Detoxikačná diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Detoxikačná diéta kombinuje detoxikáciu s chudnutím
„Detox“! V dnešnej dobe môžete tento výraz len ťažko ignorovať. Detoxikačné jedlá, detoxikačné polievky, detoxikačné čaje, detoxikačné džúsy a smoothies sú všadeprítomné a sľubujú skutočné zázraky! Pojem „detoxikácia“ v zásade znamená detoxikáciu, čo sa v preklade znamená „detoxikácia“. Takáto detoxikačná kúra alebo detoxikačná diéta by mali priniesť konečný efekt dobrého pocitu vrátane rýchleho chudnutia.
Najmä po fázach, v ktorých ste sa venovali obžerstvu (napríklad vianočné sviatky alebo karnevalové oslavy), je detoxikačná diéta takmer nevyhnutná na to, aby ste skutočne prečistili, detoxikovali organizmus a zhodili kilá. Prax ukazuje, že aj druhá funguje naozaj rýchlo a spoľahlivo! Je len logické, že kilá klesajú, ak sa stravujete iba tekutou stravou.
Čo je to Detoxikačná diéta?
Takáto detoxikačná kúra alebo detoxikačná diéta by mali priniesť konečný efekt dobrého pocitu vrátane rýchleho chudnutia. Najmä po fázach, v ktorých ste sa venovali obžerstvu (napríklad vianočné sviatky alebo karnevalové oslavy), je detoxikačná diéta takmer nevyhnutná na to, aby ste skutočne prečistili, detoxikovali organizmus a zhodili kilá. Prax ukazuje, že aj druhá menovaná funguje naozaj rýchlo a spoľahlivo!
Ako presne funguje detoxikačná diéta a je tento typ stravovania skutočne správnym smerom, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť? A je táto forma stravovania skutočne vhodná na každodenné použitie?
Veľmi prísny diétny program a doslova detoxikačná diéta robia z detoxikačnej diéty veľkú výzvu. Ale telo (najmä tráviaci trakt) sa vám poďakuje, pretože proces detoxikácie je naozaj dobrý!
Po niekoľkých zdravých detoxikačných dňoch sa budete cítiť opäť sviežo a pohodlne, čo vám tiež dá skutočné potešenie zo zdravej a ľahkej výživy. Detoxikácia tela robí zázraky a v skutočnosti môže čarovne pôsobiť na vaše blaho. Aj proti tvrdohlavým každodenným ochoreniam, ako je pomalé trávenie, únava alebo nedostatok sily, môže skutočne pomôcť proces očistenia, ako je detoxikačná kúra.
Niekoľkodňový detox s pozitívnym čajom pripraveným z prospešných bylín je jednoducho dobrý! Je však detoxikačná diéta konzistentnou formou stravovania, ktorá má z dlhodobého hľadiska aj požadovaný efekt? Alebo je detoxikačná kúra skôr krátkodobá príležitosť na detox? Nasledujúca štruktúra sa týmito otázkami podrobne zaoberá.
funkčnosť
Takto funguje detoxikačná diéta!
Ako si už možno z princípu detoxikácie predstaviť, telo a organizmus sú touto stravou do značnej miery očistené. Na tento proces sa vzťahuje prísny diétny program, ktorý úplne upustí od spotreby cukru, solí a tukov. Táto diéta je niečo na „zahryznutie“: Tu musíte skutočne preukázať disciplínu, pretože neexistujú žiadne výnimočné dni, žiadne sacharidy a absolútne žiadne zlyhania v podobe kúska koláča alebo šálky kapučína.
Pocit hladu a súvisiace vedľajšie účinky, ako je rozrušenie, možné bolesti hlavy alebo dokonca poruchy spánkového rytmu, môžu byť nepríjemnými vedľajšími účinkami detoxikačnej kúry. Prečo? Detoxikačná diéta funguje takto:
Úplne sa vyhýbate pevnej strave po dobu najmenej dvoch týždňov. Neznie to len tak, ale v skutočnosti je to štruktúrované ako forma pôstu. V tomto období stravovania jete tekutú stravu, na ktorú väčšina ľudí absolútne nie je zvyknutá, a preto je veľmi ťažké dodržiavať detoxikačnú diétu.
