Detoxikačná diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅
Zdá sa, že každý z „detoxikácia„Hovorí alebo považuje za„ čistenie “. Problémom majú byť toxíny, ale kedy naposledy niekto vysvetlil, čo je to detox alebo očista? Detoxikácia nedokáže viac ako len rozjasniť oči a rozžiariť pokožku - detoxikačná diéta môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť trávenie a pomôcť zhodiť aj pár nechcených kilogramov.
To najdôležitejšie na detoxikačnej diéte
Detoxikácia je proces, ktorý si telo dodáva nepretržite s nevyhnutnými živinami z potravy. Je to proces, ktorý transformuje molekuly, ktoré je potrebné z tela odstrániť - „Toxíny„. Dajú sa rozdeliť do dvoch hlavných kategórií: molekuly, ktoré v tele vznikajú ako vedľajšie produkty pravidelného metabolizmu (endotoxíny), a tie, ktoré pochádzajú z vonkajšej strany tela a vstrebávajú sa jedlom, pitím, dýchaním alebo cez pokožku (exotoxíny). Endotoxíny zahŕňajú zlúčeniny ako kyselina mliečna, močovina a odpadové produkty z mikróbov v čreve. Exotoxíny zahŕňajú toxíny a znečisťujúce látky v životnom prostredí, pesticídy, ortuť v morských plodoch, olovo z výfukových plynov a znečisťovanie ovzdušia, chemikálie v tabakovom dyme, dioxín vo výrobkoch pre ženskú starostlivosť, ftaláty z plastov a parabény z pleťových vôd a kozmetiky.
Detoxikačná diéta je tiež proces, pri ktorom sa lieky metabolizujú a potom vylučujú. Pretože toxíny sú potenciálne nebezpečné pre ľudské zdravie, musia sa premieňať a vylučovať z tela močom, výkalmi, dychom alebo potom. Schopnosť každého človeka detoxikovať sa líši a je ovplyvnená prostredím, stravou, životným štýlom, zdravotným stavom a genetickými faktormi, čo naznačuje, že niektorí ľudia môžu potrebovať viac detoxikačnej pomoci ako ostatní. Ale keď množstvo toxínu, ktorému je človek vystavený, prevyšuje schopnosť jeho tela vylučovať ho, môžu sa toxíny ukladať v tukových bunkách, mäkkých tkanivách a kostiach, čo negatívne ovplyvňuje zdravie. Toto je základná myšlienka, ktorá podporuje použitie postupov, ktoré podporujú vlastné detoxikačné schopnosti tela.
Väčšina detoxikačných diétnych programov to odporúča Odvoz spracovaných potravín, ako sú mliečne výrobky, lepok, vajcia, arašidy a červené mäso a konzumácia hlavne ekologicky vypestovanej zeleniny, ovocia, celých bezlepkových zŕn, orechov, semien a chudých bielkovín. Iné programy odporúčajú pôst, čo je pre niektorých ľudí riskantná prax, ktorá dokáže potlačiť detoxikačné cesty v tele. Z tohto dôvodu mnoho lekárov neodporúča tento prístup.
Ako schudnúť pomocou detoxikačnej diéty
Detoxikačná diéta vám to umožní, schudnúť z krátkodobého hľadiska, zdravším spôsobom by však bolo ustanovenie dlhodobých stravovacích návykov a vymanenie sa z nezdravých návykov. Mnohokrát sú to médiá, ktoré sa zameriavajú na drastické zníženie kalórií a rýchle chudnutie. Ale tieto krátkodobé výsledky nebudú trvať, pokiaľ si nezvyknete nahrádzať zlé jedlá dobrými a svoju novoobjavenú energiu použijete na viac pohybu a celkovú aktivitu.
Detoxikačný stravovací plán začína jedným týždenný detox - nie preto, že potrebujete zbaviť svoje telo toxínov, ale skôr sa rozlúčiť so svojou bežnou stravou, ktorá je pravdepodobne nabitá škodlivými tukmi, cukrom, umelými sladidlami a nadmerne spracovanými potravinami. Je to rýchly spôsob, ako urýchliť chudnutie a stratiť zlé návyky, ako napríklad kofeín vstať z postele alebo konzumovať príliš veľa cukru.
Trvanie detoxikačnej diéty
Dĺžka detoxikačného plánu je kontroverzná - niektorí odborníci tvrdia, že používateľom tejto diéty trvá dlho. Ale aj niekoľko dní môže priniesť výsledky. Víkendy alebo kedykoľvek, keď ste 2-3 dni mimo prácu, je vhodný čas na detoxikáciu, pretože sa, dúfajme, vyhnete niektorým zdrojom stresu. Ak máte čas, týždeň na prechod a odchod z detoxu je skvelý časový rámec. Jedzte zjednodušené jedlo po dobu 1 - 2 dní, potom nasledujú 3 - 4 dni detoxikácie so superjednoduchým jedlom a bylinnou podporou a potom 1 - 2 dni s jednoduchým jedlom.
