Deti a sladkosti »Správne zaobchádzanie so sladkosťami
Začleňte sladkosti do svojej stravy správne - Koľko sladkostí je vlastne dobré pre moje dieťa a od akého veku môžu deti občerstviť? Povieme vám, ako nájsť správne množstvo sladkostí a ako sa občerstvenie po určitom veku hodí k zdravej výžive.
- Zákaz sladkostí nemá veľký zmysel
- Koľko sladkostí môže moje dieťa zjesť?
- Kedy je vhodný čas na sladké?
- Sladké veci nie sú vhodné ako občerstvenie
- Pripravte si chutné občerstvenie sami
- Sladkosti a zdravie
- Správne začlenenie sladkostí do vašej stravy:
- Tipy pôrodnej asistentky od Iny Ilmerovej
Zákaz sladkostí nemá veľký zmysel
Deti sú väčšinou nadšené zo sladkostí. Na rodičov zasa zvyčajne menej robí dojem, že ich deti uprednostňujú sladkosti. Zatiaľ čo deti vidia na sladkej dobrote iba pozitívne veci, rodičia sú znepokojení. Mnohí si skôr myslia, že príliš veľa cukru poškodzuje zuby, robí ich tučnými a potenciálne tak kazí hlad po jedle bohatom na živiny. A s tým sa nemýlia úplne.
V skutočnosti sú sladkosti väčšinou cukor a tuk, a teda kalórie. Naproti tomu len ťažko poskytujú dôležité živiny. Samotné sladkosti preto nie sú vhodné na vyváženú stravu. Napriek tomu nemá zmysel zakazovať dieťaťu mať svoju milovanú čokoládu alebo chrumkavé sušienky.
Deti sú obklopené médiami a vzhľadom na moderný život takmer denne sladkosťami. Ťažko sa dá zabrániť kontaktu. Zákaz sladkostí zvyšuje príťažlivosť a často iba zvyšuje chuť na sladké. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité, aby sa rodičia a deti naučili, ako správne narábať so sladkosťami.
Koľko sladkostí môže moje dieťa zjesť?
Podľa odborníkov na výživu by deti nemali až do školského veku pokryť viac ako 10% svojej dennej energetickej potreby konzumáciou sladkostí. Štyri až šesťročné deti v materskej škole majú priemernú energetickú potrebu 1 450 kilokalórií za deň. V tomto príklade by preto dieťa nemalo konzumovať viac ako 150 kilokalórií vo forme sladkostí a občerstvenia.
Ak je to možné, deťom do 4 rokov by sa nemalo ponúkať vôbec nič sladké.
150 kilokalórií zodpovedá asi 38 gramom cukru denne. Rodičia môžu toto usmernenie použiť ako pomôcku a podľa toho upraviť množstvo sladkostí. 150 kilokalórií nájdete v piatich kúskoch čokolády, pohári limonády a dvoch sušienkach, polovici ovocného koláča a lyžici medu alebo 40 gramoch gumených zvierat.
Tieto pokyny sú však vhodné iba pre zdravé deti s normálnou hmotnosťou. Ak má dieťa sklon k nadváhe, sladkosti sa musia obmedziť ešte viac. Prípadne je možné zvýšiť aktivitu dieťaťa športom a cvičením v každodennom živote.
Kedy je vhodný čas na sladké?
Sladkosti by nemali byť k dispozícii po celý deň a mali by slúžiť ako náhrada skutočných jedál. Sladká pochúťka je však povolená raz denne. Najlepšie je do dezertu zakomponovať sladkosti. Ako záver jedla sú vhodné dva sušienky, malá čokoládová tyčinka, puding alebo malá zmrzlina.
Do sladkého dezertu môžete pridať pár kúskov ovocia. Aj keď vaše dieťa zúfalo chce viac sladkostí, držte sa tejto malej porcie. Môžete dieťaťu vysvetliť, že na druhý deň bude ako dezert opäť niečo sladké.
