Depresívny denník, ako môžete používať písanie, písanie funguje
Domov »Blog» Depresívny denník: Ako používať písanie
Depresívny denník nemôže vyliečiť, ale môže pomôcť. Tak dobre, že aj kliniky a terapeuti odporúčajú svojim pacientom, aby ako súčasť terapie používali aj písanie. Môžete použiť tieto metódy denníka.
Keby si každý človek trpiaci depresiou viedol denník depresie, len v tomto roku by sme vyhrali asi štyri milióny nových novinárov. Inými slovami, depresia sa stala rozšíreným ochorením.
Teraz by už malo byť každému jasné, že depresia nie je len prechladnutie, ktoré odznie samo, ale potrebuje lekárske alebo terapeutické ošetrenie. Ako zlomená noha. Zatiaľ je všetko dobré.
Prečo teda neurobiť iba terapiu?
Prečo vôbec písať?
5 dôvodov, prečo môžete používať pero a papier počas depresie
Stojí za to začleniť písmo do svojho každodenného života - najmä vo fázach depresívnej alebo depresívnej nálady.
doplnok
Terapia nie je zázračným liekom na depresiu, ale ústrednou zložkou na ceste k zotaveniu. Nakoniec je to však často kombinácia mnohých individuálnych zmien. Medzi terapeutickými sedeniami nemusíte byť obeťou. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete aktívne prispieť k zlepšeniu svojej situácie: Šport alebo cvičenie, meditácia a pozornosť, výživa alebo dokonca písanie vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom inak a vziať vašu pohodu (opäť) do vlastných rúk.
prehlbovanie
Ak využívate výhody ambulantnej liečby, schôdzky sa zvyčajne uskutočňujú raz týždenne. Pri psychoanalýze je tiež bežné niekoľko sedení týždenne. V každom prípade máte s terapeutom obmedzený čas a veľa problémov sa umyje a rozprúdi. Vo vašich myšlienkach a pocitoch bude určitý pohyb. Zapísanie si obsahu a poznatkov o jednotlivých reláciách vám môže pomôcť zamyslieť sa a znova si ich zaznamenať, aby časom nezbledli, ale aby ste si ich mohli kedykoľvek znovu prečítať. Z tohto dôvodu mnoho kliník povzbudzuje pacientov, aby si počas ústavnej liečby viedli denník.
Pripraviť
Písanie môžete tiež použiť na zaznamenanie myšlienok medzi jednotlivými sedeniami a na sledovanie vývoja vašich tém. V depresiách býva každý deň rovnako pochmúrny. Denník pomáha preraziť čiernobiele myslenie a rozpoznať zmeny. Ak budete svoje poznámky čítať pravidelne, môžete vyvodiť závery o tom, ktoré činnosti alebo okolnosti majú pozitívny vplyv na vašu náladu a ako môžete ovplyvniť svoj vlastný stav. Poznámky môžete použiť na to, aby ste so svojím terapeutom priniesli dôležité - opakujúce sa - témy. Je tiež možný váš denník ako základ pre diskusiu o terapii.
Preklenutie
Dlhé čakacie doby na terapeutické miesto sú v Nemecku vážnym problémom. Na preklenutie priepasti sú ponúkané online programy alebo náladové aplikácie. Vedenie analógového depresívneho denníka môže tiež priniesť určitú úľavu.
Následná starostlivosť
V určitom okamihu je každá terapia ukončená a potom je čas pokračovať v tom, čo sme sa naučili a spoznali v každodennom živote. Najmä v čase po akútnej depresívnej fáze je notebook terapeutom, ktorého si treba odniesť. Pravidelná a pozitívna denníková rutina môže pomôcť udržať vlastnú emočnú rovnováhu a včas rozpoznať, kedy sa objavuje nová kríza alebo depresívna epizóda.
Veľa dôvodov, prečo začať písať a držať sa toho. Vyskúšať to určite stojí za to. Mimochodom, na vašom pravopise a interpunkcii nezáleží. Hlavná vec je, že môžete formulovať svoje myšlienky a pocity a prečítať si poznámky neskôr. Nesnažte sa konkurovať Goetheovi a Schillerovi, len sa snažte byť pri písaní sama sebou.
Ktoré metódy odborníci odporúčajú pre denník depresie
Neexistuje nič také ako najlepší spôsob písania pre depresiu. Môžete písať poviedky a pomôže vám to lepšie pochopiť samého seba. Môžete vyjadriť svoje emócie tak, že napíšete poéziu. Experimentovanie so slovami je celkom bezpečné, ale môže byť veľmi šťastné.
Každý, kto rád implementuje osvedčené stratégie a hľadá orientáciu, by sa mal držať dvoch prístupov:
- Denníková súprava University of Michigan
- Denník myslenia
Denníková súprava University of Michigan
Univerzitné centrum pre depresiu odporúča, aby ste si pravidelne, pokiaľ je to možné, dennodenne viedli denník depresie a zaznamenávali si svoje vlastné myšlienky a pocity.
