Detoxikačný plán na 5 dní vr
Detox je dnes populárne módne slovo. Na jednej strane je detoxikačná kúra vhodná na chudnutie. Na druhej strane je to veľká úľava pre organizmus, pretože odstraňuje nebezpečné jedy a podporuje vlastný detoxikačný systém tela. Detoxikačná kúra je teda detoxikačnou kúrou. Detoxikačný plán spočíva hlavne v detoxikácii tela pomocou ovocných a zeleninových štiav. Napríklad tuhému jedlu sa vyhýbame 3, 5, 7, 10 alebo 12 dní. Detoxikačný plán, ktorý by sme vám chceli predstaviť v dnešnom článku, sa realizuje v priebehu 5 dní. Dopraje vášmu telu intenzívne čistenie, aby ste sa cítili sviežejšie, sviežejšie a slobodnejšie. Ako funguje 5-denná detoxikačná kúra, nájdete nižšie.
Dôležité informácie pred začatím detoxikačnej kúry
Aby bola detoxikačná kúra úplným úspechom, je treba zvážiť niekoľko vecí. Tu sme pre vás zhrnuli niekoľko dôležitých tipov:
- Snažte sa každý deň cvičiť fyzickú aktivitu. Nemusíte tvrdo trénovať alebo prekonávať rekordy. 30-40 minút behu rýchlym tempom, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch - možností je veľa. Nenechajte sa vyhovárať ako „nemám čas“ a „neviem, kde mám trénovať“. V skutočnosti môžete v kancelárii urobiť 10 drepov každých 40 minút. Musíte na to jednoducho mať chuť.
- Počas 5 dní pite veľa vody, horúcu vodu s citrónom a bylinkové čaje. Snažte sa konzumovať aspoň dva litre denne. Uistite sa, že máte vždy nablízku 1,5 litrovú fľašu vody. Potom po nej automaticky siahnete častejšie.
- Stále si nemyslite, že konzumujete iba tekuté jedlo a že je ho veľmi málo. Nie je to tak, všetko je v tvojej hlave. Kvalita je pred kvantitou. Počúvajte svoje telo, nie svoj hladný mozog.
- Nestúpajte každý deň na váhu. Je to zbytočný stres. Vážte sa na začiatku diéty, až na šiesty deň nabudúce. Najlepší čas na zváženie je ráno. Bolo by ešte lepšie, keby ste si zmerali pás, boky a stehná.
- Dostatok a dobrý spánok je dôležitý. Choďte skoro spať, aby ste sa počas spánku nabili energiou a ráno ste opäť v kondícii.
- Je možné, že bolesť hlavy sa vyskytne počas prvých dvoch dní. Hlavnou príčinou je, že telo je spočiatku veľmi vyčerpané vodou. Telo sa zbavuje toxínov. Nerobte si starosti a pite veľa vody. Bolesť hlavy čoskoro zmizne.
Tipy na vykonávanie detoxikačného režimu
- Odporúča sa 3 hodinová prestávka medzi jedlami. Ak je to možné, mali by ste prvý džús vypiť okolo 10. hodiny ráno. Nemôžete dodržať stanovené časy? Medzi tým potom urobte prestávku najmenej dve a pol hodiny. Ak už neodoláte pocitu hladu, môžete sa pozrieť na možnosť SOS v Detox Plan.
- Ak nepociťujete hlad, môžete tiež vynechať jedlo.
- Žuvajte šťavu. To podporuje tvorbu slín a žalúdočnej šťavy a je veľmi dôležité pre optimálne vstrebávanie živín v tele.
- Šťavu pite pomaly a užívajte si. Potlačíte tak pocit hladu a budete sa cítiť sýti. Nemôžete jesť rovnaké množstvo celého ovocia a zeleniny po dobu 20 sekúnd, môžete?
- Ak veľmi aktívne cvičíte a máte pocit, že šťavy nie sú dostatočné, môžete si každý deň opäť urobiť jeden z receptov. Nezabudnite tiež na možnosť SOS.
nákupný zoznam
21 jabĺk - najlepšie odroda Golden Delicious
6 hrušiek
2 stredné ananásy
18 stredne veľkých mrkiev
3 uhorky
2 stredné cukety
600 g špenátu
1 strapec zeleru
4 hľuzy červenej repy
1 feniklová žiarovka
1 zelené korenie
1 hlávka brokolice
2 stredne veľké paštrnáky
3 mäkké avokádo
14 cm zázvor
1 citrón
7 limetiek
4 pomaranče
1 banán
2 vrecia mrazených bobúľ
150 g prírodného jogurtu (alebo orechového mlieka)
Slnečnicové semienka, tekvicové semiačka, sezamové semiačko, ľanové semiačko
1-2 zväzok čerstvej mäty
1-2 zväzok čerstvej bazalky
Okrem džúsov a smoothies môžete piť aj bylinkové čaje a veľa vody. Do čaju môžete pridať citrón, zázvor a veľmi málo medu.
Bylinkový čaj (vo vrecúškach alebo sypaný)
Med alebo manuka med
3 citróny
Minerálka
Voliteľné superpotraviny ako spirulina, pšeničná tráva atď.
Ak jednoducho neodoláte pocitu hladu, môžete si dať avokádo alebo banán. Možnosť SOS je povolená iba raz denne!
