Depresia v strave môže mať vplyv na psychiku
Zlá strava môže viesť k depresiám
„Človek je to, čo zje“: Takto komentoval filozof Ludwig Feuerbach už v 19. storočí vzájomné pôsobenie medzi výživou a fyzickou a duševnou pohodou. Dnes sa zdá byť Feuerbachovo vyhlásenie relevantnejšie ako kedykoľvek predtým. Vplyv stravovania na telo a myseľ je predmetom mnohých výskumných prác a štúdií. Zdá sa, že nielen srdcovým chorobám a cukrovke sa dá predísť správnou stravou. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že stravovanie môže mať vplyv aj na psychickú pohodu.
Štúdie vidia súvislosť medzi typickou západnou stravou bohatou na tuky a cukor, rozšíreným sedavým spôsobom života a rastúcim počtom duševných chorôb ako napr. depresie alebo úzkostné poruchy. V súlade s tým je pravdepodobnosť, že ľudia, ktorí jedia zdravé a vyvážené jedlo, menej depresívna. Odporúča sa strava založená na stredomorských stravovacích návykoch, t. J .:
- veľa čerstvej zeleniny
- ovocie
- ryby
- orechy
- plné zrno
Jednostranná strava chudobná na živiny môže mať naopak negatívny vplyv na stav mysle. Prinajmenšom, ak jedálniček obsahuje hlavne sladké, hlboko vyprážané výrobky z bielej múky a spracované potraviny.
Nedostatok výživných látok ovplyvňuje mozog
A Príčina depresie sú metabolické poruchy v mozgu. Ak napríklad niektoré posolské látky nie sú dostatočne produkované z dôvodu nedostatku potrebných živín, psychika je ľahko nevyvážená. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité neurotransmitery serotonín, dopamín a norepinefrín. Tieto látky prenášajúce energiu koordinujú všeobecnú náladu, riadenie, spánok a koncentráciu.
V niektorých prípadoch je zjavný nedostatok výživy zjavný na rozvoj depresie. Stres a nesprávna výživa navyše vedú k zvýšenej tvorbe stresových hormónov kortizolu, aldosterónu a adrenalínu. Tie zase vyplavujú z tela minerály, takže je k dispozícii ešte menej výživných látok, ktoré sú potrebné na produkciu „dobrých“ neurotransmiterov, ako je serotonín.
Zdravá výživa má pozitívny vplyv na telo a psychiku.
Tieto živiny sú obzvlášť dôležité pre psychiku
Fit mozgové bunky, neporušený imunitný systém, zdravý štítna žľaza, fungujúce nervové ústrojenstvo, primeraný krvný obeh - to všetko prispieva k dobrej konštitúcii. Ak je telo v tomto ohľade zdravé, je depresia menej pravdepodobná. Týchto desať živín je na to obzvlášť dôležitých:
- Omega-3 mastné kyseliny (obsiahnuté v mastných rybách, ako sú losos, makrela alebo sleď, orechy, chia semienka, vaječné žĺtky a olej)
- Vitamín B (vložený do zelenej listovej zeleniny, banánov, otrúb, morských plodov a červeného mäsa)
- Kyselina listová (v špenáte, avokáde, strukovinách, brokolici, celozrnných výrobkoch)
- Zinok (v špenáte, varenom hovädzom mäse, tekvicových semienkach, tmavej čokoláde)
- Selén (v slnečnicových semenách, celozrnnom chlebe, tuniaku, bravčovom mäse, para orechoch)
- Horčík (v sóji, orechoch, mliečnych výrobkoch, varenej šošovici)
- Vitamín D (v mastných rybách, tofu, olej z tresčej pečene)
- Jód (v obohatenej soli, rybe, syre, sušených morských riasach)
- Železo (v pečeni, strukovinách, vaječných žĺtkoch, orechoch, pšeničných otrubách, quinoi, amarantu)
V niektorých prípadoch sa pozorovalo, že lieky na depresiu účinkujú horšie, ak pacienti nie sú dostatočne zásobovaní kyselinou listovou, zinkom alebo omega-3 mastnými kyselinami. Preto sa antidepresíva niekedy predpisujú spolu s výživovými koktailami.
Vzťah medzi stravou, obezitou a depresiou
Zdravá a vyvážená strava je vždy užitočná - tiež aby sa predišlo nezdravej obezite. Napríklad podľa súčasného stavu výskumu existuje súvislosť medzi obezitou, stravou a depresiou. Ako presne tieto faktory interagujú a akú úlohu majú stravovacie návyky, ešte nebolo úplne objasnené.
Je isté, že ľudský gastrointestinálny trakt so svojou komplexnou neurálnou sieťou môže vysielať signály priamo do emocionálnych centier mozgu. Okrem toho na našu náladu ovplyvňuje aj črevná flóra - množstvo mikroorganizmov pôvodných v čreve.
Má zmysel meniť svoje stravovacie návyky s depresiou?
Existuje mnoho prístupov k liečbe chorôb zameraných na výživu. Niekedy by mali proti depresii pomôcť vitamíny, niekedy ketogénna strava s nízkym obsahom sacharidov.
Je však nesporné, že zdravý životný štýl celkovo pozitívne vplýva na psychiku, zabraňuje prejavom nedostatku a môže tak podporovať liečbu depresie. Je však mylné predpokladať, že depresia je spôsobená výlučne nesprávnou výživou alebo že sa dá liečiť určitou formou výživy.
Zmena stravovania je často užitočná, ale v žiadnom prípade nenahrádza lekársku pomoc, psychoterapiu alebo liečbu antidepresívami. Boj proti depresii jednoduchou zmenou stravovania je nebezpečný. Úspešné vyliečenie sa môže uskutočniť, iba ak postihnutí vyhľadajú pomoc od vhodne vyškoleného lekára alebo terapeuta.