Detail - Probiotické správy

Extrémni a vytrvalostní športovci opakovane zápasia s gastrointestinálnymi problémami, ako sú hnačky a nevoľnosť. Extrémny tréning trvajúci viac ako dve hodiny pri viac ako 30 stupňoch podporuje predovšetkým syndróm deravého čreva - príliš priepustnú črevnú sliznicu.

probiotické

Najmä pri vytrvalostných športových podujatiach, ako sú maratóny, trpí veľa bežcov gastrointestinálnymi problémami, ako sú hnačky, nevoľnosť a zvracanie. Čím dlhší je beh a tým vyššie teploty, tým častejšie príznaky budú.

V priebehu metaanalýzy austrálski vedci z Monash University v Melbourne našli kritický limit pre gastrointestinálne ťažkosti u vytrvalostných športovcov: Ak športovci cvičili dlhšie ako dve hodiny s menej ako 60 percentami maximálneho príjmu kyslíka, mali vážne poškodené črevá. Limit bol nezávislý od individuálneho stavu kondície bežca. Ak takýto výcvik prebieha pri teplotách nad 30 stupňov, zvyšuje sa počet mikroskopických poranení v čreve a priepustnosť črevnej steny.

Vďaka tomu môžu bakteriálne endotoxíny - lipopolysacharidy (LPS) - a ďalšie škodlivé alebo nestrávené látky preniknúť do tela cez dierovanú črevnú stenu. Tam exogénne látky aktivujú imunitný systém - to vedie k subklinickému zápalu (tichý zápal), ktorý je spojený s mnohými chronickými chorobami.

Proteín ako miera poškodeného črevného epitelu

Aby bolo možné určiť rozsah poranení čreva, použili vedci koncentráciu v krvi proteínu viažuceho tuk I-FABP (proteín viažuci mastné kyseliny v čreve) v krvi. I-FABP sa uvoľňuje do cytosolu, keď sú zrelé enterocyty poškodené alebo zničené. Koncentrácia I-FABP priamo koreluje so zníženým prietokom krvi do čreva počas dlhého vytrvalostného tréningu pri vysokých teplotách.

Výmena rôznych cukrov a koncentrácia lipopolysacharidov v krvi sa môže tiež použiť ako miera priepustnosti čreva a expresie netesného čreva. Pokiaľ ide o parametre, testy uskutočnené v príslušných štúdiách sa však líšili natoľko, že priame porovnanie v priebehu metaanalýzy nebolo možné.

Zmenený prietok krvi v čreve a intestinálna motilita

Predtým, ako sa pri vytrvalostnom športe vyskytnú gastrointestinálne ťažkosti, musí dôjsť k vzájomnému pôsobeniu viacerých faktorov medzi tráviacim traktom, krvným obehom, imunitným systémom a enterickým nervovým systémom. Príznaky v brušnej oblasti sa môžu vyskytnúť dvoma rôznymi spôsobmi:

Počas cvičenia telo dodáva svalom zvýšený prísun krvi. To môže viesť k viscerálnej ischémii - nedostatočnému prívodu krvi do čreva. Nedostatok prívodu krvi spôsobuje po určitom čase poranenia črevného epitelu. Epitel praskne a poškodia sa tesné spoje a ich regulačné proteíny.

Črevá sú stresované aj na hormonálnej úrovni pri extrémnych vytrvalostných športoch. Počas dlhých behov vo veľkom horúčave telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré prostredníctvom sympatického nervového systému inaktivujú črevnú pohyblivosť. U extrémnych športovcov sa to prejavuje ako nevoľnosť, grganie a plynatosť. Príznaky sa často zhoršujú, ak športovci pri cvičení jedia alebo pijú.

Dobre deravé a chronické choroby

Ak je črevná stena perforovaná, môžu sa do krvi dostať bakteriálne (endo) toxíny a iné toxické látky. Imunitný systém rozpoznáva cudzie látky a začína obrannými reakciami založenými na protilátkach a zápalom. To môže mať ďalekosiahle následky: Syndróm deravého čreva bol už vo vedeckých štúdiách spájaný s mnohými chronickými chorobami. Patria sem napríklad:

  • reuma
  • psoriáza
  • Ekzém
  • Syndróm dráždivého čreva
  • syndróm chronickej únavy
  • cukrovka
  • Celiakia
  • roztrúsená skleróza
  • Ochorenie srdca
  • migréna
  • autizmus
  • Parkinsonovej.

Ako dlho trvá syndróm deravého čreva spôsobený extrémnymi športmi, sa zatiaľ nepodarilo objasniť. Počiatočné štúdie stanovovali hodnoty medzi dňom a týždňom.

Probiotiká zabraňujú presakovaniu vnútorností pri extrémnych športoch

Baktérie, ktoré produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, stabilizujú črevnú sliznicu. Črevo potrebuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom, aby vyživovalo svoje epiteliálne bunky a udržalo funkčnosť tesných spojov. Pomáhajú tiež pri opravách drobných poranení buniek epitelu, a preto môžu byť užitočnými spoločníkmi pre nadšencov extrémnych športov - požitých s jedlom alebo ako probiotiká.

Austrálski vedci odporúčajú nasledujúce ďalšie opatrenia na zabránenie syndrómu presakovania čriev spôsobeného extrémnymi športami:

Znížte počet tréningov v horúcom počasí

Ak si chcete chrániť črevá, mali by ste zredukovať svoje tréningy, najmä v obzvlášť horúcich dňoch. Metaanalýza austrálskych vedcov ukázala, že endotoxinémia - výrazne zvýšená koncentrácia lipopolysacharidov (LPS) v krvi - sa vyskytla u športovcov počas extrémnych tréningových jednotiek, ako napríklad ultramaratón okolo 90 km alebo cyklistické preteky na 100 míľ pri vysokých teplotách. Tí, ktorí trénovali menej ako dve hodiny, mali len mierne zvýšené hodnoty LPS.

Základné informácie v skratke:

  • Intenzívny vytrvalostný tréning nad 30 stupňov zvyšuje priepustnosť črevnej steny.
  • Dôvody sú zlé prekrvenie čreva a stresové hormóny, ktoré znižujú črevnú pohyblivosť.
  • Byť schopný pomôcť:
    - Probiotiká
    - adekvátna hydrogenácia
    - Jedzte sacharidy
    - Znížte počet FODMAP
    - zaobísť sa bez NSAID
    - Znížte výkon v horúčave