Circuit training foodpring tréningy
Nebeský vrchol III
Pico das Torres III
Hydra III
Kentaur III
Proxima Centauri III
Fénix III
Perseus III
Mount Everest III
Tornador III
Hora Nirvana III
Býk III
Hlava leva III
Okruhový tréning - podpora pre vaše plážové telo
Dni sa opäť predlžujú. Vonku je konečne príjemne teplo a väčšinou dokonca sucho. Leto je za rohom. Teraz sa chcete rýchlo a fit Beachbody na letnú dovolenku v Špičková forma priniesť? S našim Kruhový tréning Tvorba.
Vedľa toho je fitnes na pláž správne školenie tiež vhodná strava rozhodujúci. Dostatočné Bielkoviny sú špeciálne dôležité, aby vaše telo bolo vyčerpané Svaly po tréningu oprava a môžu sa znova postaviť.
Chcete trénovať a zásobovať sa bielkovinami na dovolenke? Ale je celé balenie našej srvátkovej bielkoviny príliš veľa na to, aby si bol na cestách? Náš šikovný Balíčky Whey Protein To Go sú v rôznych príchutiach Perfektné pre dovolenka alebo váš ďalší cestovanie vhodné.
1. Čo je to kruhový tréning?
The Kruhový tréning, zriedka tiež označovaný ako kruhový tréning alebo obehový tréning je a Tréningový prístup, ktorú vyvinuli anglickí športoví vedci Morgan a Adamson v rokoch 1952 a 53.
Cvičí sa sila, výdrž, rýchlosť, svižnosť a koordinácia. Preto je ideálny pre vaše Beachbody tiež krátkodobý v Špičková forma priniesť k. Rôzne Cvičenia s a bez závažia alebo iné zariadenia väčšinou v jednom Kruh postavený a postupne dokončené.
Možno tento typ tréningu poznáte zo školských čias. V tom čase bol kruhový tréning často súčasťou zahrievacieho tréningu po zvyšok hodiny športu a bol dosť nepopulárny. Aj v mnohých Klubové športy táto forma školenia stále pokračuje často používaný. Dnes je často súčasťou funkčného tréningu a stáva sa opäť populárnejšou.
Najväčšia výhoda kruhového tréningu? Spravidla trénovaný akékoľvek cvičenie a iná svalová skupina. Napríklad, ak začnete trénovať s drepmi, môžete okamžite pokračovať v tlakoch a dať nohám istý čas na zotavenie. Takto funguje celý kruhový tréning. Znamená: Cvičíte takmer nepretržite a vaše svaly majú stále pauzu. To je pre vaše spaľovanie tukov časovo najefektívnejšie a najefektívnejšie. Takže konečne sa z toho vášho stane niečo Tehličky.
To vedie k vášmu Pulz tu po celú dobu v plnom prude pracuje. Ako s HIIT a Tabata Robí to aj tréning Kruhový tréning do Efekt afterburn. Vaše spaľovanie tukov teda zostane zvýšené ešte dlho po tréningu.
Táto tréningová metóda je pre vás ideálna, ak chcete rýchlo spáliť pár kalórií. Tento rok teda môžete svoje plážové telo získať na letnú dovolenku. Použite na to náš tréning na poslednú chvíľu uvedený nižšie.
Aby sa vaše svaly po tréningu optimálne zotavili a rástli, potrebujú vaše bielkoviny. S našou srvátkovou bielkovinou dodáte svojim svalom po tréningu extra dávku bielkovín.
2. Ako je štruktúrovaný kruhový tréning?
Pretože kruhový tréning trénuje silu, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilitu, začína školenie vždy s malým Zahrievanie. The Svaly, šľachy a väzy byť trochu na nadchádzajúcom Pripravené na školenie.
Jednak to pomáha Zranenia aj počas cvičenia vyhnúť sa a na druhej strane vám umožní využiť celý svoj potenciál počas kruhového tréningu a trénovať čo najefektívnejšie. Ale tieto zahrievacie mini mobility sú skvelé aj pre váš každodenný život.
Ďalej môže byť pár koordinačné cvičenia v Zahrievanie má byť zabudovaný. To má v tomto okamihu zmysel, aby ste si bez námahy precvičili zložité cviky v kruhu. Samotný kruhový tréning nasleduje až na treťom mieste. Teraz je predovšetkým potrebná sila, vytrvalosť a rýchlosť.
Na klasický kruhový tréning stať sa iným Tréningové stanice v kruhu jeden za druhým vybudovaný. Podľa toho, koľko je účastníkov, môže byť kruh rozšírený o nové cviky alebo jednotlivé stanice jednoducho dostanú ešte niekoľko tréningových zariadení.
Každé cvičenie je určené pre jedného krátke obdobie vykonávať s plným úsilím. Nazýva sa: Tak rýchlo a ako sa len dá. Dajte všetko. Väčšinou to trvá dlho interval medzi 15 až 60 sekúnd. Potom okamžite prejdite na ďalšie cvičenie.
Si častý unavený predtým the školenia? Potom vyskúšajte náš Posilňovač pred tréningom. The Energetické aminos starať sa o extra kop pred tvojím školenia a doručiť vám esenciálne aminokyseliny pre vaše svaly.
