Deti, ktoré sa stravujú na dovolenke Tu nám poradia odborníci na výživu! Ela Christmas - SuperMom -
Prázdniny s deťmi? Znie to veľmi zaujímavo a verte mi, že je to oveľa viac. Pri plánovaní dovolenky je treba mať na pamäti toľko detailov, že je nemožné niečo nevynechať.!
Vezmime si napríklad kapitolu o jedle. Čo dáte dieťaťu jesť na dovolenke? Nie vtedy, keď nechodíte do škôlky alebo školy, ale keď idete k moru alebo do hôr, alebo ktovie, ktoré kúty sveta.
Hovoril som o tejto téme s Dr. Ruxandra Pleşea, odborník na výživu, ktorý hovorí, že „je veľmi dôležité, aby ste na cestách so svojimi deťmi zabezpečili, aby vaše ratolesti mali rovnaké stravovacie návyky, ako keď sú doma.“
U detí môžu akékoľvek zmeny, najmä jedlo, spôsobiť nepohodlie, a tým aj rad ďalších závažných problémov. Všimol som si to, keď som išiel prvýkrát na dovolenku s Alexom. Bol malý, ale nevedel, aké dôležité je cítiť sa doma, videl som, ako zavrčal. Je to tak asi dva dni. Potom, keď som zistil, aká je situácia, a vytvoril si potrebné pohodlie, bolo moje dieťa ako obvykle anjelom.
elacraciun
Ak je dieťa ešte dieťa, nech ste kdekoľvek, nemali by vám chýbať tieto informácie:
- mlieko
- fľaše (a dojčiace matky musia mať tento vzorec pripravený)
- fľašky vody
- špeciálne jedlo pre kojencov
- obilniny
- sušienky
- ďalšie potraviny, ktoré pravidelne ponúkate najmenším
Pre deti, ktoré prešli na pestrú stravu, by nemali chýbať zeleninové šťavy.
Odborníčka na výživu Ruxandra Pleşea hovorí, že „pre zdravie najmenších, ale aj pre nás dospelých, je ideálne, aby bola strava založená na ovocí a zelenine. Najmä preto, že dovolenkujeme v lete, keď sú horúce dni. ““
Konzumácia zeleniny a ovocia poskytuje telu potrebný príjem:
- minerálne soli
- vitamíny
- vlákno
Viem, že deťom väčšinou nechutia chute zeleninových štiav. Dávam vám tip: zeleninové džúsy zmiešajte s ananásovými, pomarančovými a/alebo citrónovými džúsmi.
Pozor: S džúsmi to nepreháňajte, pretože vo väčšom množstve škodia viac ako prospievajú!
Odborník na výživu hovorí, že „stačia dva poháre/deň. Najlepšie ráno a cez deň. Tiež odporúčam rodičom, aby do detského jedálnička zaradili trochu staršie bobule: čučoriedky, maliny, jahody a akékoľvek iné ovocie z tejto kategórie. Pre najmenších nie, pretože existuje riziko alergénu. „
Počas prázdnin majú najmenší veľa pohybu, čo znamená zvýšenie ich kalorického príjmu až o 10%.
V dennom menu by nemali chýbať polievky, polievky a grilované jedlá, s čo najmenším počtom olejov, nehovoriac o tukoch. Okrem toho musíte do denného menu zahrnúť:
- chlieb
- mäso
- kvasené syry
„Naše odporúčanie zo strany odborníkov na výživu je dať im ráno mäso a večer jesť syry.
Ovocie sa môže jesť po celý deň, pretože poskytuje sýtosť, čo zastavuje chuť a pokušenie jesť viac alebo to, čo nie je dobré pre telo a/alebo postavu. A je tu ďalší dôvod, prečo odporúčame konzumovať sezónne ovocie: pomáha hydratovať. “
Je dôležité mať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, a hodiny, ktoré zje, by mali byť čo najviac rovnaké.
Z mojej skúsenosti ako matky dvoch detí, jedného 10-ročného a ďalšieho 4-ročného, vás upozorňujem, aby ste pri výbere miest, kde sa stravujete, otvorili oči. Potraviny, z ktorých sa jedlo pripravuje, nie sú všade čerstvé. Inšpektori Národnej agentúry pre ochranu spotrebiteľa (ANPC) kontrolujú a pokutujú potravinárske podniky, ale to nezabráni tým, ktorí ich riadia, v predaji expirovaných a pokazených výrobkov. Buďte opatrní, pretože ignorovanie tohto aspektu, kde a čo objednávate pre svoje deti, ale aj pre vás, vás môže stáť veľa!
NEZABUDNITE DÁVAŤ SVOJU DETSKÚ VODU A POTRAVINY NA ZVLHČENIE!
Platí to aj pre vás 🙂
Majte dobrú chuť na zdravé a chutné jedlo! 🙂
PS: A nezabudnite sa chrániť pred UV a nevystavujte sa slnku medzi 11:30 a 17:00.