Ukážkový plán výživy pre 7-dňovú detoxikačnú diétu
Takto môže vyzerať váš výživový plán pre detoxikačnú diétu:
- deň 1: Berry Delicatessen Detox Smoothie (½ šálky jahôd, ½ šálky čučoriedok, ¼ šálky malín, 2 šálky špenátu); Vyprážaný repný šalát s citrusovým vinaigretom (3 veľké cvikly, 2 lyžice olivového oleja, 1 avokádo nakrájané na štvorce, 2 pomaranče, 1 zväzok talianskej petržlenovej vňate, šťava z jedného pomaranča, šťava z 1/2 citróna, 2 lyžice extra panenského olivového oleja, 2 lyžice octu, soľ a Korenie); Domáci čučoriedkový jogurt ako občerstvenie
- deň 2: Jahodový „šejk“ (1 šálka jahôd, 2 srdiečka rímskeho šalátu, ½ šálky sladkého hrášku, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka); Omeleta so syrom chilli (4 vajcia, 1/4 šálky horúceho čedaru, 1/2 šálky horúceho chilli, 1 jalapeno nakrájané na tenké plátky, rebrá a semiačka odstránené, ak sa vám príliš nepáči); Jahodovo-banánovo-chia-semiačkové smoothie ako občerstvenie
- 3. deň: Krémový jahodový ananásový detoxikačný smoothie (½ šálky jahôd, ½ šálky ananásu, 2 srdcia Romaina, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka); Pečený zemiak (1 stredný zemiak, 1 čajová lyžička olivového oleja, 1/2 nahrubo nakrájaného papriky, 1 nahrubo nakrájané jalapeno, 1 nahrubo nakrájanú šalotku, 1/4 šálky, kukuricu 1/4 šálky, čierne fazule, 1/4 avokáda, 1/3 šálky gréckeho jogurtu, pikantná omáčka); Ako občerstvenie sa objaví mrazená jahoda a banán
- 4. deň: Green Protein Detox Smoothie (½ šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 lyžica mandlí, maslo, 1 banán, 2 šálky zmiešanej zeleniny); Losos z oranžovej kôry (4 filety z lososa, soľ a korenie podľa chuti ½ šálky vlašských orechov, ¼ šálky sušených brusníc, 2 lyžice masla, 2 lyžice petržlenovej vňate, 1 lyžica dijonskej horčice, 1 lyžica pomarančovej kôry); Klasické jahodovo-banánové smoothie ako občerstvenie
- 5. deň: Červené horúce zelené detoxikačné smoothie (1 kivi, 1 banán, ¼ šálka ananásu, 2 stonky zeleru, 2 šálky špenátu, 1 šálka vody); Brokolica, zemiakový kastról s parmezánovou panko kôrkou (2 červenohnedé zemiaky, 1 zväzok brokolice - asi 3 tyčinky, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 čajová lyžička cesnakového prášku, 1 čajová lyžička sušeného, oregano, 1/2 čajovej lyžičky soli, 1/8 čajovej lyžičky korenia, 1/4 šálky Panko); domáci banánový jogurt ako občerstvenie
- 6. deň: Oranžové smoothie „Shake“ (2 pomaranče, ½ šálky červenej repy, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka); BBQ steak s balzamikovou zeleninou a fazuľovým šalátom (1 hovädzie filé nakrájané na 4 rovnaké časti, 1 lyžička práškového cesnaku, ½ lyžičky kajenského prášku, 1 lyžička morskej soli, 2 šálky mrazených kukuričných zŕn, 1 plechovka čiernych fazúľ scedená a opláchnutá, ½ šálky nasekaného artičokového srdca, 2 lyžice balzamikového octu; klíčky a tvaroh ako občerstvenie
- 7. deň: Malinový „šejk“ (1 šálka malín, 2 srdiečka rímskeho šalátu, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka); Recept na zvýšenie metabolizmu vo vegetariáne (2 malé zemiaky - nakrájané na malé kúsky, 1 jalapeno, 1/2 červenej cibule - nakrájané nadrobno, 1/4 šálky mrazenej kukurice, 1/4 šálky čiernej fazule, 1 nasekaný cesnak, 1 čajová lyžička olivového oleja, 2 čajové lyžičky Limetková šťava; orechy na občerstvenie
Pozitívne účinky detoxikačnej diéty
Väčšina detoxikačných programov je navrhnutá tak, aby stimulovala detoxikáciu tela tým, že pomáha pečeni pri práci, rovnako ako obličkám a hrubému črevu. Čistenie hrubého čreva je dôležitou súčasťou detoxikačného procesu, pretože tieto toxíny musia z tela odchádzať a poškodené hrubé črevo môže spôsobiť ich opätovné zavedenie do tela namiesto plánovaného odchodu. Lipnutia na ovocí a zelenine aj po absolvovaní detoxikačného programu je skvelý spôsob, ako udržať veci v pohybe. Pri detoxikácii tela uvoľníte svoje orgány tak, aby fungovali tak, ako majú. To pomáha posilniť váš imunitný systém, aby ste lepšie vstrebávali živiny vrátane vitamínu C. Mnohé bylinky, ktoré užívate počas detoxikácie, pomáhajú lymfatickému systému, ktorý hrá veľkú úlohu pri udržiavaní zdravia. držať. Mnoho detoxikačných programov sa zameriava aj na ľahké cvičenie, ktoré pomáha cirkulovať lymfatickú tekutinu po tele a pomáha ju odvádzať, čím posilňuje váš imunitný systém.
