Dextróza po tréningu napriek diéte
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Dextróza po tréningu napriek diéte
Chcel by som odkázať na nasledujúci zdroj (aj keď je tenký), ktorý hovorí:
Zdroj: http: //www.askscooby.com/losing-weig. # ixzz1F0zRd5Uy
V súčasnej dobe som diéta s deficitom kalórií a cvičenie s vlastnou váhou 3 krát týždenne a kardio 4 krát týždenne.
Teraz vyvstáva otázka, či mám radšej po tréningu vynechať 1g/kg glukózy, aby som donútil telo doplniť potrebné zásoby glykogénu tukovými zásobami. Netuší však, či ich naša pečeň má syntéza z tuku alebo dosiahnuté za taký krátky čas .
Okrem toho by som najradšej počas svojej diéty prijal 300 kcal glukózy vo forme kvalitných (plniacich) sacharidov.
Stále mám jednu otázku na stranu, a to že po čistom kardio tréningu berieš aj dextrózu ?
ak nerobíš nízkosacharidovú stravu, nezaobišiel by som sa bez nej. V tomto ohľade som nemal žiadne zlé skúsenosti, vždy som mal triašku glukózy (60 g) a srvátky (40 g).
Považujem za rozprávku, že telo dodáva zásoby glykogénu z tukových zásob. telo bude odbúravať glykogén zo svalov oveľa viac, t. j. vaše svaly sa budú odbúravať. ^^
Jednoduchá diéta zameraná na znižovanie kalórií v žiadnom prípade nevyžaduje, aby ste sa potom zaobišli úplne bez sacharidov. To platí najmä bezprostredne po tréningu, kde sa kvôli vyprázdneným zásobám glykogénu vo svaloch a čiastočne aj v pečeni používajú akékoľvek rýchle uhľohydráty, ako je glukóza/dextróza, priamo na doplnenie týchto zásob. To má dokonca zmysel, pretože zastaví tréningom indukovanú katabolickú fázu a uvoľnením inzulínu „odblokuje“ svalové bunky pre ďalšie výživné látky, ako sú aminokyseliny.
1 g dextrózy/kg telesnej hmotnosti je prehnaná, nešiel by som nad 0,7 g/kg, takže by sa vám podávalo úplne s 50 až 60 g. Bez príjmu potravy, ktorá obsahuje glukózu, nebudete schopní doplniť svoje zásoby glykogénu vo svaloch. Môžete zabudnúť na glukoneogenézu, o ktorej ste premýšľali, pretože takto syntetizované množstvá sú príliš malé a nanajvýš postačujúce na zásobenie mozgu a erytrocytov.