Desať príznakov nedostatku horčíka; Rada lekára Provita Nutrition
Horčík je jedným z najhojnejších minerálov v ľudskom tele a používa sa vo viac ako 300 rôznych fyziologických procesoch. Bohužiaľ, v dnešnej dobe je nedostatok horčíka jedným z najväčších nedostatkov v tele. Je možné, že nedostatok horčíka ovplyvňuje naše zdravie negatívne? V článku nižšie sú príznaky nedostatku horčíka a navyše môžete zistiť, aké sú najlepšie spôsoby, ako ho získať z potravy vo väčšom množstve.
Podľa amerického neurochirurga Normana Shealyho sú takmer všetky známe choroby spojené s nedostatkom horčíka. Môže to zo začiatku znieť ako prehnané tvrdenie, ale má to skutočne veľký zmysel, pokiaľ ide o úlohu, ktorú horčík v tele zohráva. To tiež vysvetľuje, prečo je v tele toľko príznakov, keď je nedostatok horčíka.
Existuje 10 hlavných znakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok horčíka:
1. Zlé kognitívne schopnosti
Ak pociťujete častú duševnú hmlu, slabú koncentráciu alebo problémy s pamäťou, môžete mať nedostatok horčíka. Štruktúry v každej bunke tela - mitochondrie - sú zodpovedné za výrobu energie, ktorú telo využíva pri všetkých procesoch.
Mozog obsahuje najväčšie množstvo mitochondrií - platí u mužov (u žien je najvyššia koncentrácia mitochondrií vo vaječníkoch). Mitochondrie používajú na výrobu energie horčík, takže nedostatok horčíka môže výrazne negatívne ovplyvniť výkon mozgu. Nie je prekvapením, že sa ukázalo, že suplementácia horčíka zlepšuje pamäť a učenie.
2. Chronické bolesti hlavy a migrény
Ukázalo sa, že chronické migrény sú často spojené s nízkou hladinou horčíka v tele. Vzhľadom na hlavný význam horčíka pre správne fungovanie nervovej funkcie to má zmysel. Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii produkcie neurotransmiterov, ktoré môžu ovplyvňovať migrény.
Ukázalo sa, že pravidelné užívanie horčíka znižuje frekvenciu aj intenzitu migrény. Okrem toho sa preukázalo, že horčík môže mať rovnaký účinok na jednoduché bolesti hlavy. Veľa z toho súvisí so skutočnosťou, že horčík má schopnosť pomáhať vyvážiť vápnik v neurónových bunkách. Nadbytok vápnika môže viesť k toxickým účinkom, ak sú mozgové bunky nadmerne stimulované, čo je hlavným faktorom pri migréne a bolestiach hlavy.
3. Zápcha a syndróm dráždivého čreva
Zápcha je pomerne častým tráviacim problémom. Dostatočný príjem horčíka skutočne zmäkčuje stolicu hromadením vody v črevách a podporuje tak zdravé vylučovanie. Ak sú stolice príliš tvrdé, pohybujú sa pomalšie cez hrubé črevo a začínajú byť problémom. Preto sa pri výskyte tohto problému odporúča suplementácia horčíka.
Ako referenčný bod by ideálne kreslo malo vyzerať ako typ 3 alebo 4 podľa Bristolskej stupnice.
Horčík navyše hrá dôležitú úlohu pri regulácii svalových kontrakcií v črevách, a preto jeho nedostatok často vedie k zápche.
Horčík môže byť teda užitočný aj na zmiernenie nepohodlia a kŕčov v dôsledku syndrómu dráždivého čreva alebo iných podobných stavov.
4. Únava
Horčík sa priamo podieľa na výrobe energie. Ako už bolo spomenuté, mitochondrie v našich bunkách sa pri výrobe energie veľmi spoliehajú na horčík. Mitochondriálna funkcia určuje predovšetkým energetické hladiny. Horčík navyše podporuje nadobličky, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe energie.
Vzhľadom na to, že horčík sa podieľa na toľkých enzymatických procesoch v tele, môže jeho nedostatok ovplyvňovať alebo brzdiť viac ako 300 bežných procesov. Funguje to ako faktor, ktorý chronicky namáha telo.
Ak trpíte chronickou únavou, môžete mať nedostatok horčíka a zvýšenie hladiny horčíka môže zlepšiť vašu energetickú hladinu.