Všeobecné skúsenosti s detoxikačnou diétou
Detox nie je stála strava, to je skôr liek. Výnimkou z tohto pravidla by bolo čakanie, kým nebudete mať hlad, alebo možno zjednodušená strava - v závislosti od toho, aký veľký sociálny stres na vás pôsobí. Byť vyvrheľom zo svojej rodiny a priateľov, bez ohľadu na to, aké zdravé je vaše stravovacie návyky, sa môže cítiť veľmi negatívne. Výhody detoxu prinesú trvalé zmeny, iba ak sa budete môcť dlhodobo stravovať zdravo a netoxicky.
Je skutočne dôležité, aby ste pri pôste veľmi dobre žuvali. Môžeš pridajte nejaké preháňadlo (čerešne, slivky, hrozno), rozhýbať systém hrubého čreva. Ovocie by sa malo konzumovať celé počas prechodu. Na druhý deň prechodu môžete pridať ryžu alebo proso, ktoré sú dobre uvarené a majú dostatok vody. Potom môžete pomaly začať konzumovať ďalšiu zeleninu a obilie.
Výsledok detoxikačnej diéty
Väčšina odborníkov tvrdí, že prísne detoxikačné diéty, ktoré sa dlhodobo dodržiavajú, môžu viesť k nedostatku výživných látok a súvisiacim zdravotným problémom. Napríklad, ak chcete vylúčiť z jedálnička mliečne výrobky, je veľmi ťažké splniť nutričné potreby vápniku, minerálu potrebného pre silné kosti a zuby. A z dlhodobého hľadiska môže nedostatok vápnika viesť v neskoršom živote k osteoporóze alebo krehkému ochoreniu kostí. Odborníci však tiež tvrdia, že táto diéta môže priniesť výhody. Napríklad menej bolesti hlavy je pravdepodobne výsledkom úplnej hydratácie z pitia toľkej vody a lepšia pokožka môže vyplynúť z konzumácie viac ovocia a zeleniny nabitých antioxidantmi. Pretože je príjem kalórií nízky, diéta pomáha aj pri chudnutí. Množstvo, ktoré môžete schudnúť, sa líši podľa náročnosti obmedzenia stravovania - čím viac potravín, ktoré sú zakázané pri detoxikačnej diéte, znamená to, že tým viac schudnete.
Detoxikačná diéta podporuje niektoré dobré návyky, ako je konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, pitie väčšieho množstva vody a obmedzovanie nezdravých a spracovaných potravín. Pomôžu vám tiež premýšľať o tom, čo jete a čo môžete robiť veľmi motivujúce buďte, keď sa staráte o svoje zdravie. Hlavným problémom je, že detoxikačné diéty môžu byť v mnohých výživných látkach obmedzené, čo vedie k určitým nedostatkom a zníženiu imunity. U niektorých ľudí sa vyskytujú aj vedľajšie účinky, cítia sa unavení, chorí a krívajú. Dodržiavanie takto prísnej diéty vás môže tiež prinútiť zatúžiť po svojich obľúbených jedlách, takže podľahnete pokušeniu a nakoniec svoju detoxikačnú diétu úplne porušíte.
Záver o detoxikačnej diéte
Ak je vašim cieľom chudnutie, môže vám pomôcť detoxikačná diéta, schudnúť pár kíl, ale pravdepodobne to znovu zdvihneš, ak upadneš do starých vzorov. Ak je vaším cieľom detoxikácia vášho telesného systému, strava je dobrou voľbou. Jediný typ detoxikačnej stravy, ktorý stojí za to, je obmedziť spracované jedlá s vysokým obsahom tuku a sladké jedlá a nahradiť ich viac plnohodnotnými potravinami, ako je ovocie a zelenina. Tento prístup je najlepší spôsob, ako dostať svoje telo do formy.
(62 Recenzie, v priemere: 4,84 z 5)
Načítava.