Mixér na smoothie
Odšťavovač
veľa vody a čajov
Cvičenie - minimálne 30 až 60 minút denne
motivácia
Detoxikačný plán na 5 dní
| Ráno | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom |
| Ráno | Turbo smoothie | Vegetariánske smoothie | Bobuľové a banánové smoothie | Smoothie „to najlepšie z prírody“ | Šťava z hrušiek a paštrnáku |
| Poludnie | Šťava „Sila prírody“ | Šťava „rubínovo červená“ | Šťava „Zelené občerstvenie“ | Šťava „mäta na slnku“ | Červené smoothie |
| Poobede | Šťava „Sila prírody“ | Šťava „rubínovo červená“ | Šťava „Zelené občerstvenie“ | Šťava „mäta na slnku“ | Červené smoothie |
| večer | Turbo smoothie | Vegetariánske smoothie | Bobuľové a banánové smoothie | Smoothie „to najlepšie z prírody“ | Šťava z hrušiek a paštrnáku |
Recepty na džúsy a smoothie
Turbo smoothie
2 jablká
1/4 ananásu
1 hrsť špenátu
1/2 limetky - olúpané
1/2 stonky zeleru
3 cm uhorka
1 cm zázvor
1/4 avokáda
1 hrsť ľadu
Voliteľné:
1 lyžička spiruliny
1 čajová lyžička pšeničnej trávy
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Hotovú šťavu nalejte do mixéra, pridajte ľad a avokádo. Všetko pretlačte, až kým nebude mať krémovú konzistenciu.
Šťava „Sila prírody“
1/4 ananásu
1 hrsť špenátu
1/4 strednej uhorky
1/2 strednej cukety
1 cm plátok feniklu
1/2 limetky (olúpané)
1 hrsť ľadu
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Dobre premiešajte. Nalejte do veľkého pohára, pridajte ľad a vychutnajte si lahodný džús.
Vegetariánske smoothie
2 jablká
2 hrste špenátu
1/2 citróna (olúpaný)
1/2 stonky zeleru
1/4 strednej uhorky
2 ružičky brokolice
1/2 stredného avokáda
1 hrsť ľadu
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Hotovú šťavu nalejte do mixéra, pridajte ľad a avokádo. Všetko pretlačte, až kým nebude mať krémovú konzistenciu.
Šťava „Ruby Red“
1/4 ananásu
2 stredne veľké mrkvy
1 malá hľuza z červenej repy
0,5 cm zázvoru
4 stopky bazalky
1 hrsť ľadu
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Dobre premiešajte. Nalejte do veľkého pohára, pridajte ľad a vychutnajte si lahodný džús.
Bobuľové a banánové smoothie
2 jablká
2 hrste bobúľ - čerstvé alebo mrazené
1/2 banánu
2 lyžice jogurtu
1 polievková lyžica semiačok - sezamové, ľanové, tekvicové alebo slnečnicové semiačka
1 hrsť ľadu
Vložte jablká do odšťavovača. Nalejte jablkový džús do mixéra. Na niekoľko sekúnd pridajte bobule, jogurt, banán a semená a pyré.
Šťava „Zelené občerstvenie“
1 jablko
1 hruška
1/4 strednej uhorky
2 hrste špenátu
2 ružičky brokolice
1 vápno (olúpané)
1 hrsť ľadu
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Dobre premiešajte. Nalejte do veľkého pohára, pridajte ľad a vychutnajte si lahodný džús.
Koktejl „To najlepšie z prírody“
2 jablká
1 hrsť špenátu
1 vápno (olúpané)
2 stredne veľké mrkvy
1/4 strednej uhorky
2 ružičky brokolice
1/2 stonky zeleru
1/4 zeleného korenia
1/2 avokáda
1 hrsť ľadu
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Hotovú šťavu nalejte do mixéra, pridajte zmrzlinu a avokádo. Všetko pretlačte, až kým nebude mať krémovú konzistenciu.
Šťava „mäta na slnku“
2 pomaranče (olúpané)
3 stredne veľké mrkvy
0,5 cm zázvoru
4 stopky mäty
1 hrsť ľadu
Odstráňte šupku z pomarančov a vložte ich do odšťavovača s mrkvou, kúskom zázvoru a mätou. Šťavu vložte do mixéra, pridajte ľad a pyré na 30 sekúnd.
Šťava z hrušiek a paštrnáku
1 jablko
2 hrušky
1/2 paštrnáku
1/2 limetky
4 stopky mäty
1 hrsť ľadu
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Mäta a vápno sú stlačené medzi hruškami. Pridajte ľad a užívajte si!
Červené smoothie
1 jablko
2 stredne veľké mrkvy
1 stredne veľká hľuza z červenej repy
1 hrsť čučoriedok (alebo iných bobúľ)
1 hrsť ľadu
Vložte jablko, mrkvu a cviklu do odšťavovača. Vložte šťavu do mixéra, pridajte bobule a ľad a pyré.
Rovnako dôležité sú aj dni na zotavenie po detoxikačnej kúre
Tvojich 5 detoxikačných dní je už za nami, veľký úspech! Nasledujúce dni rastu sú rovnako dôležité ako predchádzajúce dni detoxikácie. Teraz je opäť kúsok po kúsku tuhé jedlo. Na výstavbu je potrebné naplánovať najmenej tri, ale lepšie päť dní. Jedzte pomaly a väčšinou ľahko stráviteľné jedlá. Plná tráviaca sila sa obnoví iba asi za týždeň. Predtým by žalúdok bez zdravotných problémov nebol schopný stráviť normálnu porciu. Z tohto dôvodu by sa nemali zanedbávať dni výstavby.