Navyše nápoje, ktoré sú pre mnohých ľudí súčasťou každodennej rutiny, sú absolútne tabu. Pretože pri tejto diéte je v popredí detoxikačný proces, uvoľnené pivo po práci, energizujúci energetický nápoj v práci a tiež káva v pondelok ráno sú z výživového plánu radikálne odstránené:
Alkohol, pridaný cukor, chemické látky (vrátane sladidiel) a kofeín nemajú v detoxikačnej strave absolútne miesto. Takže ak už viete, že bez dvojitého espressa ráno to nepôjde, nemusíte sa venovať ani vyskúšaniu tvrdej detoxikačnej kúry.
Čas a trvanie
Aká dlhá je detoxikačná diéta?
Ako už bolo spomenuté v úvode, ľadové fakty sú tieto: Žiadne tuhé jedlo dva týždne, to je skutočná výzva! Aby ste to dosiahli, musíte skutočne chcieť túto diétu, musíte sa tešiť na požadovaný efekt prečisteného, štíhleho a detoxikovaného tela a tešiť sa na zdravší život. Bez motivácie nebude trvať dlho predtým, ako dôjde k prvému „relapsu“ a túžbe dostať si medzi zuby niečo chutné na zjedenie.
Iba s konkrétnym cieľom môžete zabrániť tomu, aby ste predčasne zavrčali na brucho. Toľko teória. V praxi vyzerá téma detoxikačných diét na prvý pohľad dosť nevýrazne. Je dobre známe, že človek by mal veľa piť v akejkoľvek forme stravy. Ale to je najdôležitejší faktor pri detoxikačnej kúre! Denne sa musia vypiť tri litre neperlivej vody a/alebo nesladeného podporného bylinného čaju.
Existujú dokonca aj špeciálne čaje, ktoré sú užitočné pri hladovaní a detoxikácii a niekedy môžu tiež znížiť pocit hladu. Tu vstupujú do hry odrody ako žihľavový čaj, zelený čaj a zázvorový čaj, ale takmer v každom supermarkete nájdete aj bylinkové čajové zmesi špeciálne vyrobené pre pôst pre prísny detoxikačný program.
Je dôležité, aby ingrediencie odtekali, čistili sa a mali pozitívny vplyv na trávenie a metabolizmus. Týka sa to najmä žihľavového čaju, ktorý je známy svojimi detoxikačnými účinkami a dokáže s detoxikačným procesom tela zázraky.
Veľa pite!
Vo fáze detoxikačnej diéty je nevyhnutné vypiť nadpriemerné množstvo. Nedostatok potravy spôsobuje telu v prvých dňoch obrovské problémy. Pocit slabosti a krehkosti sú dva veľmi pravdepodobné vedľajšie účinky, ktoré sa u vás počas prvých dní vyskytnú bez tuhej stravy. Voda a čaj sú nevyhnutné pre udržanie vášho obehu a na zmiernenie nevoľnosti spôsobenej prázdnym žalúdkom.
Pitie dostatočného množstva tekutín je pri detoxikačnej diéte nevyhnutné
Po prvých niekoľkých dňoch dôsledného pitia vody je plán stravovania doplnený čerstvými ovocnými a zeleninovými džúsmi a čistými polievkami alebo vývarmi. Ak ste skutočne pretiahli prvých pár dní pôstu a svoje telo ste vyživovali tri dni iba hydratáciou, lahodné zelené smoothie, napríklad zo zeleru, špenátu a limetky, alebo ľahká mrkvová polievka vyzerá ako najchutnejšie jedlo, sľubujem!
