Detox - Detoxikácia 1 deň v týždni
Túžba po zdraví, ideálne v kombinácii s individuálnou ideálnou hmotnosťou, spočíva na mnohých ľuďoch. Denné titulky z médií však nie sú občas zdrojom zmätku. Novoobjavené účinné látky - alebo v čistej podobe ako znovuobjavené potraviny - sľubujú obzvlášť efektívny zdravotný potenciál. Ako laik môžete rýchlo stratiť prehľad o tom, ktoré potraviny sú skutočne užitočné. Pokiaľ ide o detoxikáciu alebo cielenú detoxikáciu, v súčasnosti je na vzostupe množstvo produktov - vo forme práškov, čajov alebo smoothies. Z kritického hľadiska je veľa z týchto zázračných liekov označovaných za drahé a ich zloženie nie je vždy zrozumiteľné. Niekedy sa detoxikačné kúry dokonca ponúkajú na určitý čas - napríklad ako mesačná kúra - a dodávajú sa priamo k vám domov. Tieto ponuky zvyčajne pozostávajú z detoxikačných čajov, smoothies, džúsov a polievok a sú ideálne pre profesionálov. Vzhľadom na cenu si však taký kulinársky luxus môžu dovoliť iba jednotlivé skupiny ľudí. Mnohé recepty si však môžete pripraviť aj sami čerstvé a oveľa lacnejšie.
Vedomá detoxikácia a úľava ako úvod do zdravého stravovacieho správania
Tí, ktorí sa zdravo stravujú v každodennom živote a vedú celkový vedomý životný štýl s plnohodnotnou stravou vrátane vysokého podielu rastlín, pohybu, dostatočnej relaxácie a podobne, môžu využiť detoxikačný deň obzvlášť efektívne. Najmä strava - okrem vylúčenia extrémne toxického fajčenia - má osobitné postavenie z hľadiska redukcie škodlivých látok alebo škodlivých zložiek z potravinárskeho priemyslu. Každý, kto konzumuje nikotín, veľké množstvo vína atď., Cukor a priemyselne spracované potraviny každý deň, sa s detoxikačným dňom nedostane ďaleko. Môže to však byť užitočný začiatok pre trvalé prehodnotenie a zmenu stravovania a životného štýlu.
Detoxikačné z hľadiska výživy
Na tomto mieste je potrebné spomenúť, že slovo „troska“, ktoré sa často používa v súvislosti s detoxikačnou kúrou, z výživového hľadiska neexistuje. Zdravý organizmus môže z tela odstraňovať nežiaduce látky samočistiacimi alebo eliminačnými procesmi cez pokožku, obličky a črevný trakt, aby po nich nezostali žiadne „odpadové látky“. Detoxikačný deň však môže mať zmysel uľaviť celému telu a poskytnúť dodatočnú porciu vitamínov, fytochemikálií a minerálov prostredníctvom prísady - ideálne tekutých - prísad bohatých na mikroživiny. Vďaka tomu sa zásadité látky vstrebávajú pre vyvážený pomer kyselín a zásad a veľa sekundárnych rastlinných látok a vitamínov má antioxidačný a bunkový ochranný účinok. Kvôli početným zdraviu prospešným účinkom ovocia, bylín a zeleniny by však tieto potraviny mali tvoriť základ každého dňa a nemali by sa konzumovať iba ako súčasť detoxu. Iba potom je možné dosiahnuť trvalé zvýšenie pohody.
Kedy týždenný deň nestačí na detoxikáciu?
Samozrejme, jeden detoxikačný deň v týždni nebude stačiť, ak sú ostatné dni prežívané nezdravo. V tejto súvislosti je potrebné spomenúť fajčenie, hotové jedlá, údené výrobky a výrobky z priemyselného poľnohospodárstva, ako sú mäso, vajcia alebo mliečne výrobky. Stresom pre telo môže byť aj väčšie množstvo cukru alebo sladkostí, káva, čierny alebo zelený čaj a alkoholické nápoje. Preto, aby sme očistili telo od nežiaducich látok, ako sú toxíny, je nevyhnutné spoliehať sa najskôr na zdravú výživu s nízkym obsahom škodlivých látok. V tejto súvislosti by sa malo klásť dôraz na rastlinné potraviny - ideálne v čerstvej organickej kvalite. Okrem čistého sezónneho ovocia a zeleniny sú vhodné aj mrazené bobule a zelenina, ale bez prísad, ako je smotana, látky zvyšujúce chuť a podobne. Ak sa nechcete zaobísť bez mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, mali by ste znížiť svoju spotrebu v prospech rastlinných potravín a dbať na ich ekologickú produkciu kúpiť.