5. Nespavosť
Nespavosť je jedným z najbežnejších stavov, pri ktorých je od začiatku užívania horčíka viditeľné veľké zlepšenie. Je to preto, lebo horčík sa priamo podieľa na produkcii GABA - inhibítora neurotransmiterov. Toto je chemická látka, ktorá vyvoláva relaxáciu.
Ak v tele nie je dostatok horčíka na to, aby produkoval dostatok GABA, spánok to určite utrpí. Aj keď sa na výrobe GABA podieľajú ďalšie živiny, horčík je dôležitým faktorom, ktorý silne určuje kvalitu spánku.
6. Svalové kŕče a kŕče
Pretože horčík je taký dôležitý pre správnu funkciu nervovej činnosti, nie je vôbec prekvapujúce, že hrá zásadnú úlohu pri kontrakcii svalov. Keď sa vyčerpá horčík, svalové kontrakcie môžu byť slabé a nekoordinované, čo vedie k mimovoľným kŕčom a bolestivým kŕčom.
Toto je v skutočnosti jeden z najčastejších skorých príznakov nedostatku horčíka. Kŕče sa zvyčajne vyskytujú v nohách a niekedy dokonca aj na miestach, ako sú oči alebo okolie viečok. U žien môže nedostatok horčíka zhoršovať menštruačné kŕče.
7. Chronická bolesť a fibromyalgia
Chronická bolesť a súvisiace stavy, ako je fibromyalgia, sú úzko spojené s napätím prenášaným v tele. Toto napätie môže byť čisto fyzické, ale môže sa tiež prehĺbiť emocionálnym stresom. Emócie ako úzkosť, hnev a strach - to všetko prispieva k fyzickému napätiu. Toto chronické napätie môže časom viesť k bolesti.
Ak sú zásoby horčíka v tele nízke, nervový systém sa môže stať nadmerne excitabilným, čo znamená, že ho možno ľahko nadmerne stimulovať, čo môže zvýšiť svalové napätie. Horčík môže hrať dôležitú úlohu pri vytváraní celkového upokojujúceho účinku na myseľ a telo, pri relaxácii svalov.
8. Srdcová arytmia
Srdce je sval, ktorý sa neustále sťahuje vo vnútri nášho tela bez toho, aby ho bolo potrebné vedome ovládať. Rovnako ako u iných svalov v tele, aj srdce je pre svoju správnu kontraktilitu založené na horčíku. Ak spozorujete, že vaše srdce bije nepravidelne, môže byť jednou z príčin nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka môže zjavne bezdôvodne spôsobiť rýchly alebo pomalý tlkot srdca, náhle zmeny srdcového rytmu.
9. Necitlivosť a mravčenie
Ak často pociťujete necitlivosť alebo mravčenie na tele, rukách a nohách, je to pravdepodobne spôsobené zmenou nervovej činnosti. Napríklad periférna neuropatia (častý vedľajší účinok cukrovky) je charakterizovaná týmto typom vnemu.
Kvôli svojej úlohe v nervovej činnosti môže mať nedostatok horčíka vplyv na tento aspekt. Špeciálne pre tento mechanizmus sa uskutočňoval obmedzený výskum, niektoré štúdie však preukázali, že horčík môže zlepšiť alebo zabrániť necitlivosti a mravčeniu v končatinách.
Tento efekt bol zdôraznený vo výskume, ktorý ukazuje ochranné vlastnosti proti periférnej neuropatii vyvolanej určitými terapiami rakoviny.
10. Poruchy nálady
Horčík hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii rovnováhy neurotransmiterov. Neurotransmitery sú chemické látky v mozgu, ktoré regulujú myšlienkové vzorce a správanie, od spánku po koncentráciu a ďalšie. Ako už bolo spomenuté vyššie, horčík sa priamo podieľa na produkcii GABA v mozgu, čo je upokojujúci neurotransmiter.
Zlá schopnosť produkovať adekvátne množstvo GABA v mozgu vedie k stavom, ako sú ADD/ADHD, úzkosť, podráždenosť a celková nerovnováha nálady. Ak sa s týmito príznakmi pravidelne stotožňujete, mali by ste zvážiť doplnenie denného príjmu horčíka.