3. Výhody kruhového tréningu
Okruhový tréning ponúka oproti iným tréningovým metódam niekoľko výhod. Tu nájdete stručný prehľad najdôležitejších.
- Zvyšuje sa zároveň sila a vytrvalosť.
• Správnymi cvikmi tiež zlepšíte rýchlosť.
• Stanete sa svižnejším.
• Zlepšená koordinácia vám pomôže aj v iných športoch.
• Okruhový tréning je možný v interiéri aj exteriéri.
• Nepotrebujete veľa miesta.
• Ideálne pre malé a stredné skupiny do 20 osôb.
• Menej času.
• Môžete trénovať s hmotnosťou vlastného tela.
• Môžete trénovať, kedykoľvek a kde chcete.
4. Cvičenia na okruhoch
The klasický kruhový tréning potom, čo Morgan a Adamson zahrnuli presne 24 rôznych cvikov. A pod tým už bolo len jedno konkrétne ab cvičenie. Toho sa samozrejme nemusíte držať. Môžeš Pre the Okruhový tréning takmer na každé cvičenie vezmi si, že si vieš predstaviť.
Vybrali sme pre vás množstvo cvičení, ktoré slúžia ako príklad pre komplexný kruhový tréning celého tela.
Endurance 1 - Jumping Jacks
Obtiažnosť:
Ľahké
Vyškolení:
Výdrž + stabilita kolena
Poznámka:
Pri výskoku von majte kolená vystreté
Variácia:
Prispôsobte tempo svojej fyzickej kondícii
Endurance 2 - horolezci
Obtiažnosť:
Ľahké
Vyškolení:
Výdrž + stabilita kufra a ramien
Poznámka:
Horná a dolná časť tela tiež tvoria počas cvičenia čiaru
Variácia:
Prispôsobte tempo svojej fyzickej kondícii
Force 1 - Pushup
Obtiažnosť:
stredná
Vyškolení:
Priame spevnenie hrudníka a tricepsu + nepriame spevnenie ramien + stabilita jadra
Poznámka:
Vždy udržiavajte dostatočné napätie na svojich základných svaloch. Žiadny dutý chrbát
Variácia - ľahká:
Dajte si kolená na zem
Variácia - náročná:
Položte nohy na stoličku
Force 2 - brušáky
Obtiažnosť:
stredná
Vyškolení:
Brušné svaly + ohýbače bedier
Poznámka:
Chrbát zostáva pri predklone rovný
Variácia - ľahká:
Hornú časť tela mierne zdvihnite z podlahy (kríza)
Variácia - náročná:
Hornú časť tela a nohy súčasne ťahajte k sebe
Rýchlosť 1 - skok do podrepu
Obtiažnosť:
stredná
Vyškolení:
Rýchlosť sily + vytrvalosť v celých svaloch nohy
Poznámka:
Pristátie po výskoku je jemné a plynulo prechádza do ďalšieho drepu.
Variácia - ľahká:
Krátka prestávka medzi drepom a skokom
Variácia - náročná:
Po vyskočení vytiahnite kolená až k hrudi
Rýchlosť 2 - vysoké kolená
Obtiažnosť:
Ľahké
Vyškolení:
Výdrž a stabilita kolena
Poznámka:
Kolená vytiahnite čo najvyššie
Variácia:
Prispôsobte tempo svojej fyzickej kondícii
Agility 1 - ruky po prsty na nohách
Obtiažnosť:
Ťažký
Vyškolení:
Pružnosť v bokoch a chrbtici + natiahnutie celej zadnej časti tela
Poznámka:
Kolená držte čo najdlhšie vystreté. Žiadny elastický pohyb.
Variácia:
Začnite v skrčenej polohe. Dlane položte rovno na podlahu, vedľa chodidiel. Teraz zdvihnite zadok a pokúste sa nohy natiahnuť čo najďalej.
Mobility 2 - Deep Lunge s rotáciou ramien
Obtiažnosť:
Ťažký
Vyškolení:
Pohyblivosť bedier a ramien + stehenné svaly
Poznámka:
Kolená majte za prstami na nohách
Variácia:
Oba pohyby robte osobitne
Koordinácia 1 - Superman Plank
Obtiažnosť:
stredná
Vyškolení:
Stabilita jadra + rovnováha
Poznámka:
Vedome napnite brušné svaly, aby ste sa vyhli dutému chrbtu
Variácia:
Dajte si kolená na zem
Koordinácia 2 - Doska s rotáciou
Obtiažnosť:
Ťažké
Vyškolení:
Stabilita a rovnováha jadra
Poznámka:
Chrbát a boky zostávajú v jednej línii aj počas rotácie
Variácia - ľahká:
Dajte si kolená na zem
Variácia - náročná:
Vezmite jednu nohu do vzduchu
Plán výcviku na obvode
Aby ste netrénovali iba divoko. Máme pre vás cvičenia tu v zmysluplné poradie zostavené a dané vhodné tréningové intervaly. Môžete sledovať plán tréningu na kruhový tréning zadarmo teraz ľahké Stiahnuť ▼ a na vašom smartfóne, notebooku alebo tablete uložiť alebo jednoducho tlačiť.