Pestrá šťavová kúra a vynikajúci zeleninový vývar v čase obeda a stále nepite menej vody alebo čaju, vydržte ďalšie dva až tri týždne a fáza detoxikačnej kúry nalačno je dokončená.
S fázou popíjania čaju a následným zdravým stravovaním to ešte nie je celkom hotové, pretože každý, kto verí, že po tejto ťažkej dobe je koniec a že človek môže opäť odvážne siahnuť po rýchlom občerstvení a sladkostiach, sa mýli. Po tejto fáze tekutej potravy nasleduje viacfázová detoxikačná diéta:
Tu by si trávenie malo opäť pomaly zvyknúť na tuhú stravu a zdravý životný štýl, ktorý človek tak dobre prežil, je podrobený skúške. V tejto fáze budovania sa každý deň postupne konzumujú ľahké jedlá: varená zelenina, chrumkavý šalát alebo čerstvé ryby by sa mali konzumovať opäť ako obed.
Strata váhy?
Aký zmysel má detoxikačná diéta - koľko chudnete?
Logický záver: Ak pijete iba tekutiny namiesto toho, aby ste sa stravovali dlhšie, chudnete. Toto je úplná pravda. Samozrejme, rýchlo schudnete, ak budete dlhodobo konzumovať iba tých pár kalórií, ktoré pochádzajú z džúsov a zeleninových polievok.
Prísna detoxikačná strava priemerne spotrebuje za deň zhruba o 1 700 menej kalórií ako bežné každodenné stravovacie správanie. Táto diéta vykazuje svoje účinky veľmi rýchlo a je vhodná pre ľudí, ktorí sa môžu motivovať prostredníctvom týchto rýchlo viditeľných úspechov. Nevýhodou takejto prísnej fázy pôstu je však to, že rýchlo padnete do jojkárskej pasce.
Túžite po pevnej strave, po lahodných surovinách, ako je maslo alebo cukor, ktoré robia jedlo tak chutným. Tu by ste si mali uvedomiť skutočnosť, že po tejto diéte sa každé jedno sústo usadí oveľa rýchlejšie ako predtým. Počas detoxikačného obdobia telo spotrebovalo svoje zásoby a stratilo váhu tak vo svaloch, ako aj v tukových zásobách.
Každý gram cukru a všetky prebytočné uhľohydráty sa premenia na nepríjemné „bedrové zlato“ oveľa rýchlejšie ako pred pôstom, pretože telo sa rýchlo prispôsobí novým udalostiam alebo zdravým stravovacím návykom.
Detoxikačná diéta sa teda skutočne odporúča iba ľuďom, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl natrvalo, dlhodobo a veľmi prísne. Ak už vopred viete, že táto kúra má vynikajúci účinok, ale nemala by zmeniť váš život, mali by ste zvoliť inú stravu.
Kompaktný stravovací plán
Menu pre úspešnú detoxikačnú diétu!
Z vyššie uvedeného odseku ste už mohli prečítať niekoľko kľúčových slov, ale ako môžete zostaviť kompaktný a presný „jedálny lístok“ na detoxikačnú diétu? Nasledujúce ingrediencie by sa mali určite pripraviť na vynikajúce ingrediencie pre džúsy a smoothies v úspešnom a zdravom detoxikačnom režime:
- Žihľava (či už v sušenej forme ako čaj alebo čerstvá v mixéri na smoothie)
- Špenát (Popeye dodal námorníkovi obrovskú silu z tejto listovej zeleniny, a mal by sa preto primiešať do smoothies ako obohatenie bohaté na vitamíny)
- Zeler (nemal by chýbať v žiadnom džúse alebo vývare a vďaka detoxikačnému účinku je ideálny aj na detoxikačnú kúru)
- Ďumbier (ten bol vždy známy a cenený pre svoje liečivé a antioxidačné vlastnosti a tiež pomáha regulovať trávenie)
Diétne riziká
Každá strava je pre telo výzvou a zmenou, na ktorú si musí zvyknúť. Vo väčšine prípadov je najmä detoxikačná diéta mimoriadne radikálnym zásahom do stravovacích návykov.
