Deti smú dodržiavať nízkotučné alebo tučné stravovacie návyky
Existuje rozšírený mýtus, že keď vyrastú, tučné deti jednoducho schudnú, ale výchova k jedlu, ktorú dostanú v prvých rokoch života, z dlhodobého hľadiska ovplyvní ich kulinárske rozhodnutia. Preto je dôležité naučiť svoje deti zdravo sa stravovať, udržiavať zdravie tela a kontrolovať ich chuť do jedla vyvolaná určitými reklamami na sladké, džúsy alebo rýchle občerstvenie.
Zdravé jedlo, dobre najedené dieťa
Chcete dať svojmu dieťaťu všetko, čo je najlepšie, a nemôžete mu uprieť žiadne želanie, ale najlepšie je rešpektovať zdravé menu a nie ho „rozmaznávať“ sladkosťami. Počas vegetačného obdobia je nevyhnutná strava, ktorá prináša všetky výživové princípy, pričom kalorická potreba sa individualizuje podľa veku, pohlavia, hmotnosti alebo stupňa fyzickej a intelektuálnej aktivity. Kalórie sa denne prijímajú v podieloch 50 - 55% sacharidov, 25 - 35% lipidov a 10 - 15% bielkovín. Mikroživiny, ako sú minerály a vitamíny, životne dôležité látky pre telo, sa odporúčajú prijímať najlepšie z potravy alebo, ak je to potrebné, vo forme doplnkov výživy, na odporúčanie pediatra.
Dr. Mihaela Gologan: „Od raného detstva je potrebné mať pravidelný stravovací režim s rôznymi jedlami pripravovanými čo najjednoduchšie, s obmedzením na vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, sladké výrobky alebo džúsy všetkého druhu. Mala by sa podporovať konzumácia celozrnného chleba alebo čo najfarebnejších celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Kvapaliny zohrávajú v strave dôležitú úlohu, voda je nevyhnutná, nealkoholické nápoje by sa však mali konzumovať iba príležitostne a potom sa uprednostňujú čerstvo vylisované ovocné šťavy.
V rodine je dôležité naučiť sa jednoduché pravidlá zdravého stravovania, vyhýbať sa jedlu pred televízorom alebo počítačom, papuľkám a odmenám za jedlo. Televízne reklamy, ktoré sú pre deti veľmi atraktívne, často vysielajú chybné správy a prezentujú produkty, ktoré by sa mali konzumovať iba príležitostne. Preto sú diskusie o úlohe živín pre optimálne zdravie veľmi užitočné. ““
Diéta pre deti s nadváhou
Odporúčania pre deti, ktorých váha presahuje bežné limity, je potrebné individualizovať podľa nadváhy, školských osnov, ale aj dostupnosti dieťaťa a rodiny. Je nevyhnutné spájať zdravé stravovanie s pravidelnou fyzickou aktivitou, endokrinologickým vyšetrením a psychologickou podporou. Podporujte svoje dieťa v tom, aby sa viac hralo vonku ako doma alebo pred počítačom! Zábavné aktivity s ostatnými deťmi alebo vekovo špecifické športy mu pomôžu rozhýbať telo, príjemne spáliť kalórie a harmonicky sa rozvíjať.
Kľúčom k úbytku nadváhy v detstve je pravidelná fyzická aktivita, najmenej hodinu každý deň.
Doktorka Mihaela Gologanová odporúča aj premyslenú stravu, ktorá spočíva vo zvýšenom príjme vlákniny z celých zŕn, zeleniny a ovocia, s bielkovinami z mliečnych výrobkov, mäsa alebo vajec. Mal by sa tiež obmedziť príjem rafinovaných sacharidov z bieleho chleba, sladkostí, pečiva alebo múky. Zároveň sa stáva povinným zapojiť rodinu, podporovať dieťa a poskytovať mu vzor.
Odborný konzultant: Dr. Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby v Regine Maria, sieť súkromného zdravia