Detoxikácia tela počas zimy
V zime, najmä po sviatkoch, sa na tele podpisujú výdatné jedlá, vysoká konzumácia alkoholu a sedavý životný štýl. Okrem fyzického vzhľadu ovplyvneného nahromadenými nadbytočnými kilogramami sa môže zhoršiť aj celkový zdravotný stav. Preto je vždy vítaných niekoľko pravidiel, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus.
„Detoxikácia je komplexný proces, ktorý musí byť sprevádzaný lekárskym vyšetrením a prispôsobený podľa veku a zdravotného stavu každého pacienta,“ upozorňuje rodinná lekárka Viorica Naumov z Brăily.
Ak nejde o zdravotný problém, napríklad po sviatkoch, keď chceme zabrániť nadmernej hmotnosti spôsobenej veľkým jedlom, môžeme prijať určité opatrenia bez toho, aby sme sa uchýlili k špecializovanej pomoci.
"Rovnako dôležitá je strava a pohyb. V strave by malo prevažovať surové ovocie a zelenina, ale môže byť zahrnutá aj zelenina varená na troche rastlinného oleja. Najlepšie je zelená zelenina: šalát, hrášok, brokolica, zelené fazule, ale "Nemali by sme zanedbávať ani zeler, mrkvu, cibuľu a paradajky. Zemiaky by sa mali konzumovať striedmejšie, pretože sú bohaté na uhľohydráty. Medzi ovocím majú banány a hrozno vysoký kalorický obsah, preto by sa im pri konzumácii nadbytočných kilogramov malo zabrániť." radí nám lekárka Viorica Naumov.
Spotreba sladkostí a cestovín by sa samozrejme mala znížiť. Namiesto sladkostí môžeme jesť ovocie, ale aj to s mierou, pretože sú bohaté na kalórie.
Lekár tiež hovorí, že 2-3 dni v týždni by mala byť strava výlučne vegetariánska, nie však v zmysle klasického pôstu, ktorý dodržiavajú starí rodičia a ktorý kladie veľký dôraz na cestoviny a zemiaky. „Označené sú jedlá na báze zeleniny varené s trochou oleja,“ uvádza Viorica Naumov.
Množstvo potravy by malo byť dávkované tak, aby kalorický príjem nepresahoval dennú potrebu. Priemer je 2 000 kalórií, ale sediaci ľudia by sa mali pokúsiť neprekročiť 1 800 kalórií. Na internete existujú tabuľky, kde je pre každú potravinu uvedený príjem kalórií v percentách gramov.
"Fyzické cvičenie je prospešné kedykoľvek počas roka. Špecialisti odporúčajú najmenej 30 minút dennej fyzickej námahy pri činnostiach, ako je prechádzka vonku, aerobik, fitnes, plávanie. Každý človek si musí zvoliť preferovaný druh činnosti prispôsobený veku.", na stupeň vzdelania a na súčasne existujúce choroby, choroby srdca alebo hypertenziu, ktoré spôsobujú primeranú dávku námahy. Fyzická aktivita má tiež priaznivý vplyv na stav mysle, “zdôrazňuje lekárka Viorica Naumov.