Strava nie je ľahké držať krok a prináša so sebou aj riziká
Pri drastickom vynechávaní pevných jedál, pití vody a čaju po celé dni a náhlom odňatí všetkých látok, na ktoré bolo telo zvyknuté (ako v mnohých prípadoch kofeín, biely cukor, látky zvyšujúce chuť a podobne), môže dôjsť k pocitu enormnej slabosti a tiež fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia alebo problémy s krvným obehom.
Prísny pôst by lekársky dozor mal vždy poprieť. Mali by ste si vopred ujasniť z lekárskeho hľadiska, či je táto strava pre vás vhodná, či je vaše zdravie v správnom stave, či je vaša hladina cholesterolu, krvné hodnoty, krvný tlak a vnútorné orgány v poriadku.
V opačnom prípade môže odobratie energie, ktorú telo získa jedlom, spôsobiť skutočne vážne vedľajšie účinky a namiesto diéty ochoriete na obehovú slabosť alebo hnačky atď. Tu je potrebná opatrnosť!
Výhody nevýhody
- Rýchle alebo radikálne chudnutie,
- prospešný detox,
- Očista celého tela
- Pocit slabosti
- Jojo efekt
- Ťažko vydržať
Stručne povedané, treba objasniť, že detoxikačná diéta zviditeľňuje rýchle úspechy, ale z dlhodobého hľadiska naozaj uspokojí, iba ak chcete natrvalo zmeniť celý svoj život a svoju každodennú stravu.
Nevýhodou tejto diéty je nepohodlie, ktoré môže spôsobiť, a skutočnosť, že pri detoxikačnom režime je skutočne ťažké držať krok. Nálada a túžba hrýzť sú zvyčajne silnejšie ako vôľa prejsť stravou.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa detoxikačnej diéty.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Veľmi ťažké! Pocit hladu a slabosti z prvých niekoľkých týždňov tekutého jedla skutočne robí z tejto diéty ťažkú úlohu.
Počas tejto diéty si udržujem svoju výkonnosť?
V prvých dňoch na to môžete odpovedať jasným „nie“. Strava nie je príliš vhodná na každodenné použitie a hladujúci človek nefunguje tak dobre ako zasýtený. Spočiatku sa cítite bezmocní a nesústredení bez tuhého jedla. Po prvých detoxikačných dňoch môže dôjsť k „vysokej“, pretože v každej bunke cítiť energiu a ľahkosť.
Aké náklady možno očakávať?
Skutočnosť, že túto stravu určuje tekuté jedlo, vám v detoxikačnej fáze ušetrí pár eur. Kvalitné džúsy sú zvyčajne pomerne drahé, ale iba tieto a čaj stoja prirodzene menej ako plnohodnotné jedlo.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Ako už bolo spomenuté, pocit hladu týmto spôsobom má určité vedľajšie účinky. Nebezpečný jojo efekt vás navyše môže veľmi negatívne prekvapiť, pretože po detoxikačnej kúre veľmi rýchlo opäť priberáte, ak máte „relapsy“.
Náš záver o strave
Detoxikovať? Áno! Jojo efekt? Bohužiaľ tiež!
Záver k detoxikačnej diéte: Niekoľko zdravých detoxikačných dní neškodí. Aj to, že budete deň bez tuhej stravy a budete piť zdravé čaje a džúsy, môže urobiť len dobre. Skutočne je potrebné zdôrazniť detoxikačný faktor, to je vec, ktorú by ste svojmu telu mali dopriať.
Ale bohužiaľ pasca na jojo po tejto diéte je príliš veľká na to, aby ste mohli tvrdiť, že vďaka detoxikačnej diéte sa z dlhodobého hľadiska stanete štíhlejšími. Zmena stravovania je pre každodenný život jednoducho príliš radikálna.