Ktoré potraviny nie sú vhodné na detoxikáciu?
Ako už bolo spomenuté, zameranie zdravej výživy je na rastlinné, organicky vyrobené potraviny. Z tohto dôvodu vychádzajú zložky pre detoxikačnú kúru alebo detoxikačný deň. Káva, čierny čaj, alkoholické nápoje, sladkosti a vyprážané jedlá nie sú počas očistného úľavového dňa v ponuke. Počas detoxikačného dňa by ste sa navyše mali vyhýbať soli - t. J. Dodatočne dodávanému chloridu sodnému. Zatiaľ čo cukor v čistej forme a ako čokoládové tyčinky a gumové medvedíky je ľahké odhaliť ako taký, molekuly cukru vo forme škrobu sa tiež považujú za cukríky a nie sú vhodné na detoxikáciu. Pretože pri štiepení škrobových jedál, ako sú cestoviny, chlieb alebo biela ryža, sa cukor nakoniec metabolizuje.
Poďme: takto úspešne začína deň detoxikácie
Pre ďalšiu pomoc vitamínov a ďalšie ráno
Čerstvo vylisovaný džús alebo smoothie je ideálny ako tekuté raňajky bohaté na živiny. Na to sa v zime dajú použiť aj mrazené bobule. Najmä maliny a čučoriedky majú vysoký podiel zložiek chrániacich bunky. Na bobuľové smoothie si dajte za hrsť mierne rozmrazených bobúľ (v lete alternatívne čerstvé) spolu s 200 mililitrami čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu a ihneď vypite - po malých dúškoch. Alternatívou je navyše aj šťava pochádzajúca z nekoncentrovaného nápoja z chladničky. Napríklad v odrode „krvavo oranžová“. Toto lahodné smoothie bohaté na železo je možné ochutiť čerstvými bylinkami, ako je mäta alebo citrónový balzam. Na zlepšenie vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch a na ich obohatenie o omega-3 mastné kyseliny môžu byť smoothies pred pyré obohatené aj o ľanové semienko, mleté orechy alebo mandle, pšeničné otruby alebo chia semienka.
Občerstvenie medzi jedlami alebo tekuté občerstvenie
Ako už bolo opísané vyššie, minerálna voda s nízkym obsahom sodíka je vhodná po celý deň. Ďalej je vhodné piť tekutiny prostredníctvom bylinkových čajov, ochutených trochou citrónového alebo pomarančového džúsu alebo podľa potreby špeciálnymi detoxikačnými zmesami alebo alkalickými čajmi. Minerálka môže byť tiež ochutená, napríklad čerstvou mätou. Ak máte chuť, môžete si ráno a popoludní pripraviť ovocné smoothie z ovocného džúsu a čerstvých alebo mrazených bobúľ a čerstvých bylín. Na požiadanie môžu byť smoothies ochutené trochou vanilkovej dužiny alebo škorice a pre špeciálnu krémovosť obohatené o kúsok banánu. Ak sa blíži popoludňajšie minimum, ideálna je čerstvo uvarená matcha alebo horúca zázvorová voda.
Detoxikácia obeda a večere: detoxikácia tela a duše
Podporné opatrenia ako súčasť detoxikačnej kúry
Existujú rôzne možnosti, ako zmysluplným spôsobom podporiť detoxikáciu. Každý, kto má možnosť ísť do sauny, by mal použiť túto relaxačnú a na čistenie pokožky použitú wellness aplikáciu. Osviežte svoje telo ľadovo chladným posypom počas sauny a - pokiaľ je to možné - cvičte na čerstvom vzduchu. Na zvýšenie relaxačného účinku si nechajte medzi saunami odpočinúť. Pokiaľ ide o detoxikáciu, môžu sa alkalické prísady použiť aj na relaxačný kúpeľ na podporu detoxikačného dňa vo vašich vlastných štyroch stenách. Masáže, mierny pohybový program a prechádzky na čerstvom vzduchu sú ideálnym doplnkom k detoxikačnému dňu.