné zistiť, kým nie je neskoro), železo a vápnik.

Vitamín D zaujíma tiež veľmi dôležité miesto. Môže byť produkovaný v koži po vystavení slnku transformáciou cholesterolu. Nanešťastie pre nás to nastáva až vtedy, keď sa lúče typu „UVD“ dostanú až na pokožku, teda v lete a na poludnie. Nie v zime, nie ráno a večer (ani v lete). Kliknutím na obrázok si môžete objednať kvalitný vitamín D od spoločnosti Now Foods.

spoločnosti Foods

Doplnok čiastočne nahrádza nedostatok vitamínu D (nič nemôže úplne nahradiť pobyt na slnku) a je dobré ho užívať spolu s vitamínom K a minerálnym komplexom (nielen vápnikom).

2. Omega 3 a ďalšie zdravé tuky, fosfolipidy

Je vedecky dokázané, že omega 3s s dlhým reťazcom (DHA) sú prospešné v boji proti depresii. Nenachádzajú sa v rastlinných potravinách. Dopĺňať treba kvalitné doplnky, odporúčam Tri 3D Omega od Now Foods, spolu s vitamínom E, astaxantínom, vitamínom D, lecitínom (všetky rozpustné v tukoch).

https://www.medscape.com/viewarticle/918963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24805797

Lecitín, cholín, inozitol poskytujú základné zložky nervového systému.

3. Aminokyseliny

Tyrozín je dôležitejším prekurzorom, z ktorého si telo syntetizuje hormóny (štítna žľaza) aj neurotransmitery (dopamín, adrenalín, noradrenalín). Je obzvlášť užitočný pre ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky. Tyrozín nájdete spolu s ďalšími špeciálnymi prísadami vo výživových doplnkoch pre duševnú energiu a koncentráciu, napríklad True Focus od spoločnosti Now Foods. Alebo sa to dá brať osobitne. Aj keď sa spolu s ďalšími aminokyselinami zistí v bežných potravinách, podávanie ako voľná aminokyselina má iný účinok.

5-HTP - je prekurzorom serotonínu (hormónu šťastia). V malom množstve a s rozumným použitím môžu pomôcť prekonať ťažké obdobia a môžu výrazne potlačiť chuť do jedla (napríklad u ľudí s bulímiou).

GABA a melatonín pomáhajú relaxovať a kvalitne spať.

ALC-acetylkarnitín (acetylkarnitín) - stimuluje sekréciu dopamínu a pôsobí ako antioxidant v mozgu. Veľmi dobre sa kombinuje s ALA (kyselina alfa-lipoová), ktorá pôsobí ako neuroprotektor.

4. Rastlinné extrakty s adaptogénnym účinkom

Extrakt z Rhodiola Rosea pomáha znižovať reakcie tela na psychický stres, prináša pokoj a optimizmus.

Stimulátory tribulus a testosterónu - zvyšujú energiu, znižujú depresiu a zlepšujú chuť do jedla a sexuálnu potenciu.

5. Prebiotiká a probiotiká

Čoraz viac výskumov ukazuje súvislosť medzi zdravím tráviaceho traktu a psychickým stavom. Okrem potravín bohatých na prebiotiká a probiotiká (zelenina, nakladaná zelenina, jogurt, vláknina atď.) Sa môžu používať doplnky. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré ničia prospešnú črevnú flóru: cesnak, alkohol, vyprážané jedlá, popáleniny, cukor, múka, olej, prísady do potravín.

Dávky by mali byť vážne. Väčšina sa nachádza aj v potravinách, takže „prebytok“ je veľmi nepravdepodobný, telo tieto živiny veľmi potrebuje, najmä pri strese.

6. Prírodné protizápalové lieky

Niekoľko štúdií zdôrazňuje „začarovaný kruh“: zápal-depresia. Medzi prírodnými protizápalovými liekmi nájdeme kurkumu (kurkumu), ktorá má všeobecne komplexné účinky na zdravie. Dobrým produktom je D-Flame od spoločnosti Now Foods (kliknutím zobrazíte zložky doplnku).

Šport a depresia

Šport bojuje s depresiou s podobnou účinnosťou ako lieky, ALE s oveľa lepšou mierou udržania účinku. To znamená, že po mediácii upadne opäť viac ľudí do depresie ako po športe.

Pretrénovanie však môže byť ešte horšie ako nedostatok fyzickej námahy. Upravte úroveň a objem úsilia podľa úrovne zotavenia a kondície. Uistite sa, že máte dostatok času na odpočinok a zotavenie.

Pred začatím akýchkoľvek tréningových alebo doplnkových programov sa poraďte so svojím lekárom!

Pripomienky

Depresia - 3 komentáre

V prvej časti veľmi pekne zabodované.
Šport vám vo všeobecnosti poskytuje neporovnateľnú „pohodu.“ Vydávate energiu na ulici, všade v práci, energiu, ktorú cítia ostatní, implicitne sa viac socializujete.
Šport ma prebral z niektorých veľmi silných depresií, úplne nesúhlasím s psychológmi, väčšinou sú „komerční“, považujem skutočných priateľov za užitočnejších v prípade depresie.
Ak sa o tom otvorí téma fóra, podrobne to uvediem.

Športom (fyzickou námahou) dochádza k zrýchleniu srdcového rytmu, silnejšiemu zavlažovaniu všetkých tkanív a mozgu.
Stav pohody po vykonaní „športovej polovičky“ je podľa môjho názoru spôsobený okysličením mozgu.

Je to spôsobené komplexnými zmenami metabolizmu, hormónov, neurotransmiterov.
„Okysličenie mozgu“ je iný príbeh.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.