„Mnoho ľudí považuje vedenie časopisu za užitočné pre porozumenie emóciám, zvládanie stresu a rozhodovanie a zmeny v ich živote.“
Ak neviete, ako začať, alebo máte blokádu pri pohľade na prázdny list, môžete použiť žurnálové impulzy v depresívnom denníku, ktorý ponúka Centrum depresie. Nie každý bude pre vás to pravé, stačí použiť otázku, ktorá vás osloví, ako úvod do procesu písania ...
Denník myslenia
Ak majú myšlienky tendenciu kĺzať v negatívnych špirálach, môže písanie pomôcť k dôslednému preostrovaniu. Nahraďte svoje pochybnosti o sebe, svoje vyčerpávajúce vnútorné dialógy užitočnými a posilňujúcimi myšlienkami. V závislosti na vašej vytrvalosti a osobných preferenciách môžete každý deň prijať niektoré alebo všetky nasledujúce impulzy.
vďačnosť
Vďačnosť je vedecky dobre preskúmaný liek na depresívne nálady. Tí, ktorí si všímajú, za čo sú vďační každý deň, profitujú aj z lepšej kvality spánku a robia niečo dobré pre svoje fyzické zdravie. Viac o výhodách časopisu vďačnosti
úspechy
V depresívnych fázach často dominujú pocity zlyhania. Človek má dojem, že nič nechce mať úspech, všetko sa zdá byť nekonečne vyčerpávajúce. O to dôležitejšie je sledovať svoje malé malé úspechy. Môže to byť prechádzka, pranie bielizne alebo dodržiavanie termínov. Oceníte tiež malé kroky. Čím viac budete mať oči otvorené pre úspech, tým viac ho objavíte. Týmto spôsobom posilňujete svoju sebaúčinnosť, vedomie, že máte vplyv na váš život a že sa môžete spoľahnúť na seba.
radosti
Ak sa váš každodenný život javí iba sivý na sivom a celý váš život ako nezmyselný, potom depresia uniesla vaše vnímanie. Vedome zamerajte svoj pohľad na dobré a pekné. Napíš si päť dobrých vecí, ktoré sa ti počas dňa stali. Môže to byť čokoľvek, od ranného vstávania po psa, ktorého ste videli v parku, po večerné pozeranie filmu alebo rozhovor s priateľom.
Sebaúčinnosť
Ak si každý deň zapíšete úlohu, ktorú chcete splniť, alebo spíšete zoznam dlhodobejších cieľov, pripomenie vám to, prečo sa oplatí žiť, a pomôže vám to začať ráno energickejším dňom.
Zdá sa vám štruktúra užitočná? Hľadáte depresívny denník?
2 odporúčania časopisu
Šesťminútový denník * vám pomáha (opäť) zaujať pozitívny vzťah k životu. Napriek všetkým výzvam. Zahrnuté otázky kombinovali vďačnosť, potvrdenie a ocenenie dobrých každodenných skúseností. Časopis nie je zvláštnym depresívnym denníkom. Je vhodný pre každého - bez ohľadu na to, či má depresiu alebo nie. V lepšom prípade ho vyplníte ráno a večer. A máte pravdu, netrvá to viac ako 6 minút.
Je pre vás ťažké vyvolať pozitívne pocity a cítiť vďačnosť?
Mnoho časopisov pre mňa v depresívnej epizóde nefungovalo. Na základe zistení psychologického výskumu som vypracoval denník depresie, ktorý je ako tréner na vašej strane, najmä vo fázach depresívnej nálady, a podporuje vás pri opätovnom výstupe z údolia.
Časopis vám pomôže zdokumentovať vašu náladu a rozpoznať pozitívne vplyvy, sledovať dôležité faktory obnovy, ako je cvičenie, spoločenské kontakty, spánok a výživa, a osvojiť si správne návyky.
Časopis je k dispozícii v dvoch verziách.
Ak neviete, či je Depression Journal pre vás, ale chcete ho vyskúšať, cenovo dostupná digitálna verzia je pre vás ideálna. Jednoducho si stiahnite, šablónu si vytlačte, ako často chcete, a vyplňte ju.
Ak to ako ja budete držať dlhšie alebo len chcete písať do „skutočných kníh“, potom môžete získať tlačenú verziu Depresívneho denníka. Obsahovo je totožný s digitálnou verziou, ale zabráni vám zhromaždiť voľnú zbierku stránok a dá vášmu denníku elegantný domov.
Depresívny denník: Použite to, čo vám vyhovuje
Uvidíte, že existuje veľa spôsobov, ako môžete používať písanie počas depresívnej epizódy, s chronickou depresiou alebo po akútnej kríze.
Ak ste na terapeutickej liečbe, je určite dobrý nápad porozprávať sa s terapeutom o vašich plánoch viesť denník.
Ktorými metódami písania ste sa už možno pokúsili zabrániť depresívnym fázam alebo sa v nich nestratiť? Aké otázky máte k tejto téme?