PREČO TVOJA DIÉTA NEFUNGUJE
Väčšina ľudí aspoň raz v živote vyskúšala alebo vyskúša diétu na chudnutie.
Bohužiaľ tieto diéty nemajú veľmi vysokú úspešnosť ...
Asi 85% tých, ktorí ich dodržiavajú, získa späť v prvom roku kilogram stratený počas týchto diét.
A 95% z nich nabralo viac kilogramov, ako mali, keď začínali.
Ak tieto diéty nepoužívajú, ľudia si myslia, že nemajú dostatočnú vôľu alebo že ich nie sú schopní dodržať.
Vracajú sa teda k svojim starým stravovacím návykom.
Aby bolo možné dosiahnuť dlhodobé výsledky, je potrebné dlhodobo udržiavať diéty.
A preto sa musíte vyhnúť týmto častým chybám:
Krvná skupina, bezlepková diéta, paleo diéta alebo akákoľvek iná strava je teraz v móde.
Všetci už vieme, že tí, ktorí vyskúšajú takéto diéty, sa vrátia k rovnakej kg, z ktorej odišli.
To znamená, že ak sa v nich nehromadí viac ...
Všeobecne tieto diéty sľubujú veľkolepé veci vo veľmi krátkom čase.
Takže namiesto toho, aby sa ľudia zamerali na dlhodobú stravu, chcú mať okamžité výsledky.
Chcú schudnúť na svadbu, na sviatky, pretože prichádza leto s.a.m.d.
Je možné dosiahnuť tieto ciele, otázkou však je, čo urobia, keď 3, 6 alebo 8 mesiacov, v ktorých sa zdržia stravovania, skončí.?
Žuvacia čepeľ obsahuje 2 gramy sacharidov.
Jedna dávka sladidla obsahuje 0,8 gramu maltodextrínu alebo dextrózy.
Aj zelenina, ktorá je nevyhnutná pre zdravie, obsahuje sacharidy.
Ak žujete 3 ďasná, vypite 4 až 5 nápojov so sladidlami a zjete niekoľko porcií zeleniny denne, ktoré prijmete cez 30 gramov sacharidov, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Pokiaľ teda chcete riadiť proces chudnutia, urobte dobre, ak vezmete do úvahy tieto „skryté“ zdroje kalórií.
Ak chcete schudnúť 3 kg alebo viac týždenne, budete sa cítiť hrozne.
Môžem vám to potvrdiť, pretože som to cítil na svojej koži, keď som sa pripravoval na súťaže a snažil som sa prihlásiť do kategórie.
Keď zjete veľmi málo kalórií, vaše telo prejde do režimu prežitia.
A keď sa to stane, zníži jeho metabolizmus a uloží tieto kalórie vo forme telesného tuku, aby zabezpečil dostatok energie, ak ho prestanete kŕmiť.
To znamená, že ak chcete schudnúť, byť zdraví a udržať si váhu z dlhodobého hľadiska, musíte byť trpezliví a neznižovať počet kalórií tak drasticky.
Chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti si vyžaduje čas.
Ak vážite 40 kg nad ideálnou hmotnosťou, nečakajte, že sa z vás stane modelka za 6 mesiacov. Ani nie o rok.
Bude to trvať dlhšie, takže sa trpezlivo vyzbrojte.
Stanovte si malé ciele a oslavujte toľkokrát, koľko môžete.
Rozmaznávajte sa napríklad pri každom chudnutí.
Alebo si každý mesiac za svoju snahu dajte odmenu.
Tieto krátke prestávky, počas ktorých podvádzate, vám poskytnú psychické uvoľnenie a mierne zvýšia rýchlosť metabolizmu.
Väčšina diét je prísna.
Naozaj ti nedovolím jesť veľa vecí.
Niektoré z nich vás vyzývajú, aby ste sa vzdali niektorých základných skupín potravín.
Skutočne, kvôli kalorickému deficitu chudnete pomerne rýchlo, ale okrem toho, že nie sú zdravé, nedokážu sa dlhodobo udržať.
Ak uvažujete o začatí diéty, najskôr sa uistite, že môžete jesť všetko, pokiaľ to je v rámci vášho kalorického rozpočtu.
A ak jedného dňa máte chuť zjesť 500-kalorický savarin, možno to odčítať od množstva kalórií, ktoré chcete v ten deň dosiahnuť.
Samozrejme, ak ste sa ubezpečili, že ste v ten deň dostali svoje makroživiny.
Kliknite na tlačidlo zdieľania, aby tento článok oslovil čo najviac ľudí, a nebojte sa použiť sekciu komentárov, ak máte nejaké otázky.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.