Desať najväčších chýb - konzultačná hodina lekára Stutza
Už vás unavuje nadváha? Chcete konečne dokázať schudnúť ako ostatní? Potom vám povieme, čo chcete okamžite vypnúť.
1. Schudnúť môžete iba pri veľkej disciplíne
Nátlak, odriekanie a nátlak, ktorý si človek vynúti, sú zlými spojencami v boji proti obezite. Môžete sa dať dokopy a disciplinovať sa, keď budete jesť maximálne niekoľko týždňov. Potom hlava a telo udrú dozadu.
2. Pokiaľ ide o chudnutie, musíte sa veľmi obmedziť
Je pravda, že kilá padajú pri nárazových diétach. Telo ale nemá dostatok času na odbúravanie tukov. Namiesto toho tí, ktorí trpia diétami, pri radikálnom vyliečení strácajú hlavne vodu a cenné svaly. U ľudí, ktorí často držia diétu a nadmerne sa obmedzujú, sa tiež často objavia poruchy stravovania. Tie sú zase často príčinou obezity.
3. Dôležitý je rýchly úspech
Každý, kto uvažuje týmto spôsobom, určite zlyhá. Môže sa stať, že sa prvých pár týždňov na váhe nič nedeje, pretože tuk je nahradený svalmi. Schudnúť viac ako dve až tri kilá mesačne nie je rovnako dobré. To dáva telu čas zvyknúť si na novú váhu a stabilizovať ju.
4. Najlepšie sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie
Ak kŕmime celý deň a možno aj v noci, nemusíme sa čudovať, ak je hladina inzulínu trvale vysoká a priberáme. Iba ťažko pracujúci pracovníci potrebujú viac ako dve hlavné jedlá. A občerstvenie medzi jedlami je aj tak najväčší výživový nezmysel.
5. Tuk ťa robí tučným
Nadmerné odbúravanie tukov je úplne zbytočné. Jednou z najväčších výživových chýb je však príliš vysoký obsah sacharidov. Sacharidy sú predovšetkým prevádzkové a nie stavebné materiály. Masívne obmedzenie sacharidov a vylúčenie cukru sú najistejšou cestou k vysnívanej váhe.
6. Veľa mäsa je zdravé
Je to naopak. Veľkým trendom sa stalo veľké alebo úplné vyhýbanie sa mäsu. A oprávnene. Vďaka prevažne rastlinnej strave je chudnutie oveľa jednoduchšie. Vegetariáni žijú a sú zdravší. Nikto nepotrebuje mäso viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
7. Ľahké výrobky vám pomáhajú chudnúť
Vôbec nie. Ich zloženie je väčšinou stále všetko, len nie ľahké. Často majú iba opačný efekt, a to, že jednoducho zjete viac. Namiesto spracovaných potravín stavte radšej na prírodné.
8. Výdatné raňajky sú najlepší spôsob, ako začať deň
Nie, najhoršie, čo si možno predstaviť. Typický Confibrot s množstvom cukroviniek, bieleho pečiva a croissantov zaplavuje metabolizmus rýchlo stráviteľnými sacharidmi a zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, takže cukor v krvi stúpa a klesá a po niekoľkých hodinách vyvolá ďalší záchvat hladu. Celozrnný chlieb je oveľa lepší, s trochou masla a len s trochou džemu každú chvíľu. Alebo naše celozrnné müsli.
9. Pri chudnutí sa vážte každý deň
Nesprávne. Zbavte sa váhy. Prestaňte sa vážiť na mesiac. Uvoľnite fixáciu v hlave pri jedle, chudnutí a vážení. Tí, ktorí sa chytro stravujú a veľa cvičia, automaticky chudnú.
10. Na chudnutie potrebujete veľa pohybu
Sedenie je smrteľné, nech už je to pred televízorom, počítačom alebo smartfónom. To je správne. Šport však nevyhnutne nepotrebujete. Najviac kalórií skonzumujú tí, ktorí využívajú každú príležitosť v každodennom živote na to, aby viac cvičili, a tak urobili 10 000 krokov za deň. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje pulz, vrátane záhradníctva a čistenia, je zdravá.