Detox joga Prečistite telo a myseľ pomocou YOGA

Zlá výživa, stres a nedostatok pohybu vás robia nespokojnými a nezaťažujú iba vnútorné orgány, ale aj dušu a ducha. Jar je ten pravý čas na to, aby sme sa obnovili a stali sa opäť vitálnejšími. Ukážeme vám cviky z detoxikačnej jogy, pomocou ktorých sa teraz môžete vnútorne očistiť, zmierniť napätie a uvoľniť pocity zovretia.

Detox joga: uvoľnite myseľ a telo dychom

Pomocou dychu môže človek efektívne prečistiť organizmus. „Jogíni intuitívne pochopili, že každé dýchanie nás nielen fyzicky zbavuje, ale že nás tiež vyzýva, aby sme sa zbavili psychického napätia,“ vysvetľuje učiteľka jogy Anna Trökes. Detox joga je teda o predĺžení a zintenzívnení výdychu. Dnes vieme, že to ovplyvňuje autonómny nervový systém, krvný tlak mierne klesá a tlkot srdca sa spomaľuje. Pravidlo neplatí iba pri detoxikačnej joge: čím dlhšie a intenzívnejšie vydýchame, tým hlbšie relaxujeme a lepšie sa čistíme.

joga

Detoxikačné cvičenie jogy 1: Dýchanie ohňom

Požiarne dýchanie bolo vyvinuté v kundaliní joge na zintenzívnenie dýchania a tým aj účinku ásan. Dýchate a vdychujete rovnako intenzívne. Toto detoxikačné jogové cvičenie je dobré na „vypustenie pary“, keď ste pod príliš veľkým tlakom. Tiež správne stimuluje detoxikáciu a trávenie.

  1. Sadnite si na pohodlné a vzpriamené sedadlo pre detoxikačnú jogu. Zakoreňte sa panvou v zemi. Vypočujte si chvíľu nádych a výdych.
  2. Teraz zintenzívnite dýchanie krátkym a pevným zatiahnutím pupka pri výdychu a uvoľnením brušnej steny pri nádychu. Dýchate rýchlo a rytmicky nosom. Keď dýchate, vydávate zvuk, ktorý pripomína mech.
  3. Stále viac a viac švihnite do pružného dychového pohybu. Predstavte si, akoby bol prameň stlačený v žalúdku a potom sa opäť uvoľnil. Cvičte požiarne dýchanie najmenej 30 sekúnd.
  4. Potom si trochu sadnite. Ak cvičíte pravidelne, vaše brušné svaly sa rýchlo posilnia.

Cvičenie 2 Detoxikačná jóga: Očisťujúci dych

Pri tejto dýchacej technike sa výdych zámerne zdôrazňuje a predlžuje. Dýchajte a vydychujte nosom. Inhalácia sa deje reflexne, takmer sama o sebe.

  1. Seď rovno. Pri nádychu zdvihnite hrudník. Pri následnom výdychu ťahajte brucho dozadu smerom k chrbtici (nie hore). Výdych je prerušovaný a znie ako odfrknutie.
  2. Uvoľnite napätie v žalúdku. Dych prúdi automaticky. Precvičujte 25 rýchlych nádychov. Hrudník sa pohybuje čo najmenej.
  3. Dokončite toto cvičenie s hlbokým nádychom. Na chvíľu sa pozastavte a potom uvoľnene vydýchnite. Po výdychu sa môže vyvinúť dych. Držte to, kým nezistíte, že si chcete znova vydýchnuť.
  4. Precvičujte tri až päť cyklov. Vyskúšajte 40 v druhom cykle a 50 dychov v treťom cykle. Čím viac cviku precvičíte, tým viac dychov budete môcť urobiť. Oddychovka bude tiež stále dlhšia. Nechajte dych prúdiť do brucha. Cítiť, ako dobre sú orgány zásobené krvou a ako sa v žalúdku šíri príjemné teplo.

Detoxikačná joga: rozprúdite trávenie cvičením

Zdravý organizmus zaisťuje silný tráviaci oheň - takzvaný Agni, o čom sú presvedčení ajurvéda a jóga. Pretože zaisťuje, že naše telo dokáže dobre rozdeliť jedlo, ktoré konzumujeme, a optimálne využívať výživné látky. Ak je metabolizmus príliš pomalý, tvoria sa odpadové látky v spojivovom tkanive. Pri detoxikácii je preto dôležité používať na zapálenie nášho tráviaceho ohňa také cvičenia, ako je tento, z detoxikačnej jogy.

Cvičenie 1: Otočte sa okolo vnútornej osi

  1. Stojte vzpriamene na protišmykovej podložke. Labky sú nasadené mierne smerom von, asi na šírku ramien.
  2. Predstavte si vertikálnu os prebiehajúcu od vrcholu k stredu panvového dna. Uvoľnite svoju tvár a ústa. Úsmev vo vašej mysli.
  3. Teraz začnite kývať okolo vnútornej osi. Na konci jednej otáčky s výdychom pritiahnite žalúdok. Keď sa dostanete do centra, nadýchnite sa. Nájdite si svoj dychový rytmus. Ruky sa hojdajú automaticky. Ale rukami nedosiahnete žiadny švih. Pohyb sleduje aj hlava. Pokračujte v hojdaní tela okolo vnútornej osi asi minútu. Cítiť, ako pohyb masíruje vnútorné orgány. Aktivuje sa predovšetkým pečeň a črevá.

Cvičenie 2: dieťa - mačka - pes

    1. Poďte do polohy dieťaťa. Ruky sú natiahnuté ďaleko dopredu. Ruky dajte na šírku ramien a roztiahnite prsty. Prostredné prsty sú rovnobežné. Zhlboka vydýchnite a stiahnite pupok dovnútra. (Obrázok 1)

  • Keď sa nadýchnete, vyjdite do štvornohej polohy. Vyklenúť chrbát, zdvihnúť hrudný kôš a tešiť sa. Predĺžte ramená a lopatky sklopte smerom k bokom. Dajte si prsty na nohách. (Obrázok 2)
  • Teraz s výdychom zatlačte panvu dozadu a smerom k stropu. Natiahnite nohy a trup, aby ste sa dostali do psa smerujúceho nadol. Stále ťahajte chvost hore. Oheň začnite dýchať rýchlym a intenzívnym výdychom rytmicky nosom. V pozícii vydržte pol minúty. (Obrázok 3)

  • Keď sa unavíte, zhlboka sa nadýchnite a v polohe mačka si ľahnite späť na kolená. Pri nádychu pokrčte chrbát. Pozerajte sa znova dopredu. (Obrázok 2)
  • Zadajte zadnú časť chodidla s výdychom, spustite zadok na lýtka smerom k pätám a vráťte sa do pôvodnej polohy dieťaťa. (Obrázok 1)