Desať tipov, ako úspešne dodržiavať diétu - diéta; Strava
Nezostáva veľa času, kým môžete odísť - konečne! - na dovolenke. Ako to, poviete si, ale do tej doby ostávajú asi dva mesiace! Je však pravda - ak si chcete obliecť všetky tie hodvábne, zaparené a elegantné šaty, šortky a „šik“ plavky, mali by ste vylúčiť pár kíl, ktoré ste počas roka nabrali. Ži stravu! Pred začatím diéty by bolo dobré vziať do úvahy niektoré odporúčania tak jednoduché, ako sú užitočné.
V deň, keď sa rozhodnete pre diétu, si založte denník. Nehovorím tu iba o písaní, koľkokrát sa vážite (pretože k tomu došlo, mali by ste to robiť každý týždeň, nie každý deň - ako vás to pravdepodobne láka) alebo koľkokrát ste sa zdržali jedenia Čokoláda Píšte najmä o sebe, o tom, čo vás motivuje k chudnutiu a o pozitívnych zmenách, ktoré vám podľa vášho názoru prinesú do života.
Kedykoľvek jete, najskôr sa pozrite na to, čo máte na tanieri. Podľa niektorých amerických odborníkov na výživu nie je vhodné sedieť za stolom, pretože ste veľmi hladní; pravdepodobne budete jesť oveľa viac, ako by ste jedli v iných podmienkach. Preto by ste mali jesť štyri až päťkrát denne - teda menej a častejšie.
Ak sa náhodou odchýlite od stravy, nebuďte na seba príliš prísni. Inými slovami, neobviňujte sa a v žiadnom prípade neopúšťajte stravu. Jednoducho to obnovte, akoby sa nič nestalo.
Je lepšie stanoviť si krátkodobé ciele - takto sa vám obdobie, v ktorom budete držať diétu, nebude javiť ako akási „hora“ času a keďže viete, že to nebude trvať veľmi dlho, riziká upadnutia do pasce potravinových pokušení a vzdania sa sú podstatne nižšie.
Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, tu je trik: zatvorte oči a vizualizujte sa v dlhých večerných šatách alebo v krásnych a sexi plavkách. Potom o tom napíšte do denníka.
Vedenie tohto denníka môže byť dôležitejšie, ako si myslíte, pretože vám pomôže lepšie spoznať samého seba a nájsť odpoveď na otázku, ktorá môže závisieť od mnohých vecí: aký je vlastne dôvod, prečo jete viac? Myslím si, že ti nemusím tvrdiť, že tajomstvom jemnej postavy nie je ani tak strava - ale najmä zmena životného štýlu a stravovania. Nemôžete zmeniť niečo, čo nepoznáte alebo úplne nerozumiete.
V niektorých situáciách musíte na prekonanie tohto problému vyhľadať špecializovanú pomoc. Niekedy je problém v kompetencii odborníka na výživu, inokedy psychológa a. dokonca oboch niekedy. Mnoho ľudí váha vyhľadať lekársku pomoc buď preto, že sa cítia trápne, alebo preto, že si myslia, že to zvládnu sami. Môže to byť pravda, ale tiež špecialista dokáže nájsť riešenie skutočných problémov, ktoré máte a o ktorých ste ani len netušili.
Začatie stravovania musí viesť k radikálnej zmene samotného životného štýlu. Šport by bol skvelým začiatkom, ale môžete robiť aj iné veci: chodiť, zabudnúť na výťah, každý deň vypiť pohár prírodného ovocného džúsu. To všetko spolu vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Ak držíte diétu, ale vôbec sa nehýbete, váha bude stále rovnako nepriateľská.
Malý psychologický trik: nehovorte ostatným, že držíte diétu. Vyhnete sa tak demobilizácii komentárov ako: „Áno, možno by nebolo zlé zhodiť pár kíl.“ Alebo zdanlivo neškodné (a mimochodom dobre mienené), ktoré však na vás môžu mať negatívny vplyv: “ Prečo však držať diétu, jednoducho vyzeráte skvele. ““.