Desať rád, ako udržať svoje rifle v kondícii po vianočnom regionálnom športe
Aktualizované: 22.12.17 - 11:47
Samozrejme: Musíte si niečo dopriať a užiť si prázdniny. Ak vám ale na konci roka už rifle nesedia, urobili ste niečo zle. Tipy dáva blogerka z oblasti fitness v Göttingene Luisa-Maxime Huss.
Pre mnohých sú Vianoce najlepším obdobím v roku. Všetko je zariadené s láskou, vianočné trhy sú otvorené, všade sú sladké dobroty a na dennom poriadku sú vianočné večere s firmou alebo s rodinou. To, čo už nie je také pekné, sa však často objaví na váhe na konci roka. Aby ste tomu zabránili, tu je niekoľko užitočných tipov na sviatočné obdobie.
1. Sledujte kalórie
Kalorická bilancia na konci dňa určuje, či priberáte alebo chudnete. Takže ak sa spotrebuje viac kalórií, ako je skutočne potrebné, počet na váhe stúpne. Preto môže byť výhodné aspoň zhruba odhadnúť prijaté kalórie a mať malý prehľad.
To však neznamená, že sa musíte úplne zaobísť bez lahodných sladkostí. Odporúča sa jazdiť podľa pravidla 80/20. Inými slovami: 80 percent kalórií je pokrytých z prírodných a na mikroživiny bohatých potravín, zvyšných 20 percent je podľa vašej nálady. Vždy je priestor pre koláče, sušienky alebo čokoládu.
2. Veľa zeleniny a bielkovín
Zelenina je nielen nízkokalorická, ale má aj vysoký obsah vlákniny. Tieto majú vlastnosť napučiavať v žalúdku a zaisťujú dobré a trvalé sýtosti. Z tohto dôvodu by na tanieri mali dominovať jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, špargľa, karfiol, fazuľa atď. Tiež je vhodné vždy začať s týmito. Je tiež možné získať prístup k zdrojom bielkovín, ako je mäso a ryby. Pretože vysoký príjem bielkovín znižuje chuť do jedla a túžbu po sladkom.
Plnenie. Brokolica má vysoký obsah vlákniny.
3. Voda zapnutá!
Dostatočná hydratácia má zásadný vplyv na pocit sýtosti. Štúdia z Birminghamskej univerzity dokonca ukázala, že mať veľký pohár vody pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť. Vedci uviedli dôvod, že množstvo vody spotrebovanej pred jedlom zaplní žalúdok a tiež urýchli pocit sýtosti potom. Vo výsledku by sa mal pred jedlom vypiť veľký pohár vody, aby sa do istej miery tlmil pocit hladu a absorbovalo sa tak menej kalórií.
4. Povedzte niekedy „nie“
Samozrejme, je ťažké udržať si kontrolu nad všetkými tými chutnými vecami, ktoré môžete robiť tieto Vianoce. Napriek tomu nemusíte jesť všetko, čo sa podáva. To, že sú Vianoce, ešte neznamená, že mäso musí plávať v omáčke, nemusí to byť vždy najhustší kúsok husi, nealkoholický nápoj k večeri alebo nespočetné množstvo koláčikov s kávou. Napriek sviatočnej nálade môžete niekedy povedať „nie“, ovládať sa a vyhnúť sa tak „prejedaniu sa“.
5. Jedzte pomaly
Štúdia z Atén ukázala, že pomalé stravovanie spôsobuje oveľa väčší nápor nasýtených hormónov v krvi. To zaisťuje nielen rýchlejšie a dlhšie sýtosti, ale tiež zaisťuje, že sa absorbuje menej kalórií. Jedlá sa navyše dajú lepšie stráviť a účinnejšie vstrebávať živiny. V súlade s tým by sa mala venovať pozornosť nasledovnému: jedzte pomaly, dôkladne žujte a jedlo si vychutnávajte!
Mnoho ľudí zabudlo na to, ako jesť pomaly a vedome. Na rehabilitačnej klinike pre deti a dorast sa tento chlapec učí chutiť.
6. Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám
Predovšetkým by mal byť starostlivo zvážený výber nápojov. Punč alebo dobré víno sú súčasťou festivalu, ale mali by ste si ich vychutnať iba s mierou. Pretože alkoholické nápoje, džúsy alebo nealkoholické nápoje neposkytujú nič výživné, nezabezpečujú sýtosť a obsahujú zbytočne veľa kalórií. Najlepšie je použiť vodu alebo nesladený čaj.
7. Používajte prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je periodický pôst. Napríklad pri metóde Lean-Gains (variant prerušovaného hladovania) je pôst 16 hodín denne a jedlo 8 hodín. Výhodou je, že tento proces vytvára veľkú kalorickú vyrovnávaciu pamäť. Pokiaľ je teda pri slávnostnom jedle veľká časť kalórií stále „otvorená“, môžete sa správnemu stravovaniu zaobísť bez priberania. Pretože spodný riadok je, ako už bolo spomenuté vyššie, to, čo sa počíta, je bilancia kalórií na konci dňa. Počet jedál nemá žiadny vplyv na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov.
Pravidelný pôst pomáha, aby ste sa pri pohľade na váhu nemuseli zľaknúť.
8. Viac pohybu
Aj keď je vonku zima a útulná pohovka vyvoláva magickú príťažlivosť, na spotrebe kalórií má veľký rozdiel, či ste alebo nie ste aktívny v každodennom živote. To neznamená ani šport, ale všeobecné behanie, prechádzky alebo prechádzky mestom. To zvyšuje faktor aktivity, spaľuje ďalšie kalórie a môžete si dokonca vychutnať niekoľko koláčikov alebo cukroviniek bez toho, aby ste prekročili svoju dennú spotrebu. Tak sa volá: VON DO ČERSTVÉHO VZDUCHU! Vyberte sa na sánkovanie, na snehové gule alebo na dlhú prechádzku.
9. Nezabudnite cvičiť
Kontemplatívny čas vás neuvoľní, aby ste zanedbali alebo dokonca vynechali tréning. Aj keď je telocvičňa cez prázdniny zatvorená alebo navštevujete rodinu: môžete byť aktívni kdekoľvek! Existujú skvelé cviky, ktoré môžete robiť doma s činkami alebo bez nich a ktoré vás počas sviatkov udržia v kondícii. Cvičenie vám tiež pomôže vypnúť a uniknúť vianočnému stresu. A najlepšie urobíte, keď povzbudíte blízkych k účasti, pretože šport spolu ešte viac baví. Napríklad s cvičeniami z HNA kampane 06DREISSIG.
10. Doprajte si niečo
Život nie je všetko len o fitnes, cvičení a krásnom tele. Niekedy je tiež dôležité relaxovať a nie dôsledne plánovať všetko. Z dlhodobého hľadiska je vyvážená a flexibilná strava oveľa úspešnejšia ako veľmi prísna. Relaxačné fázy a určitá rovnováha sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Znamená to teda niečo si dopriať a užiť si čas s rodinou a priateľmi.
Záver: Užívajte si, ale aj hýbte sa
Niekoľko jednoduchých a inteligentných stratégií, ktoré sú uvedené v tomto článku, vás môže dostať cez sviatky bez toho, aby výrazne pribrali. Je preto vhodné dávať pozor na kalórie, začať jedlo so zeleninou a bielkovinami a udržiavať faktor aktivity vysoký. To najdôležitejšie však nakoniec - sviatky si treba užiť a niečo si dopriať!