Posilnite imunitný systém - najlepšie tipy - VO FORME
Ako aktivovať imunitný systém v zime.
Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Studený, mokrý a: nádcha. Keď vás spoločnosť flu & Co. dobehla, zo športového hľadiska je potrebný iba režim prerušenia. Dôvod, aby ste vopred prijali preventívne opatrenia a znížili riziko infekcií. Posilnite svoj imunitný systém proti nepríjemným patogénom!
Uvoľnite sa!
Stresové hormóny, ako je kortizol, sú silnými odporcami obranyschopnosti tela (imunitného systému). Dôsledok: Sme obzvlášť náchylní na infekciu v strese. Jediná vec, ktorá pomáha, je relaxácia, napríklad pravidelné prestávky a oddychové časy. Doprajte si dostatok spánku! Jóga, tai-či alebo meditácia sú dobrým spôsobom, ako trénovať svoju schopnosť dlhodobého relaxácie.
Jedlo a pitie pre imunitný systém
Vyvážená strava s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny je dôležitým stavebným prvkom pre vaše zdravie. Spravidla sa teda zaobídete bez doplnkov výživy. Ak máte časté infekcie alebo máte podozrenie na ochorenie z nedostatku, mali by ste samozrejme vyhľadať radu od svojho lekára.
Pite dosť, ako sú napríklad džúsy, bylinkový čaj alebo minerálna voda. Niektoré potraviny sú germicídne (antibiotické), ako napríklad zázvor, chilli, šalvia, klinčeky, med a ďalšie. Na kašeľ je prospešný zázvorový čaj alebo šalviový čaj s medom.
Pohyb za lepšou obranou
Pravidelné cvičenie posilňuje nielen vaše svaly, ale aj imunitný systém. Aj malé jednotky pohybu zlepšujú obranyschopnosť tela. Jedným z faktorov je, že cvičenie je účinné proti stresu - ktorý oslabuje imunitný systém. Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku alebo si zacvičiť na čerstvom vzduchu, môžete si dokonca ako ďalšie zdravotné výhody rezervovať slnečné a chladné podnety.
Ale nestresujte sa: Nadmerný tréning a špičková fyzická výkonnosť ponúka patogénom takzvané „otvorené okno“, aby sa krátkodobo obišlo obranou. Zatvorte okno dobre odmeraným tréningom.
Apropo: čerstvý vzduch je samozrejme stále dobrý - najmä v zime by ste mali svoje izby často vetrať. Pravidlo znie: otvorte okno dokorán na desať minút trikrát až štyrikrát denne.
Tvrdnite
Tipy babičky sú stále silnými pomocníkmi pre váš imunitný systém. Či už studené sprchy, striedavé sprchy, šliapanie vody alebo sauna - striedanie chladu a tepla vytvára silné stimuly pre imunitný systém. Takže prekonajte malý chladný šok medzi tým! Dôležité: Aplikácie nanášajte vždy na studenú pokožku. Napríklad krátka studená sprcha je pre telo dobrá, ak ste si predtým dali horúcu sprchu.
umývajte si ruky
Jeden z najúčinnejších tipov na prevenciu prechladnutia: Chráňte sa pred infekciou správnou hygienou. Vírusy chrípky a podobne nie sú ďaleko tam, kde žijú ľudia spolu. Väčšina patogénov sa prenáša rukami. Dôkladné umývanie rúk mydlom znižuje vírusovú a bakteriálnu záťaž - a tým aj riziko infekcie.
Je tiež dôležité držať ruky ďalej od tváre. Mali by ste sa hlavne vyhnúť kontaktu s očami, ústami a nosom nečistými rukami.
Fajčenie a alkohol
Cigarety, alkoholické nápoje - čím menej, tým lepšie. Pokiaľ je to možné, mali by ste zostať nefajčiarom alebo prestať fajčiť. Tí, ktorí pijú alkohol iba s mierou, majú veľa výhod. Poďakujte tiež svojej obrane.
držte si odstup
A ak vás to dostane: Z ohľaduplnosti k blížnym sa držte odstup - radšej sa vyhýbajte podávaniu rúk a držte sa „etikety kašľa“ kašľaním alebo kýchaním do vreckovky alebo ohybu lakťa.
Federálne centrum pre výživu (BZfE) zhromaždilo fakty o imunitnom systéme v článku online. Pod názvom „Posilnenie imunitného systému: Stravovanie pre dobrú obranu - na čom záleží“ nájdete odpovede okrem iných. na otázku, prečo sú vitamíny C, A a D dobré pre imunitný systém.