Bonbón neotvárajte zviazaním s podmienkami, ako je „jesť tanier prázdny“. Týmto sa sladkosti iba zdajú byť zvláštnejšie a zvyšuje sa tým túžba dieťaťa po nich. Mali by ste sa však držať vopred určenej malej dávky dezertu, aj keď vaše dieťa hlavné jedlo vynechá.
Vaše dieťa by nemalo jesť čokoládu naplno len preto, že hlavné jedlo nemusí byť podľa jeho vkusu. Ak je vaše dieťa stále hladné, môžete ponúknuť chlieb, ovocie alebo zeleninu.
Nepoužívajte sladkosti ako vzdelávací nástroj na to, aby vaše dieťa urobilo niečo, čo chcete. Sladkosti by tiež nemali slúžiť ako odmena, napríklad ak je v miestnosti upratané alebo je dobre urobený diktát. Urobte zo sladkostí bežnú súčasť každodenného života.
Sladké veci nie sú vhodné ako občerstvenie
Sladkosti nie sú náhradou hlavného jedla, ani by nemali slúžiť ako občerstvenie medzi jedlami. Ako občerstvenie sú lepšie veci ako ovocie, zeleninové tyčinky alebo dokonca kúsok chleba ako čokoláda a sušienky. Na cestách sú ideálne cestovné pomôcky zdravé ovocné tyčinky, malé kúsky sušeného ovocia z vrecka alebo ryžové koláče.
Pripravte si chutné občerstvenie sami
Možno by ste si chceli sami pripraviť pochúťky pre svoje dieťa, pretože sa vám nepáči zoznam ingrediencií na sladkostiach? Mnoho sladkostí obsahuje nielen cukor a tuk, ale aj farbu, príchuť a ďalšie prísady. Ľahko si uvaríte puding s pravou vanilkou, mliekom, cukrom a trochou kukuričného škrobu.
Koláče a sušienky sa tiež ľahko pripravujú doma a môžete do nich zahrnúť aj svoje dieťa - ak je dosť staré. Zmrzlina sa dá pripraviť z ovocného džúsu a ovocného pyré a k čerstvému ovociu si môžete namiešať lahodné smoothie.
Sladké a chutné chutia aj tvaroh alebo jogurt s čerstvým ovocím. Okrem toho môže byť dobrou alternatívou k sladkostiam sušené ovocie, orechy, ryžové oblátky s trochou džemu alebo med a ovocie. Pozor na výrobky, ktoré inzerujú, že do nich nebol pridaný žiadny cukor.
Takéto výrobky často obsahujú toľko kalórií ako bežné sladkosti. Ak bol výrobok osladený ovocným džúsom, ovocným pyré alebo podobným spôsobom, jedná sa o kalorickú pascu. Preto vždy venujte pozornosť zoznamu zložiek a skontrolujte obsah cukru a kalórií uvedený na obale.
Sladkosti a zdravie
Ak dieťa zje príliš veľa sladkostí a ak je celková strava nevyvážená, môže mať nadváhu. Platí to najmä vtedy, ak sa dieťa popri jednostrannej strave s hotovými jedlami, rýchlym občerstvením a sladkosťami veľmi nehýbe. Rodičia spolu s ošetrujúcim lekárom rozhodujú, či dieťa už má nadváhu a je potrebné proti nemu bojovať primeranými opatreniami.
Pretože jednostranná strava môže viesť k obezite a často súvisiacim sekundárnym ochoreniam, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, poruchy stravovania a depresie, je o to dôležitejšie zabezpečiť vyváženú stravu a obmedziť konzumáciu sladkostí.
Pre zuby je dôležitá mierna konzumácia sladkých jedál alebo úplné vzdanie sa sladkostí do určitého veku. Vývoj zubného kazu podporuje konzumácia sladkostí. Preto je ideálne nehltať každú chvíľu sladkosti, ale dopriať si to ako dezert raz denne a potom si umyť zuby.