Detoxikácia Čistenie tela - aký to má zmysel BKK Mobil Oil
Hneď na začiatku roka mnohí cítia potrebu urobiť niečo dobré pre svoje telo. Detoxikačné kúry trvajúce niekoľko dní s džúsmi alebo čajom sú veľmi populárne - ale telo to vôbec potrebuje? Aké sú pozitívne účinky a aké sú riziká?
Ak si otvoríte časopis na prelome rokov alebo budete prehľadávať internet, môžete tému detoxu len ťažko ignorovať. Ale čo to vlastne je? Slovo „detox“ pochádza z anglického výrazu „detoxification“ a znamená „detoxikácia“. Počas detoxikačnej kúry by orgány mali byť zbavené škodlivých toxínov. Výživový poradca Mareike Hausmann z Inštitútu pre výživu, šport a zdravie ESG GmbH nám v rozhovore vysvetlil, o čom je táto koncepcia a aká užitočná je detoxikačná kúra pre vaše zdravie.
Mobil-e: Pani Hausmannová, svoje telo musíte vôbec očistiť?
Mareike Hausmann: Detoxikácia je v skutočnosti iba trend, ktorý určuje trh a ktorého základ je slabo preukázaný. Cieľom detoxikačného režimu je cítiť sa a vyzerať zdravšie, zdatnejšie a mladšie. Často sa hovorí aj o odpadových produktoch, ktoré sa majú ukladať v tele stresom, alkoholom a nesprávnou výživou. Ľudské telo však pracuje tak zložito, že je prirodzene dobre vybavené na procesy, ako je detoxikácia. Pečeň, črevá a obličky zabezpečujú, že sa vylučujú nežiaduce látky a telo nie je v strese. To znamená, že telo má inteligentný čistiaci systém, ktorý dokáže stále optimálne pracovať, aj keď je najedený. Nie je teda absolútne nevyhnutné podať telu pomocnú ruku pri detoxikačnej kúre.
Mobil-e: Je skutočne zdravé piť džúsy celé dni?
Mareike Hausmann: Ovocné a zeleninové šťavy sú v zásade súčasťou zdravej výživy, pretože poskytujú vitamíny, minerály, sacharidy a v niektorých prípadoch aj stopy vlákniny. Sacharidy sú však iba takzvané jednoduché sacharidy, teda cukor. Dodávajú energiu rýchlo, ale nevydržia dlho. Spravidla sa v džúsoch nachádza fruktóza, ktorá sa však v tele metabolizuje rovnako ako normálny cukor. Myšlienka detoxikačného režimu v skutočnosti spočíva v tom, že sa neabsorbuje žiadny cukor, čo je v rozpore. V prípade čistých zeleninových štiav je obsah cukru zanedbateľný. A koniec koncov, také detoxikačné kúry s džúsmi dodajú telu dôležité živiny v tekutej forme, takže sú určite lepšie ako len konzumácia vody alebo čaju.
Mobil-e: Ako dlho by ste sa mali „detoxikovať“?
Mareike Hausmann: Detoxikačná kúra by sa nemala vykonávať dlhšie ako jeden až dva týždne, pretože počas tejto doby je prísun živín extrémne obmedzený. Dlhšia detoxikačná kúra môže viesť k závažným príznakom nedostatku. Najmä esenciálne bielkoviny a mastné kyseliny pre telo, myseľ a imunitný systém sú inak prijímané v nedostatočnom množstve.
Mobil-e: Detox je vhodný aj pri chudnutí?
Mareike Hausmann: Počas detoxikačnej kúry samozrejme chudnete, pretože príjem kalórií je výrazne obmedzený. A kedykoľvek je príjem kalórií nižší ako je potrebné, chudneme. Počas tejto doby sa navyše z tela vyplavuje veľa tekutín, a preto dochádza k automatickému chudnutiu. Detox napriek tomu nie je odporúčanou metódou chudnutia, pretože pri sledovaní starých vzorcov správania sa metabolizmus zmieša a úspech je len krátkodobý. Ako úvod do chudnutia s udržateľnou zmenou stravovania môže Detox udržiavať motiváciu, najmä na začiatku. Detoxikačná kúra by sa však nemala vykonávať dlhšie ako tri až päť dní, pretože riziko straty svalovej hmoty je veľké. Svalová hmota je zase nevyhnutná pre udržateľné chudnutie.
Mobil-e: Existujú alternatívy šťavovej diéty, ktoré majú z výživového hľadiska väčší zmysel a robia niečo dobré pre telo?
Mareike Hausmann: Ako už bolo spomenuté, existujú rôzne druhy detoxu, pri ktorých sa používa buď iba voda, čaje alebo džúsy alebo tiež šalát. Žiadny z týchto variantov sa však neukáže ako zvlášť vhodný, pretože majú všetky nevýhody. Z výživového hľadiska preto nemožno odporučiť žiadnu z bežných detoxikačných metód.
Mobil-e: Ako sa vám po detoxikačnej kúre podarí prejsť na trvale zdravú stravu?
Mareike Hausmann: V prvom rade má zmysel zaznamenávať si svoje slabosti formou potravinového denníka. To jasne ukazuje, ktoré nastavovacie skrutky je potrebné otočiť. Nesnažte sa meniť príliš veľa naraz - malé kroky sú úspešnejšie ako veľké skoky. A často sú to už minimálne zmeny, ktoré ukazujú úspech na váhe alebo zvyšujú faktor dobrého pocitu. Mali by ste byť tiež trpezliví sami so sebou, pretože návyky sa nedajú vypnúť zo dňa na deň. Je tiež užitočné hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí - spájať a motivovať spoločné ciele. Najmä v prvých dňoch je vhodné vyhľadať pomoc od odborníkov.
Zdravej výžive sa dá naučiť - v tom vás podporujeme
Chceli by ste sa dlhodobo stravovať zdravšie a/alebo udržateľne chudnúť? Pomôžu vám online kurzy myHEALTHcoach a myWEIGHTcoach. Pomocou jednoduchého systému semaforov, denníka výživy a cvičení a vzrušujúcich videí sa tu prenáša obsah. Osobné kontroly pomáhajú pri implementácii do každodenného života. Bez ohľadu na to, či sa jedná o pravidelný rytmus jedla, vhodné veľkosti porcií alebo pestrý a rozmanitý výber jedál. Tieto ponuky završujú vynikajúce recepty a zaujímavé nutričné znalosti. Takto je ľahké zvládnuť cestu k požadovanej hmotnosti - s dlhodobým úspechom. Poplatok za kurz vo výške 89,00 EUR bude 100% hradený spoločnosťou BKK Mobil Oil, ak bude kurz úspešne ukončený. Obe ponuky patria medzi certifikované zdravotné a preventívne kurzy, ktoré ponúkame všetkým našim poistencom. Či už výživa, cvičenie, zvládanie stresu alebo drogová prevencia: Podporujeme váš zdravý životný štýl až do výšky 200,00 eur, maximálne za dva certifikované kurzy za kalendárny rok.